Ольга Дан - Восстанавливающая лифтинг-гимнастика
• Компресс: смесь ароматических масел (см. рецепты смесей) растворите в ложке теплого молока, влейте в стакан с водой комнатной температуры. Затем обмакните в эту ароматную воду кусок ткани, слегка отожмите и положите на лоб на 20 минут. Рецепты смесей:
2 капли мяты + 3 капли эвкалипта;
3 капли розмарина + 2 капли кипариса +1 капля тимьяна;
2 капли гвоздики + 3 капли эвкалипта;
3 капли шалфея + 2 капли мяты + 3 капли эвкалипта;
2 капли мускатного ореха + 1 капля тимьяна + 1 капля мяты.
АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ ХРОНИЧЕСКОГО ГАСТРИТА
• Внутреннее применение: 1 каплю масла базилика сме-шайтес1 ч. ложкой меда. Принимайте 4 раза в день после еды в течение месяца, затем сделайте перерыв на 2 недели. Если боли обостряются, принимайте по 1 капле масла имбиря в 1 десертной ложке меда 2 раза в день после еды.
• Аромалампа: капните в лампу масло кардамона, мандарина, имбиря или лаванды. Подойдут и смеси масел:
3 капли кардамона + 2 капли мандарина;
1 капля кардамона + 2 капли имбиря + 1 капля иланг-иланга;
3 капли лаванды + 2 капли имбиря;
1 капля мандарина + 2 капли лаванды +1 капля кипариса.
АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕНСТРУАЦИЙ
• Внутреннее употребление: при задержке менструаций принимайте масло ладанника крымского: 1–2 капли масла на 1 ч. ложку меда 4 раза в день, либо 2 капли масла на 1 ст. ложку подогретых сливок 3 раза в день. При болезненных менструациях попробуйте один из рецептов:
1-2 капли масла мятыс1 ч. ложкой меда, принимать 4 раза в день;
3-4 капли масла кипарисас1 ч. ложкой меда, принимать 3 раза в день;
3 капли масла розмаринас1 ч. ложкойрастительного масла, принимать 3 раза в день;
1 капля масла сосныс1 ч. ложкой меда, принимать 5 раз в день.
• Аромаванна: при задержке месячных используйте смеси ароматических масел (см. рецепты смесей) в чуть теплой воде. Вода не должна быть горячей – это может неблагоприятно сказаться на сердечно-сосудистой системе! Рецепты смесей:
6 капель кипариса + 4 капли розмарина;
3 капли ладана + 3 капли сосны + 2 капли пачули;
2 капли розмарина + 2 капли сандала + 6 капель ладана.
• Аромалампа: уменьшить болевые ощущения помогут масла герани, сосны, ладанника крымского или розмарина. Можно использовать их в чистом виде или в смесях:
2 капли сосны + 2 капли ладанника крымского;
3 капли герани + 1 капля розмарина + 1 капля сосны;
2 капли розмарина +1 капля ладанника крымского +1 капля герани.
• Аромамедальон: капните в медальон 3 капли масла мяты, 2 капли масла сосны или 2 капли масла розмарина.
АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ КЛИМАКТЕРИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ
• Аромалампа: капните в лампу несколько капель масла иланг-иланга, герани, кипариса, лаванды или мирра. Подойдут смеси:
3 капли иланг-иланга +1 капля герани +1 капля кипариса;
2 капли герани + 2 капли лаванды;
3 капли мирра + 2 капли мяты.
• Аромамедальон: чтобы легче переносить климактерические «приливы», капните в медальон 3 капли масла иланг-иланга, 3 капли масла герани, 2 капли масла мирра или смесь:
2 капли кипариса + 1 капля лаванды.
• Аромаванна: растворите в стакане морской соли 8 капель масла иланг-иланга, либо 8-10 капель масла герани, либо 7 капель масла мирра, либо ароматическую смесь (см. рецепты смесей). Добавьте ароматную соль в чуть теплую воду. Принимайте ванну 10–15 минут. Рецепты смесей:
4 капли лаванды + 3 капли иланг-иланга + 3 капли мяты;
5 капель герани + 5 капель кипариса;
4 капли мирра + 4 капли лаванды + 2 капли сандала.
