Валентина Дмитриева - Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов
Во время беременности я очень поправилась – и это при том, что я старалась как-то ограничивать себя в еде. Родив малыша, я перестала отказывать себе в удовольствии вкусно покушать и поправилась еще сильнее. Как теперь избавиться от лишних килограммов?
Во время беременности вам приходилось ограничивать себя в еде, и теперь, став мамой, вы подумали: «Ну все! Теперь я буду есть все, что захочу!» Желание понятное, но… Так вы не похудеете! А неужели вам хочется, чтобы вас принимали за беременную, в то время как вашему ребенку уже несколько месяцев? Посмотритесь в зеркало: несколько лишних килограммчиков сбросить не помешает, правда? Значит, недоедать нельзя ни в коем случае. Вообще, правильное питание очень важно для вас и вашего малыша, особенно если он на грудном вскармливании. Ешьте так часто, сколько потребуется. Дробное питание в течение дня – это всегда лучший вариант.
Диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму. Если женщина переедала во время беременности, то бедрам и тазовой области будет немного труднее вернуть первоначальный вид.
Если вы стараетесь меньше есть жирной и сладкой пищи, включайте в рацион больше овощей и фруктов, и снижение веса произойдет само собой. Старайтесь ограничить потребление кофеина и избегать алкоголя.
Что делать, если заботы о малыше не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал? И, к своему ужасу, вы замечаете, что не худеете после родов, а прибавляете – уже несколько килограммов. Атак хотелось быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды и удалить все лишние складки на теле.
Не паникуйте. Для начала проконтролируйте свой режим питания. Вы целиком поглощены малышом, пока он не спит, и практически забываете о себе.
Перед кормлением выпиваете большую кружку чая с молоком, выбирая самый жирный сорт для «улучшения грудного молока». А как только ребенок засыпает, набиваете желудок чем попало.
При неправильном питании не только набираются лишние килограммы, но и усталость не проходит.Внимание! Вот несколько запретов:
• Не переедайте. Выработка грудного молока зависит от гормона пролактина, а не от обильности материнского питания.
• Не отказывайте себе в ужине, не страшно, что вы поедите за четыре часа до сна.
• Не существует категорически запрещенной еды, есть лишь временные ограничения. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, то ежедневно можно получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира и в столовой ложке растительного масла содержится 10 г, а плитка молочного шоколада – это 70 г чистого жира.
• Не увлекайтесь жирным молоком. Хотите похудеть – ешьте обезжиренные продукты. Кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.
• Не употребляйте много мясной пищи: достаточно 1 раза в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушенные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
• Не ешьте орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и превысите лимит жиров.
• Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона.
• Не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Исключите газированные сладкие напитки. В них – сахар, кофеин и множество совершенно не нужных вам с ребенком красителей, ароматизаторов и консервантов.
• Помните о приеме витаминно-минеральных добавок, но и не превышайте допустимые нормы.
• Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда кормите грудью. Их применение отразится на качестве молока.
• Не увлекайтесь диетами и голоданием. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии ребенка.
• Помните, что кормление грудью само по себе является отличным способом похудеть. Ведь с молоком уходят запасы того самого «жира», который был накоплен организмом во время беременности – как раз для кормления. Природа все предусмотрела!
Когда вы перестанете кормить грудью, можно включить в рацион какую-нибудь из добавок, сжигающих жир.
Здоровья и счастья вашей семье!Примечания
1
Интерфероны – общее название, под которым в настоящее время объединяют ряд белков со сходными свойствами, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса.
2
Фенилкетонурия – врожденное, передающееся по наследству нарушение обмена веществ.
3
Муковисцидоз – системное наследственное заболевание, характеризующееся поражением желез внешней секреции, тяжелыми нарушениями функций органов дыхания и желудочно-кишечного тракта.
4
Помимо этого при регулярном прослушивании, например, классической музыки (особенно струнных инструментов), у малыша формируется тонкий музыкальный слух!
5
Однако не увлекайтесь «чистыми» овощными соками – непривыкший желудок может заболеть, и притом очень сильно. Лучше смешивать овощные соки с морковным, причем морковный сок в этой смеси должен преобладать. Если вы решили пить «чистый» сок (например, свекольный), то начинайте с совсем маленьких доз – буквально по чайной ложечке в день!
6
Только ради всего святого, не переборщите с зеленкой! Бывали случаи, когда родители «перебарщивали» и новорожденные детки получали ожоги! Делайте все так, как говорит врач. Если сомневаетесь, лучше десять раз переспросить, чем заниматься самодеятельностью.
7
Современные неонатологи советуют делать это ТОЛЬКО в том случае, если у вас СЛИШКОМ МНОГО молока. Если молока не хватает, сцеживаться ни в коем случае не следует – лучше чаще прикладывать ребенка к груди. Существует методика, рекомендованная скандинавскими специалистами. Она называется «Три дня в постели с ребенком». Мамочки, у которых не хватает молока, в течение нескольких дней прикладывают ребенка к груди как можно чаще, то есть буквально проводят все время в постели с новорожденным. Дело в том, что сосание стимулирует выработку молока. Чем чаще кормящая прикладывает ребенка к груди, тем больше молока начинает вырабатываться.
