Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Учтите
• Бег имеет бесспорные преимущества перед другими физическими упражнениями в организационном плане (не нужны группа, спортсооружения, инвентарь) и физиологическом отношении (не нужно разучивать движения, проще дозировать нагрузку, легко себя контролировать).
• Главная оздоровительная особенность бега заключается в раскрытии огромной сети микрососудов и интенсивном питании кислородом всех клеток организма.
• Бег многократно ускоряет обмен веществ во всех тканях и органах нашего тела, что приводит к их оздоровлению и омоложению.
• Бег нормализует вес, дает правильную осанку и стройную фигуру.
• Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет, обеспечивает отличное здоровье, жизнь без болезней.
• Бег воспитывает силу воли, обеспечивает прекрасную работоспособность и исключительную выносливость.
• Бег позволяет познать себя и создать себя!
• Бег дает нам хороших друзей на беговых трассах и много незабываемых «звездных» минут.
• Целительную силу бега оценили десятки миллионов людей в разных странах.
• Бег – это здоровый образ жизни, это ключ, открывающий двери в необозримое будущее.
Запомните
• Болезни современного человека вовсе не носят фатального характера! Их можно предупредить.
• В теории мы все хотим быть здоровыми и счастливыми, а на практике мы часто делаем все, чтобы укоротить жизнь.
• Вы должны почитать свое тело как величайшее проявление жизни!
• Ожирение наносит разносторонний вред организму и является результатом не возраста, а образа жизни.
• Хорошее здоровье надо заработать!
• Никакие лекарства, никакие санатории, никакие группы здоровья не помогут так, как бег!
• Люди становятся более здоровыми и, следовательно, более счастливыми при занятиях бегом.
• Если вы все делаете правильно, вы не только будете бегать дальше и чувствовать себя лучше, но станете психологически и физиологически моложе.
И еще: никто не слишком стар и не слишком юн, чтобы регулярно бегать!
Поэтому не откладывайте занятия бегом. Чем раньше вы начнете, тем лучше для вас!
Счастливых вам километров в XXI веке!
Использованная литература
1. Амосов Н. М. Краткая энциклопедия Амосова. – М.: АСТ, Донецк: Сталкер, 2005. – 350 с.
2. Андреев Ю. А. Вода – наместник Бога на Земле. – СПб.: Питер, 2008. – 320 с.
3. Аринчин Н. И. Периферические «сердца» человека. 2-е изд. – Минск: Наука и техника, 1988. – 64 с.
4. Батмангхелидж Ф. Вода для здоровья. 4-е изд. / Пер. с англ. О. Г. Белошеева. – Минск: Попурри, 2006. – 288 с.
5. Батмангхелидж Ф. Ваше тело просит воды. 3-е изд. / Пер. с англ. – Минск: Попурри, 2006. – 208 с.
6. Бег для всех: Сборник / Сост. А. К. Шедченко. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 112 с.
7. Бегом к здоровью: Сборник / Сост. М. Я. Сонин, Е. М. Бубнова. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.
8. Бирюков А. А. Баня и массаж. – Минск: Полымя, 1989. – 255 с.
9. Бобрович П. В. Мелатонин – лекарство внутри вас. – Минск: Попурри, 2003. – 173 с.
10. Бойко А. Ф. А вы любите бег? 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 160 с.
11. Братенко В. Н. Молодость на девятом десятке. – М.: Финтрекс, 1992. – 64 с.
12. Браун С., Грэхем Д. Цель – 42: Практическое руководство для начинающего марафонца. 2-е изд., перераб. и доп. / Пер. с англ. Г. Г. Генниса. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 190 с.
13. Вазей К. Вам прописана вода / Пер. с англ. Т. А. Попковой. – Минск: Попурри, 2008. – 112 с.
14. Волков В. М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.
15. Габасова Л., Липовец И., Третьякевич В. и др. Статьи о здоровье // Советская Белоруссия (СБ – Беларусь сегодня), 2005–2010.
