Алксандр Чуйко - Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель
Я бы советовал вам придумать для себя способы поощрения. Например, если вы хотите сбросить 15 кг, то придумайте себе какой-нибудь подарок за каждые 5 кг, например, новая футболка или платье, или же что-то из тех вещей, которые вы коллекционируете, девушки, например, могут купить себе букет цветов, мужчины могут приобрести для себя дорогую записную книжку. Можете приготовить для себя какой-нибудь большой подарок по достижении поставленной цели. Например, туристическая поездка или что-то другое. Главное – вы должны этого хотеть, это должно быть вашей мотивацией. Например, если вы мужчина и вам нравится девушка, которая работает с вами или учится, возьмите за мотивацию пригласить ее на ужин, 100 %, когда вы станете стройным и спортивным, она вам не откажет, а если и откажет, то вы теперь привлекательный мужчина, который может выбрать себе спутницу!
Не секрет, что люди с избыточным весом страдают от отдышки, ровно тоже самое случится со стройным человеком, если ему на плечи положить 30–40 кг мешок с песком. Так что не печальтесь, проблем со здоровьем у вас, скорее всего, нет, и все образуется, как только вы похудеете. Поймите – жаловаться на жизнь проще всего, сложнее изменить ее. И у вас все получится! Я в вас верю!
На протяжении своей жизни я встречал людей, которые будучи с видимым избыточным весом, с талией больше 100 см, во всеуслышание осуждали людей с избыточным весом. Как будто не замечали, что сами относятся к таковым. В основном, это яркий признак зова о помощи. Дворовой пес лает не от храбрости и не от того, что двор охраняет, он лает от того, что боится даже собственной тени. Не стоит бояться, не стоит сидеть перед телевизором за просмотром телешоу о здоровье. Просто сходите прогуляйтесь 30–40 мин, подышите свежим воздухом, хорошенько обдумайте свою жизнь, представляйте свою новую жизнь!
Телевизор – это ваш злейший враг, на совести телевизора лежат сотни тонн человеческого жира, так как за просмотром телевизора поглощенные углеводы и жиры спокойненько усваиваются, превращаясь в бока на вашей талии. А ведь так хочется иногда поесть перед телевизором, у многих телевизор как член семьи есть во всех комнатах и даже на кухне, а ведь за просмотром телевизора человек может съесть в 1,5 раза больше еды и, как правило, не самой здоровой. Так же телевизор не самым благоприятным образом влияет на вашу психику, как часто вы отвлекались от новостей или от интересного фильма, когда к вам подходил ваш ребенок или внук с какой-то просьбой или с банальным желанием поиграть. Но для вашей фигуры он опасен тем, что приковывает вас к дивану, подумать только – многие люди планируют свои выходные таким образом, что в их список не входит практически ничего кроме просмотра телевизора или же 20-серийного сериала криминального содержания. А ведь для здоровья и вашей фигуры куда полезнее оторваться от дивана и съездить в парк, или же просто прогуляться по городу, я уверен – в вашем городе полно мест, где вы еще ни разу не были, так отправляйтесь туда с близкими, устройте детям или внукам приключение, нарисуйте карту сокровищ на карте города, расскажите детям, что вам ее оставил в наследство ваш прапрадед, следует позаботиться заранее, чтобы у карты был потрепанный вид. Вооружитесь компасом, лупой, фотоаппаратом, припасами на полдня и отправляйтесь в путешествие, но только не проводите свои выходные перед телевизором! Когда мы с женою поженились, мы пообещали друг другу, что в нашем доме никогда не будет телевизора и мы счастливы, что свои вечера мы посвящаем друг другу, а не телевизору.
Похожая проблема с игроманами, любовь к компьютерным играм, как оказалось, не всегда остается в детстве, некоторые тянут ее с собой во взрослую жизнь. Компьютерные игры так же вредны для вас, как и телевизор, они так же приковывают ваше внимание на долгие часы, тем самым способствуя накоплению жира на боках. Совет здесь один – собраться с мыслями и понять, что вам действительно нужно – виртуальная реальность или же реальность этого мира, в котором мы живем уже сейчас и уже завтра мы будем старше, через месяц мы будем еще старше, а через год или даже десять вы очнетесь, а время уже ушло, поэтому действовать необходимо сейчас!
Ваша мотивация это вы сами, ваше упорство ваши подвиги на этом поприще, тысячи людей мечтают похудеть и не могут лишь по одной причине, у них не хватает силы воли. Они не могут похудеть даже на один или два килограмма. А у вас это получится, так как вы владеете информацией. Многие люди жалеют средств, ведь общение со специалистами удовольствие не дешевое. Эти люди могут годами смотреть видео в интернете, читать статьи, пробовать, разочаровываться… Ведь это и так понятно, что никто вам не даст полный объем информации бесплатно, так как эффективность от использования этой информации будет колоссальной. Это не просто ответ на вопрос как питаться, если хочешь похудеть, который вмещается в четыре строки, это руководство к действию, а раз вы приобрели этот курс, значит – вы относитесь к другому сорту людей, таких как вы – меньшинство, такие люди, как вы, управляют своей жизнью самостоятельно!
