Аллен Карр - Легкий способ бросить курить специально для женщин
Пришло время обратиться к одному из самых важных аспектов любой зависимости. Когда мы молоды и крепки, мы не думаем о здоровье, а если курение нам по карману, у нас вообще не возникает желания бросить его. Постепенно привыкая к кормлению «маленького чудовища», мы увеличиваем дозу и тем самым усугубляем проблему. У нас развивается «кашель курильщика», появляются вялость и одышка. Вместе с тем в нашей жизни нарастает уровень стресса, и мы боремся с ним с помощью курения, в итоге возникают новые проблемы со здоровьем и финансами. В конце концов, нас осеняет: оказывается, курение не доставляет нам никакого удовольствия! Поначалу мы решаем сократить количество сигарет, выкуриваемых в день, но к тому времени мы уже дошли до так называемой «критической точки». Этого состояния рано или поздно достигают все наркоманы, очень важно понять его значение. Критическую точку можно сравнить с состоянием насекомого, которое, удовлетворив свою потребность в нектаре насекомоядного растения, пожелало покинуть его, но обнаружило, что это невозможно и вскоре наступит очередь растения питаться насекомым.
В такие моменты одна часть нашего мозга хочет курить все больше, а другая — стремится курить как можно меньше. Мы очутились в незавидном положении: нам нельзя курить столько, сколько нам хочется, но мы тем не менее курим очень много. Так мы теряем последние иллюзии насчет удовольствия, которое якобы испытывает курильщик.
Если «маленькое чудовище» способно довести до такого состояния еще недавно счастливого и здорового молодого человека, значит можно утверждать, что оно вовсе не маленькое — наоборот, громадное. Я называю его «маленьким» лишь потому, что физическая абстиненция отнюдь не является основной проблемой. Как я уже объяснил, ее последствия настолько незначительны, что мы почти не замечаем существования этого «маленького чудовища». Нам оно известно лишь под кодовым названием «хочу курить».
В отдельных случаях физические проявления абстиненции становятся заметными. Понаблюдайте за курильщиками, которые вынуждены обходиться без сигареты дольше привычного для них времени. Они начинают беспокоиться и нервничать, вертеть в руках зажигалку и встряхивать пачку с сигаретами. Их руки сами тянутся к губам, мышцы щек невольно напрягаются. Именно это ощущение курильщики описывают как потребность чем-нибудь занять руки. У некурящих подобных проблем не возникает.
В начале групповых занятий я всегда говорю курильщикам, что их недоверие к моим словам более чем очевидно. Обычно мы разрешаем курильщикам дымить во время занятия и даже поощряем их, но случаются периоды, когда никто из присутствующих не курит и никому из них не хочется начинать первым. Курильщиками овладевает беспокойство, их руки тянутся ко рту. Я прерываю свою речь и указываю на явные признаки нервозности слушателей. И объясняю, что делаю это не из садизма или желания оконфузить людей, а по двум весомым причинам.
Во-первых, я привлекаю внимание курильщиков к одному факту: во время курения они не столько расслабляются, сколько избавляются от нервозности, которая одолевает их в промежутках между сигаретами.
Во-вторых, мне становится ясно, что слушатели не только беспокоятся, но и отвлекаются. Вот еще одна причина, по которой я прошу курильщиков продолжать курить, пока они не дочитают мою книгу. Я вовсе не хочу, чтобы вы ерзали на месте и торопились. Лучше расслабьтесь и впитывайте мои объяснения.
Может быть, таким образом, я признаю, что курение помогает сосредоточиться? Напротив: как я объясню далее, это доказывает, что курение мешает концентрации внимания.
К счастью, острой зависимости от самого наркотика у нас никогда не возникает. «Маленькое чудовище» — всего лишь часть общей иллюзии, катализатор серьезной проблемы под названием
«БОЛЬШОЕ ЧУДОВИЩЕ».
«Большое чудовище»
Это «чудовище» — следствие промывания мозгов. Мы убеждены в том, что курение доставляет нам подлинное удовольствие или оказывает помощь в жизни и что потребуются неимоверные усилия воли, чтобы бросить курить. Отказ от курения представляется нам страшной травмой, но если мы совершим невозможное и откажемся от курения, пребывание в обществе навсегда потеряет былую прелесть и противопоставить стрессу нам будет нечего. «Большое чудовище» — это еще и вера в иллюзии, перечисленные в опроснике. И этот список из двадцати пунктов не является исчерпывающим.
