Валентина Дмитриева - Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов
У кого-то эта примета «работает», у кого-то – нет. Если ваш организм настойчиво требует какого-либо продукта, лучше к нему прислушаться. И к рекомендациям врача тоже. Но делать выводы, касающиеся пола ребенка, не торопитесь.
Каким должен быть режим питания беременной женщины? На самом деле, есть мне хочется постоянно, но ведь нужно как-то себя ограничивать!
Соблюдение режима питания при беременности имеет очень большое значение. И если в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак составляет 30% суточной калорийности рациона, 2-й завтрак – 15%, обед – 35%, ужин – 20%), то во второй – для уменьшения давления на плод – лучше перейти на 5—6-разовое питание (соответственно меньшими порциями).
Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.
И в заключение нашего разговора о питании еще несколько советов.
• Постарайтесь более тщательно, чем раньше, пережевывать пищу. Я не призываю вас жевать каждый кусочек по 100–150 раз, как это делал Рокфеллер, но для хорошего пережевывания и пропитывания слюной 30–50 жевательных движений (в зависимости от вида пищи) сделать необходимо. При этом переваривание пищи, а значит, и извлечение питательных веществ будет намного лучше.
• Не надо наедаться поздно вечером и непосредственно перед сном. Ночью органы пищеварения должны отдыхать, тогда днем они будут работать более эффективно.
• Допускаются различные способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание. При этом жареные блюда, особенно во второй половине беременности, лучше исключить.
...ПРИМЕТЫ И СОВЕТЫ
Считается, что беременной нельзя есть тайком: ребенок родится пугливым.
В больших семьях принято было трапезничать сообща. Есть тайком – это почти что воровать, а беременную всячески пытались оградить от совершения неблаговидных поступков. А если ее заставали за внеурочной трапезой – вместе с ней пугался и ее малыш. Чем больше нервничает женщина, тем больше вероятности, что и ребенок родится нервным. Поэтому скуповатому мужу предписывалось не укорять жену за хороший аппетит и не вынуждать ее есть тайком.
Современные диетологи тоже возражают против ночных «набегов на холодильник» и неумеренной еды в состоянии стресса, когда человек съедает больше, чем ему нужно.
Я знаю, что при родах затрачивается колоссальная энергия, и поэтому хочу подготовить свой организм к нагрузкам. Какие физические упражнения рекомендуется делать во время беременности?
Упражнения обязательно должны быть дифференцированы в зависимости от срока беременности и направлены, прежде всего, на укрепление позвоночника, мышц живота, ног и тазобедренных суставов.
Если женщина хорошо физически подготовлена, то роды, как правило, проходят не слишком болезненно.
Общие рекомендации
• Приобретите гимнастический коврик – на нем вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит, в отличие от обычного коврового покрытия.
• За час до начала занятий перекусите. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется. Но помните, что пища должна быть легкой, иначе вы не сможете выполнять упражнения.
• Пейте воду до занятий, в процессе и после них, для того чтобы с потом организм не терял лишнюю жидкость и температура тела не повышалась.
• Перед каждым упражнением и после него осуществляйте дыхание животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем полный выдох через рот.
• Упражнения выполняйте, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.
• Выполняя упражнения, не усердствуйте чрезмерно. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но, пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.• Порядок выполнения упражнений произвольный. Делайте так, как вам удобнее. Не заставляйте себя силой выполнять всю программу каждый день.
• У беременной женщины в один день может быть много энергии, а в другой – мало. И это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что не в лучшей форме, сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.
• Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза – это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике выполнения упражнения. Главное, чтобы во время упражнений происходило слияние души и тела.
А сейчас давайте остановимся на некоторых упражнениях, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности. Они займут у вас всего 10–15 минут, но благодаря им вы легко родите, а потом сможете в полном объеме выполнять материнские обязанности.
Утром, не вставая с постели
1. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Потянитесь кулаком к носку. Расслабьтесь. То же проделайте левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.
2. Сделайте «мостик» – возьмитесь руками за щиколотки ног, подтяните ноги и, упираясь на голову, прогнитесь.В течение дня в любое время
1. Руки в «замок» перед собой – тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной – то же самое.
2. Стойте на коленях и садитесь поочередно то на правое, то на левое бедро.
3. Сделайте упражнение «Злая кошка» – встаньте на четвереньки и выгните спину.
4. Сделайте упражнение «Добрая кошка» – прогнитесь, подбородок вверх.
5. Стоя на четвереньках, повиляйте «хвостиком».
6. Сделайте «мостик» из положения лежа.
7. Лягте и согните ноги в коленях. Делайте наклоны ног в стороны.
8. Лежа, поднимайте то одну, то другую вытянутую ногу.
9. Сделайте упражнение «Велосипед».Могу ли я заниматься спортом, чтобы укрепить спину и ноги? Какие виды спорта не противопоказаны во время беременности?
Беременность – это не болезнь, а новое состояние организма женщины, решившей стать матерью. Как же сделать это время не только приятным, но и полезным? Ведь во время беременности женщина прибавляет в весе и фигура ее претерпевает значительные изменения. Хочется помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину и ноги, чтобы с рождением малыша у нее хватало сил на все – и на трудности, и на радости. К счастью, сегодня имеется большое количество методик, позволяющих укрепить свое здоровье перед родами.
Имейте в виду, что если ваша беременность протекает хорошо, то для вас нет особых преград в спортивных занятиях. Есть, конечно, виды спорта, которые следует исключить даже при самом благополучном течении беременности. Необходимо прекратить спортивные занятия, при которых происходит сотрясение органов, расположенных в нижней части живота. Это теннис, легкая атлетика, конный спорт, езда на мотоцикле, бег на лыжах, длительные пешие и велосипедные прогулки, восхождение в горы.
Вы можете плавать, ходить (а не бегать) на лыжах, просто гулять на свежем воздухе. Сейчас многие оздоровительные, фитнес-центры и центры подготовки к родам предлагают различные комплексы упражнений для беременных.Мой животик скоро станет заметным. Как мне нужно будет одеваться? В памяти остались жуткие клетчатые платья на кокетке, которые когда-то (во времена моего детства) носили беременные. Сейчас, конечно, иные времена. Если ты беременна, то это совсем не означает, что нужно одеваться как пугало огородное. Хочется сшить или купить такие наряды, чтобы в них и чувствовать себя комфортно, и выглядеть привлекательно.
Давно замечено, что во время беременности женщина преображается. Она становится необыкновенно женственной, трогательной и красивой. Тайна, происходящая внутри нее, придает ей особый шарм. Но, несмотря на всеобщее восхищение и умиление, сама будущая мама частенько с тревогой поглядывает в зеркало. Ее фигура меняется с каждым днем – какой она будет завтра или, скажем, через месяц? А через полгода? Что же придется тогда надевать?
Конечно, один из вариантов – просто стараться носить то, что удобно. Пройдут же когда-нибудь эти девять месяцев, и можно будет снова выглядеть стильно и современно. Но тогда получается, что беременность – это некое не слишком приятное обстоятельство, которое нужно просто переждать. А мы ведь уже договорились, что своим положением нужно гордиться и наслаждаться каждой минутой. И значит, на протяжении этих девяти месяцев тоже нужно выглядеть стильной и привлекательной. Возможно ли это? Конечно, возможно! Посмотрите хотя бы на наших звезд: актрисы и певицы давно перестали скрывать свою беременность и гордо выходят на сцену в ярких и броских нарядах, предоставляя нам возможность лицезреть их округлившиеся животики. А раз так, то зачем же вам стесняться своего положения? Пусть все вокруг любуются и восхищаются вами!
