Екатерина Виноградова - Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Агни Дхарана-мудра: созерцание стихии Огня
Большому пальцу соответствует такой базовый элемент, как Агни (Огонь), который пополняет энергию других пальцев и поглощает избыточную энергию, восстанавливая общее энергетическое равновесие. Тонкое восприятие стихии Агни происходит через образ. Огненная стихия, пламенно-красная как божья коровка, в традиции йоги связана с Рудрой, ее биджа «Рам». Мудра дает человеку способность, с одной стороны, сопереживать, а с другой – никогда не терять присутствия духа. Обе ваши ладони сомкнуты в виде чаши и образуют замкнутый энергетический круг.
Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Старайтесь держать спину как можно прямее, но не напрягайтесь. Если вам тяжело или неудобно так сидеть, под спину можно что-нибудь подложить. Веки прикройте и смотрите перед собой. Мышцы живота напряжены, а верхняя часть туловища расслаблена. Руки сложите вместе – правую ладонь положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините. Расположите сложенные так руки в области солнечного сплетения – так вы концентрируетесь на Манипура-чакре. Дыхание ровное, спокойное. Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами огненной стихии. Ваш живот еще и еще раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы огненной стихии сконцентрировались в кистях рук.
Постарайтесь направить жизненную энергию (Прану) и луч внимания (Читу) к области солнечного сплетения и мысленно сосредоточиться на этой точке (рис. 36). Ориентируйтесь на качество движений: пластичное перетекание из одной позиции пальцев в другую прибавляет женскую тха-энергию, а долгое удержание одной мудры аккумулирует мужскую ха-энергию.
Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения и представьте, что на этом уровне из вашего тела струится желтый свет. При каждом выдохе направляйте лучи света к соединенным кончикам больших пальцев, а потом, как свечой, освещайте ими те участки тела, которые по внутренним ощущениям более всего нуждаются в энергетической поддержке.
Сконцентрируйтесь только на свете, который заполняет, освещает и исцеляет эти части тела.
Вайави Дхарана-мудра: созерцание стихии Воздуха
Указательный палец находится под властью стихии Вайави (Воздуха) и олицетворяет личное, индивидуальное, высшее «Я». Тонкое восприятие стихии Вайави происходит через звук. Эта стихия серебристого туманного оттенка в традиции йоги связана с Ишварой, ее биджа «Йам». В отношении эмоций эта мудра отвечает за уважительное и доброжелательное отношение к людям, сострадание, милосердие, веру в себя и чувство собственного достоинства.
Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Веки прикройте и смотрите перед собой. Голову немного наклоните вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините, а указательный палец левой руки направьте к центру правой ладони. Расположите сложенные так руки в центре груди – так вы концентрируетесь на Анахата-чакре.
Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами воздушной стихии. Воздушный шарик вашего живота раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы воздушной стихии сконцентрировались в кистях рук.
Мысленно направьте энергию в область пупка. Затем задержите дыхание. В этот момент вы почувствуете, как внутри живота разливается тепло. Дыхание должно быть ровное, спокойное.
Настройте ваше сознание на некоторую более высокую частоту. Чтобы вам было легче проследить взаимосвязь между тем, что уже произошло и днем сегодняшним, представьте энергетические каналы больших и указательных пальцев в виде двух бесконечных спиралей фиолетового и красного цветов. Вокруг вас вверх уже вращается спираль энергии фиолетового цвета, а вниз – спираль энергии красного цвета. Начинайте вращать тело по фиолетовой спирали слева направо с самой маленькой амплитуды, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Затем медленно возвращайтесь в начало движения. То же самое выполняем на красной спирали, справа налево. Теперь свободно опустите руки и проанализируйте свои ощущения – наверняка они изменились.
Акаш Дхарана-мудра: созерцание стихии Эфира
Среднему пальцу соответствует такой базовый элемент, как Акаш (Эфир), который олицетворяет выход из психической темноты, любознательность, склонность к самоанализу и глубокую вдумчивость. Тонкое восприятие стихии Акаш происходит через осязание. Эта стихия, светящаяся цветом чистой морской волны, в традиции йоги связана с Сада-Шивой, ее биджа «Хам». На тонком уровне мудра контролирует наше общение и творческий потенциал.
Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Примите медитативную позу. Веки прикройте и смотрите перед собой. Руки сложите вместе – правую кисть положите тыльной стороной на левую, большие пальцы соедините, а средний палец левой руки направьте к центру правой ладони. Расположите сложенные так руки между ключицами – так вы концентрируетесь на Вишуддха-чакре.
Сделайте вдох через нос, расслабляя живот. Представляйте, как живот сам, без вашего участия, наполняется воздухом и силами эфирной стихии. Воздушный шарик вашего живота раздувается. Когда произойдет полный вдох, диафрагма полностью опустится, а это значит, что воздух достиг самых нижних отделов легких, а силы эфирной стихии сконцентрировались в кистях рук.
Движения рук начинаются в области гортани и далее – до переносицы. Пальцы должны быть свободны, дыхание ровное, спокойное.
Медитация на эту мудру может подсказать, как верно разрешить стоящие перед вами задачи. Сосредоточьтесь на той жизненной ситуации, которую вы желаете повернуть к благоприятному для вас стечению обстоятельств. Почувствуйте, что ваши духовные возможности не имеют преграды. Представьте, что вы довели до логического конца то дело, которым сейчас занимаетесь: закончили постройку дома, дописали книгу, пересадили в новый вазон любимое растение. Мысленно представьте тот результат, к которому вы стремитесь. Обратитесь к своему внутреннему «Я», к своей внутренней мудрости. Поверьте, что инициатива, которую символизирует средний палец, натолкнет вас на решение любых проблем, вложит верный план действий вам в руку. Силы стремительно прибывают, и вы чувствуете, что потратите их по назначению.
Постепенно, когда вы доведете выполнение этих мудр до пяти, а затем и до десяти минут, откроется канал тонкого чувственного восприятия (танматры), по которому энергия, словно «по ступенькам» чакр, начнет пульсировать снизу вверх, появится блеск в глазах.
Хатха-йога: созидание души и тела
Каждому человеку под силу сформировать свою жизнь по своему желанию и сделать ее очень значимой и плодотворной.
Человек – прежде всего созидатель своей души и своего тела. Помогите себе обрести уверенность и самообладание – и восприятие собственного тела изменится. Занятие хатха-йогой поможет вам лучше чувствовать свое тело и достичь через физический план более гармоничной духовной жизни. Вы научитесь владеть телом в совершенстве, избавитесь от скованности и неловкости – движения станут более точными и координированными. На вас снизойдут покой и умиротворение, появятся устойчивость к стрессам и ощущение первозданной гармонии духа и тела.
Жесты, которые описываются в старинных текстах, всегда несут определенную символику. Вкладывайте смысловую окраску в каждое движение, не просто механически повторяйте все «мудросплетения», а старайтесь ощутить их энергетику. Может быть, тогда вы почувствуете, что остановились в одном шаге от мудрости?
Поза в гармонии с дыханием
Йога начинается с внутренней настройки на здоровье, гармонию и расширение своих возможностей. Для этого существуют разные пути, самый простой из которых – правильное положение тела. Опыт, который вы получили, выполняя медитативные асаны, перенесите на выполнение ваджарасаны (рис. 37) – позы, когда ваше тело находится в положении «сидя на пятках».
Эта асана символизирует нерушимость Закона (Дхармы) Будды. Будда Ваджраяны – символ чистоты Просветления и Закона. Он изображается сидящим в одежде белого цвета с ваджрой в правой руке у сердца и с колокольчиком в левой руке у бедра.
Ваджрасана
В переводе с санскрита название этой позы дословно означает «молния», «алмаз», «сталь», так как ваджра представляет собой древнее оружие, похожее на металлический наконечник стрелы. Именно этим оружием, согласно легендам, пользовалось божество дождя и молний Индра. Молния считается искрой, высекаемой стрелой Индры. Эта асана помогает понять и усовершенствовать свои психические способности.