Так же как и телевизор и компьютерные игры вас приковывают к одному месту социальные сети, вы не можете отрицать того факта, что 80 % населения земного шара тратит на общение в социальных сетях по 2–3 часа в день, остальные 20 % не делают этого, так как они еще младенцы. Конечно, это очень удобно, но стоит ли тратить столько времени на виртуальное общение, ведь переписка по факту может уложиться в 30–40 мин и нет смысла сознательно продлевать свое время препровождение у монитора вашего компьютера. Запомните, что ваша мотивация это вы сами, это ваши успехи, а то, что мешает вашему успеху, то соответственно должно быть исключено из вашей жизни или сведено к минимуму!
Далее поговорим о замечательной мотивации, которую я использую очень активно и которая послужила двигателем прогресса во время моего первого периода похудения еще в институте. Моей целью было подготовиться к соревнованиям по АРМ-реслингу. Так как мой вес составлял 100 кг, я не мог соперничать с парнями, которые имели такой же вес, но были при этом более мускулистыми, чем я. И моей целью стало похудение до 80 кг, в начале я хотел похудеть лишь до 85 кг и считаю, что вес для мужчины ростом 190 см 85–95 кг самый привлекательный, но мой тренер был молодым спортсменом-практиком, он был профессиональным спортсменом и занял 4 место на самом престижном чемпионате мира по АРМ-спорту, проходящем в Польше. И получается, что я не мог выступать в одной весовой категории вместе с ним, так как он мог попросту покалечить мои связки и суставы. Его вес как раз и составлял 85 кг, а значит – мне необходимо было весить меньше него. На протяжении долгих 4 месяцев я сбросил 20 кг и, нанеся своему здоровью немалый вред, я добился своего, в день соревнований у меня был вес 79 кг, на тех соревнованиях я выиграл 3 схватки и 2 проиграл, в итоге занял 4 место. Для первого раза и для изможденного организма это очень даже неплохо!
На что я намекаю? Да на то, что вам тоже можно попробовать воспользоваться этим методом. Во время своей последней глобальной сушки, которая меня и вдохновила на написание книги, я решил так же готовиться к соревнованиям, мой вес на начало составлял 114 кг, на соревнованиях по «жиму лежа» мне необходимо было выступить в весовой категории 100 кг, до соревнований оставалось 6,5 недель. Это была настоящая проверка для меня. Ведь сейчас моя задача это не только похудеть, но и сохранить мышечную массу и здоровье и при этом потерять 14 кг. Скажу сразу – этого результата я добился за 5,5 недель, то есть на 1 неделю раньше, что позволило мне спокойно без лишних стрессов подготовиться к соревнованиям.
Как я понял, что моя мышечная масса осталась на месте, а жир ушел? Очень просто, так как я активно занимаюсь спортом, то у меня большой объем мышечной массы, и я взял за основу свои руки, так как по сравнению с талией, на руках минимум жировой ткани. Объем моих рук в начале периода похудения составлял 47 см, а объем талии 98 см. По истечении 5,5 недель я потерял 14 кг, 10 см в талии и всего 2,5 см в руках, что, по моему мнению, является отличным доказательством того, что я оказался прав!
Вы, наверное, уже задумались, в каких именно соревнованиях можете принять участие, если ранее вы занимались спортом, например, плаванием, то естественно вы можете постепенно возобновить тренировки и попытаться выступить на соревнованиях. Может вы занимались теннисом, конным спортом, велоспортом… Все это просто замечательно, но скорее всего уже прошло слишком много времени и если вы сейчас начнете подготовку к соревнованиям, то наверняка получите травму. Что же тогда делать, неужели я все это рассказывал просто так, чтобы книга выглядела более массивно? К счастью, нет! Выход есть всегда и наша ситуация не исключение. В социальных сетях существует множество фото конкурсов, в которых может принять участие любой. Вас должны интересовать именно те фото конкурсы, где необходимо выложить свое фото до и фото после, обычно такие конкурсы проводят сообщества спортивной направленности, это то, что вам нужно. Обычно такие конкурсы длятся от одного до четырех месяцев, чтобы результат был действительно заметен. Для этого обязательно сфотографируйтесь в нижнем белье или купальнике несколько раз с разных положений, не забудьте это сделать, так как без фото до похудения вы принять участие в конкурсе не сможете. И вообще, сделайте контрольный снимок в начале похудения, чтоб, когда добьетесь своего, вы испытали истинное наслаждение, сравнивая два снимка, до и после. И я советую вам фотографироваться каждую неделю, чтобы потом вы смогли оценить динамику изменений своего тела, поймите – сейчас вы можете считать это пустой тратой времени, но когда вы похудеете на 10–20 кг, вас будет не узнать! Участие в фото конкурсе является обязательным условием похудения, я также в период своего похудения трудился над тем, чтобы на фото была видна разница не вооруженным взглядом. А если вы хотите худеть так же интенсивно как худел я, то делайте все то, что делал я, это верный залог вашего успеха. Понимаю, сейчас вам лень фотографироваться, скорее всего, вы не любите фотографироваться, я тоже не любил фотографироваться, когда вместо рельефного пресса у меня был живот. Но это ваша мотивация, то есть здесь наиболее ярко доказывается то, что вы и есть ваша мотивация. Каждую неделю на фото вы будете видеть динамику результатов, замеры, которые вы будете заносить в «календарь», то есть свой блокнот, будут служить подтверждением ваших усилий. Ваша задача не выиграть конкурс, хотя может случиться и такое, ваша задача использовать конкурс как прием мотивации!