• Компресс: 3 капли масла иланг-иланга, 4 капли масла мирра и 2 капли масла лаванды растворите в 1 ст. ложке теплого молока или сливок. Добавьте полстакана теплой воды, хорошенько взболтайте смесь. Опустите в стакан мягкую ткань, слегка отожмите, положите ее в морозильную камеру на 25–30 минут. После этого положите ледяной компресс на лобно-височную область. Полчаса полежите спокойно, с закрытыми глазами. Замечательное успокаивающее средство!
АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ ФРИГИДНОСТИ
• Аромалампа: для возвращения желания используйте масло герани, иланг-иланга, мяты, кедра, мускатного ореха или пачули. Можно использовать также смеси:
1 капля герани + 1 капля кедра + 2 капли мускатного ореха;
2 капли пачули + 3 капли мяты;
1 капля мускатного ореха + 4 капли кедра.
• Аромамедальон: капните в медальон 3 капли масла мускатного ореха, или 3 капли масла шалфея, или 2 капли масла корицы, или 2 капли масла пачули.
Восстанавливающие восточные техники
Жизнь моделей не так уж легка, как кажется, когда видишь их на подиуме. Как и у всех, у них бывают и личные проблемы, и депрессии. И болеют они, между прочим, чаще, чем мы. Это объясняется тем, что у девушек-моделей низкий уровень жировой массы – естественной защиты организма.
Известная модель Клаудиа Шиффер часто простужается. Поскольку на восстановление после болезней у нее времени практически нет, она занимается тонизирующей гимнастикой во время простуды, сразу, как только снизится температура. За основу восстанавливающего комплекса Клаудиа взяла древние китайские методики.
Восток всегда был в моде! Теперь и у нас с вами есть возможность восстанавливаться после или во время болезней модно и эффективно.
Упражнение 1. «РАСТУЩЕЕ ДЕРЕВО»
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы рук.
• Укрепить мышцы спины.
• Уменьшить объем талии.
Как выполнять
1. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину плеч. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела.
2. Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу.
3. Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми.
4. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука.
5. Встаньте прямо.
6. На вдохе повторите упражнение в правую сторону.
7. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 1. «Растущее дерево»Упражнение 2. «БЕЛАЯ ЦАПЛЯ»
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы пресса.
• Укрепить мышцы плечей и предплечий.
• Укрепить мышцы ног.
• Улучшить осанку.
Как выполнять
1. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене.
2. Стопу левой ноги расположите на внутренней стороне правой на уровне колена или чуть выше.
3. Руки сомкните в ладонях перед собой и поднимите их над головой.
4. На медленном вдохе сосчитайте до 10–15 и выдохните в наклоне вперед.
5. То же самое повторите, стоя на левой ноге.
6. Выполните упражнение по 2–6 раз на каждой ноге.
Упражнение 2. «Белая цапля»Упражнение 3. «ДОМ ДУШИ»
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы живота.
• Укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног.
Как выполнять
1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.
2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом.
3. На выдохе опуститесь на пол.
4. Повторяйте это упражнение в течение минуты.
5. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота.
6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.
Упражнение 3. «Дом души»Упражнение 4. «ВРАТА ДУХА»
Цели упражнения
• Улучшить осанку.
• Укрепить и растянуть мышцы спины.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте на пол и соедините подошвы.
2. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках.
3. Сделайте медленный вдох.
4. На выдохе медленно наклонитесь к ногам.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и сосчитайте до сорока.
Упражнение 4. «Врата духа»Упражнение 5. «ОГНЕННЫЙ ДРАКОН»
Цели упражнения
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы рук и ног.
Как выполнять
1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу.
2. Напрягите тело, словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.
3. Медленно вдохните и представьте, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху.
4. На выдохе усильте поток энергии, не ослабляя напряжения мышц.
5. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или даже жарко. Затем сделайте упражнение для левой руки.
Упражнение 5. «Огненный дракон»Упражнение 6 «ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ»