Итак, я вплотную приблизился к самой трудной части книги. Меня уже обвиняли в самонадеянности. Эти обвинения меня не задели. У меня есть причины выглядеть самонадеянным человеком. Моя твердая уверенность в том, что я прав, а так называемые «эксперты» нет, порождена разочарованием и досадой. Долгие годы я наблюдал за специалистами, которые действовали в полном соответствии с господствующими взглядами на курение. Меня потрясла ограниченность, которую они демонстрировали, а также нежелание принять на вооружение радикальный, но эффективный подход. Лишь сейчас, спустя двадцать лет, все больше специалистов начинают понимать, как важно принимать во внимание не только сам наркотик, но и психологическое состояние каждого конкретного человека, страдающего зависимостью. Накопленные мною знания о наркотической зависимости — результат двадцатилетнего общения с пациентами, а также ответов на бесчисленные вопросы с целью развеять беспокойство табакозависимых людей.
«Легкий способ» не действует на некоторых курильщиков только потому, что они выполняют не все указания. А указания они не выполняют потому, что прислушиваются к советам врача или другого так называемого «эксперта».
Если я попытаюсь умерить пыл или прибегну к ложной скромности, вы, скорее всего, не поверите мне, а значит, будете следовать указаниям не так старательно.
Мне было бы лестно думать, что кодовый замок на дверях тюрьмы курильщиков я взломал благодаря своему интеллекту. Но я прекрасно понимаю, что своим открытием я обязан ряду случайностей и инцидентов, которые позволили сделать выводы, предоставленные теперь в распоряжение каждого курильщика. Этот метод — нечто вроде полезного изобретения, которое должно быть в каждом доме.
Я НИКОГДА НЕ ПИТАЛ ИЛЛЮЗИЙ НАСЧЕТ ПРИЯТНОГО ВКУСА НЕКОТОРЫХ СИГАРЕТ.
Когда я начинал курить, купажиТабаков были менее изысканными, в них не содержались подсластители вроде миндального масла, сигареты не сдабривали ванилью или гликолем, увлажняющим горло и способствующим курению. Я помню, какими омерзительными казались мне первые сигареты, однако я очень скоро начал курить их одну за другой. Активный курильщик не питает ровным счетом никаких иллюзий насчет удовольствия, которое якобы доставляет курение. Я всегда гордился своим умением идти своим путем, не превращаясь в овцу из стада. Каждое утро я видел, как откашливается и отхаркивается мой отец, и понимал, что и ему курение не приносит никакой радости. Кроме того, я знал, что силы воли мне не занимать. В остальных сферах жизни я все держал под контролем. Я никому не позволял взять надо мной верх. Однако я спасовал перед сигаретами — несмотря на то, что ненавидел их и знал, что когда-нибудь они меня погубят. Когда я пытался отказаться от курения, мне не удавалось сосредоточиться, я не мог радоваться жизни и справляться со стрессами, становился несчастным, безвольным и, в конце концов, поддавался искушению.
А потом сын убедил меня прочесть статью из семейной медицинской энциклопедии. Объяснять ему, что мне прекрасно известно о вреде курения, я не стал. Я нехотя заглянул в статью и сразу понял, что этот текст не каждому по зубам — слишком много в нем было терминов вроде «капиллярное ложе», «адреналин», «норадреналин», «биохимическая реакция», «ингибирующие клетки» и т. п. Но по какой-то необъяснимой причине я продолжал читать и постепенно увлекся. Этот случай оставил у меня впечатление, будто я долго смотрел на простую и понятную картинку, и вдруг ее части прямо у меня на глазах сложились по-другому, изображение совершенно изменилось. Но стоило моргнуть, и иллюзия исчезла.
Мало-помалу я понял смысл этого языка. В статье сообщалось: когда никотин выводится из организма, курильщики ощущают пустоту и неуверенность, от которых избавляет лишь следующая сигарета.
Я не просто моргнул, а захлопал глазами. Но сложившаяся картинка не растаяла: она по-прежнему была отчетливой и не смешивалась с той, из которой возникла. Сейчас я все объясню. Не я открыл, что при выводе никотина из организма курильщики ощущают опустошенность и неуверенность, которые пропадают лишь при курении следующей сигареты. Судя по всему, этот процесс был давным-давно известен медикам, а значит, и производителям табачных изделий, но его воспринимали просто как одну из причин, по которым курильщикам трудно бросить курить.
