Сергей Чугунов - Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Поза благоприятно воздействует на сердце, нервную и кровеносную системы, уменьшает боли.
Комплекс дыхательных упражнений «маленькие пранаямы»Исходное положение: стоя прямо, носки и пятки вместе. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.
Упражнение 1. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся ладонями над головой.
Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем с выдохом медленно опустите руки вниз.
Упражнение 2. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Задержите дыхание и сделайте 3–5 быстрых ритмических движений руками в стороны и обратно вперед, держа их на уровне плеч.
Медленно опуская руки, энергично выдохните через рот.
Упражнение 3. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Задержите дыхание и сделайте круговые движения руками 3 раза в одну сторону и столько же в другую.
Энергично выдохните через рот.
Упражнение 4. Коснитесь вытянутыми руками стены. Вдохните, задержите дыхание и несколько раз отожмитесь, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным.
Повторите цикл 3–5 раз, затем энергично выдохните через рот.
Упражнение 5. Расставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Вдохните, задержите дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохните через нос. С вдохом выпрямитесь.
Задержите дыхание и с выдохом наклонитесь назад. Медленно вдыхая, выпрямитесь. Сделайте такие же наклоны вправо и влево.
Упражнение 6. Сделайте несколько коротких вдохов, пока легкие не наполнятся воздухом. Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем медленно выдохните через нос.
Упражнение 7. Лягте лицом вниз, ладони у плеч. Вдохните, задержите дыхание и медленно приподнимите напряженное тело. Медленно опуститесь на коврик.
Повторите движение 3–5 раз. Сделайте энергичный выдох через рот.
Ароматерапия
Эфирные масла – это пахучие вещества, которые вырабатываются эфиромасличными растениями и придают им характерный запах. Масла играют важную роль в жизнедеятельности самих растений и защищают их от болезней. Это многокомпонентные смеси органических соединений, главным образом терпенов и их кислородных производных – спиртов, альдегидов, кетонов, эфиров.
Эфирные масла могут содержаться в любой части растения – в семенах, корнях, листьях, плодах, древесине, цветах. Состав масла и его содержание в растении меняются в зависимости от времени года и даже в течение дня. Например, цветы жасмина следует собирать перед рассветом.
Эфирные масла имеют те существенные преимущества, что действуют на организм гораздо мягче, чем синтетические средства Они лучше переносятся – значительно реже вызывают аллергические реакции и, как правило, не накапливаются в опасных концентрациях.
Эфирные масла нормализуют психическое состояние человека, действуя на головной мозг через обонятельные рецепторы. Приятные запахи вызывают положительные эмоции, которые способствуют терапевтическому действию. Эфирные масла влияют на состояние нервной системы, повышают иммунитет, улучшают циркуляцию крови, выводят продукты метаболизма.
Для введения масел в организм при ароматерапии используют разные методы: аракурильницы, аромамедальоны, ингаляции, обертывания, втирания, массаж с эфирными маслами, ванны, растирания, употребление внутрь.
Эфирных масел огромное количество, но некоторые из них считаются основными для ароматерапии.
Например, при ишиалгии эффективны припарки с эфирным маслом тимьяна или майорана, а также с тимьяном в оливковом масле.
От болей в спине для компрессов, ванн и приготовления массажных масел используют розмарин, ромашку, березу, клевер, мускатный орех, лавровое дерево.
Причиной головной боли, ее пусковым механизмом может явиться определенный запах. Однако с помощью запахов головную боль можно и излечить.
При мигрени используются эфирные масла майорана, герани, лимона, гвоздики, базилика, ромашки, эвкалипта, розмарина, сосны, ели, лаванды, мяты, розы, иланг-иланга, левзеи.
Снять головную боль поможет лаванда и мята, отдельно или в сочетании. Лаванду следует осторожно втереть в виски (всего лишь несколько капель) или приложить холодным компрессом к вискам, ко лбу или к затылку.
Более эффективна смесь лаванды и мяты в равных пропорциях, поскольку лаванда имеет свойство усиливать действие других масел. Стоит также отметить, что, в то время как лаванда – успокаивающее средство, мята – это стимулятор.
Кстати, во многих готовых средствах от головной боли стимулятор (обычно кофеин) сочетается с анальгетиками.
Многие из них обладают успокаивающим эффектом. Используя лаванду и мяту, вы получите такой же результат, но без неприятных побочных эффектов, вызываемых синтетическими лекарствами.
Ароматерапия при правильном применении дает очень хорошие результаты.
Шалфей мускатный используется при депрессиях, стрессах, мигрени, нервном перенапряжении и мышечных болях.
Эвкалипт используется при мышечных и ревматических болях, артрите, растяжениях связок и суставов, расстройствах нервной системы, невралгиях и головных болях.
Одуванчик хорошо помогает при болях в спине.
Герань используется при нервных перенапряжениях, невралгиях, апатии и стрессах.
Жасмин используется при депрессиях, стрессах, нервном истощении, апатии, мышечных спазмах и болях.
Лаванда используется при депрессии, головных болях, мигрени, бессоннице, стрессах, нервном перенапряжении, мышечных и ревматических болях.
Мята перечная используется при зубных болях, невралгиях, мышечных болях.
Розмарин используется при мышечной слабости, мышечных болях, головных болях, слабости, невралгиях и стрессах.
Сандаловое дерево используется при депрессиях, бессоннице, нервном напряжении, стрессах, боли в горле и области шеи.
Закаливание организма
Закаливание – это научно обоснованное использование природных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
При закаливании необходимо соблюдать ряд правил:
• систематически использовать закаливающие процедуры во все времена года, без перерывов;
• постепенно увеличивать дозы;
• учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма;
• все закаливающие процедуры проводить на фоне положительных эмоций.
Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.
Воздушные ванны. Первая закаливающая процедура – воздушные ванны. Необходимо зимой проветривать помещения 4–5 раз в день по 10–15 минут, летом держать форточки почти постоянно открытыми.
Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии больного; температура воздуха снижается на 1–2 °C, оказывая закаливающее действие.
При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно проводить в отсутствие больного.
Возможно использование бытовых кондиционеров, которые автоматически регулируют температуру и влажность.
Однако лучше всего каждый день гулять не меньше часа на свежем воздухе. Воздушные ванны желательно сочетать с гимнастическими упражнениями.
Солнечные ванны. Ультрафиолетовые лучи положительно влияют на иммунную систему организма. В средней полосе России ванны лучше начинать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность первой ванны – 10–15 минут, затем длительность постепенно увеличивается и достигает 1–2 часов и более.
После солнечных ванн, а не до них, назначают водные процедуры. Искусственное ультрафиолетовое излучение следует использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.
Водные процедуры. Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха.
Различают три фазы реакции организма на действие холодной воды:
– первая фаза: спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки;
– вторая фаза: кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности;
