Николай Кудряшов - Гимнастика гипербореев. Целительная вибрация
Глава 5. Практика в Системе целостного волнового движения
Я долго перечислял отклонения от правильной с точки зрения Системы целостного волнового движения осанки человека, т. е. возможные отклонения от двигательной телесной волны, предрасположенность к которым есть в теле любого человека. Как вы уже знаете, уважаемый читатель, выполнение рекомендаций по двигательной телесной волне - основа здоровья всех отделов опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника. Поэтому, чтобы не утомлять читателя излишними подробностями, перейду к упражнениям, помогающим обрести правильную с точки зрения Системы целостного волнового движения осанку.
Вспомним основное начальное упражнение Системы целостного волнового движения. Надеюсь, вы помните, что упражнение это так и называется - «Осанка», или «Основная стойка Системы целостного волнового движения». Оно устраняет все симптомы, перечисленные в предыдущей главе.
Снова посмотрите внимательно на рис. 4.
Для выполнения этого упражнения вы должны четко следовать всем моим рекомендациям.
Необходимо переодеться в спортивную форму и быть готовым к физическим упражнениям. Движения можно делать под музыку.
Сначала нужно произвести настройку по одной из дыхательных систем. Могу посоветовать вам дыхательную систему йогов и приведу краткое описание нескольких упражнений.
//-- Задержка дыхания --//
Встаньте прямо, вдохните полной грудью, задержите дыхание насколько возможно, с силой выдохните воздух через раскрытый рот. Вначале задержки дыхания будут коротки, и это вполне естественно. Практикуйтесь, и вы разовьете умение задерживать дыхание надолго. Можете воспользоваться следующим ритмом - 1 4: 2, т. е. если вдох делается на два счета, то задержка - на 8, а выдох - на 4. Постепенно увеличивайте длительность, пока не достигнете пропорции 16: 64: 32. Не допускайте удушья.
//-- Утреннее --//
Встаньте прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, руки сжаты в кулаки. Медленно поднимитесь на носки, делая глубокий вдох, задержите дыхание, стоя на цыпочках, затем медленно опуститесь на пятки, делая выдох.
//-- Возбуждение легочных клеточек --//
Встаньте прямо, вдыхая медленно и постепенно, так же медленно, ударяйте по груди кончиками пальцев в разных местах. Набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Медленно выдохните.
//-- Растягивание ребер --//
Встаньте прямо. Прижмите руки к бокам насколько возможно выше под мышками. Большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы - к груди. Так вы сможете сжать свою грудную клетку с боков.
Сделайте полный вдох. Задержите дыхание. Затем медленно начинайте сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.
//-- Расширение грудной клетки --//
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки, сжатые в кулаки, вперед на уровне плеч. Затем одним движением отведите руки назад. Повторите это движение несколько раз, потом сильно выдохните через открытый рот. После этого приступаем к телесной практике.
Второй комплекс упражнений
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры (рис. 6).
Рис. 6
А теперь начнем покачивание, отрывая от пола сначала пятки, а потом носки (рис. 7).
Рис. 7
Это упражнение довольно легко выполнить. Тело качнется вперед и замрет в равновесном положении, но оно уже будет находиться в рамках двигательной телесной волны. Это движение, перераспределяющее вес тела с пяток на носки, не бросается в глаза. И все-таки в нем заложен очень глубокий смысл. Проделайте его несколько раз. Отметьте изменение состояния мыслей в момент, предшествующий движению вперед. Это очень важный момент и очень важные мысли. Точнее, важно само направление движения мыслей.
Качнитесь вперед в ритме музыки.
При этом вес тела в ритме музыки, которая вам приятна, равномерно распределится на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Попробуйте впиться пальцами в опору, как бы зацепиться за поверхность пола подушечками пальцев стоп. Все излишние мышечные перенапряжения в отмеченных частях тела устранятся сами собой. Если возникнут какие-нибудь неприятные ощущения, вернитесь в исходное положение.
Покачайтесь с носка на пятку и обратно. Выполняйте упражнение 8 максимум 3 минуты, используя ритм понравившейся вам мелодии.
Последите за собой в зеркало. Ваше движение напоминает движение дерева, раскачивающегося на ветру? Если да, то продолжайте выполнять это простое и приятное телу упражнение. Вы на правильном пути.
//-- Упражнение 9. «Перенесение веса тела с ноги на ногу» --//Продолжайте выполнять упражнение 8 «Покачивание с пяток на носки и обратно» в определенном ритме.
Теперь к этому движению мы добавим еще одну составляющую. Такие составляющие движения - это части двигательной телесной волны, проявленные при помощи определенных упражнений. Таких частотных составляющих двигательной телесной волны в организме много, и вы постепенно познакомитесь с некоторыми из них.
Продолжая покачиваться с пяток на носки и обратно, медленно перенесите вес тела с одной ноги на другую. Тело начнет совершать некие круговые движения. Поймайте свой способ такого движения и свой ритм его выполнения. Кто-то может делать его на счет «раз-два». Кто-то на счет «раз-два-три-четыре»: «Пятка - носок, вес тела на правую ногу - "раз" (или "раз-два"). Носок - пятка, вес тела на левую ногу - "два" (или "три-четыре")». Через минуту проделайте то же самое в обратную сторону.
Во время движения при последовательном перенесении веса тела с ноги на ногу у вас полноценно заработают все рефлексогенные зоны стопы, а также включатся все энергетические каналы, спроецированные на пальцы ног. При этом в теле правильно перераспределяются мышечно-суставные напряжения. Ваши щеки могут покраснеть, глаза - обрести здоровый блеск.
Для облегчения выполнения упражнения можно сначала просто немного покачаться с ноги на ногу.
//-- Упражнение 10. «Сгибание коленей» --//Продолжайте 8-е и 9-е двигательные упражнения в определенном ритме.
Добавьте еще одну частотную составляющую двигательной телесной волны.
Разогните колени и согните в определенном ритме. Ваше тело начнет двигаться по удивительной траектории. Пока не препятствуйте любому его движению. Отдайтесь ему. Все равно это движение правильное - каким бы оно ни было. Правильное потому, что вы сгибаете колени (рис. 8).
Это уже достаточно сложное движение. Но освоение его приведет к поистине революционным изменениям вашего организма, ставшим доступными для вас благодаря знакомству с двигательной телесной волной.
Когда мы начинаем восстанавливать двигательную основу телесной волны в собственном организме, мы обеспечиваем равновесие организма и синхронизацию работы на различных уровнях его организации. Мы сразу регулируем протекание биохимических процессов в организме, изменяем ритм деятельности желез внутренней секреции - надпочечников, поджелудочной, щитовидной желез, гипофиза и половых желез. Они начинают выделять в кровь дополнительное количество необходимых веществ или, наоборот, интенсивнее выводить ненужные из организма через пот. В дальнейшем, продолжая восстанавливать баланс, железы внутренней секреции еще более упорядочивают свою работу. Организм входит в фазу ритмичной, синхронной их деятельности, т. е. начинается цепная реакция позитивных изменений.