16. Гилмор Г. Бег ради жизни. 3-е изд. / Пер. с англ. А. А. Макарова и Д. Г. Седова. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 120 с.
17. Гласс Дж. Жить до 180 лет / Пер. с англ. Г. Г. Демирчогляна. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 99 с.
18. Гогулан М. Ф. Попрощайтесь с болезнями. (Опыт собственного излечения по Системе здоровья Ниши). – Минск: Международный книжный дом, 1995. – 303 с.
19. Готовцев П. И., Дубровский В. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 32 с.
20. Доленко Ф. Л. Берегите суставы. 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 144 с.
21. Дуглас У. Целебные свойства перекиси водорода. 2-е изд. / Пер. с англ. – СПб.: Питер, 2006. – 160 с.
22. Жулидов М. Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью. – М.: Астрель, Полиграфиздат, 2012. – 220 с.
23. Зодер-Файхтеншлагер Ф., Вайглхофер М. Исцеляющие ноги. 2-е изд., испр. / Пер. с нем. И. Щавинской. – СПб.: Питер Пресс, 1996. – 224 с.
24. Карташов Ю. М. Сюрпризы оздоровительного бега. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 96 с.
25. Карпова И. С. Факторы риска атеросклероза и борьба с ними // Советская Белоруссия, 2008. – 19 декабря.
26. Катков А. П. Заставь себя бегать. – Хабаровск, 1988. – 88 с.
27. Кельдер П. Источник вечной молодости / Пер. с англ. – Гродно: Целитель, 1996. – 92 с.
28. Кибардин Г. М. Вода: природный целитель. – М.: Эксмо, 2012. – 216 с.
29. Кирк Д. Заболевания предстательной железы: все, что нужно знать / Пер. с англ. А. Банкрашкова. – М.: АСТ, Астрель, 2006. – 94 с.
30. Комиссарова С. М. Стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний // Советская Белоруссия, 2008. – 19 декабря.
31. Конев В. С. Энциклопедия долгожительства. – СПб.: Нева, 2003. – 384 с.
32. Коршунов А. М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт, 1990. – 32 с.
33. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом / Пер. с англ. В. Б. Розова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 256 с.
34. Любан-Плозза Б. Здоровый сон / Пер. с нем. И. Н. Громыко. – Минск: Полымя, 1990. – 30 с.
35. Малахов Г. П. Лечение простатита. – СПб.: Крылов, 2006. – 155 с.
36. Малахов Г. П. Интимные нормы и здоровье. – Донецк: Сталкер, 2007. – 253 с.
37. Микулин А. А. Активное долголетие (моя система борьбы со старостью). – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 112 с.
38. Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.
39. Мишустин Ю. Н. Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология. – Самара: Самарский дом печати, 2010. – 80 с.
40. Мориц А. Нет болезням сердца! 2-е изд. / Пер. с англ. П. А. Самсонова. – Минск: Попурри, 2008. – 112 с.
41. Мориц А. Победить диагноз! Диабет, СПИД, рак / Пер. с англ. Н. В. Жулаева. – Минск: Попурри, 2010. – 128 с.
42. Мориц А. Здоровье – навсегда! / Пер. с англ. С. Э. Борич. – Минск: Попурри, 2010. – 336 с.
43. Мориц А. Лечение солнечным светом / Пер. с англ. О. Г. Белошеев. – Минск: Попурри, 2010. – 256 с.
44. Наш друг – бег. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 136 с.
45. Непокойницкий Г. А., Балакирев Г. В., Белякова Л. И. и др. Познай себя, сохрани здоровье. Мужчина. – М.: АНС, АСТ, Астрель, 2009. – 1056 с.
46. Неумывакин И. П. Вода – жизнь и здоровье: мифы и реальность. – СПб.: Диля, 2006. – 128 с.
47. Неумывакин И. П. Человек и законы его жизни. Мифы и реальность. – СПб.: Диля, 2014. – 416 с.
48. Нечесова Т. А. Лечение артериальной гипертензии // Советская Белоруссия, 2008. – 21 ноября.
49. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 120 с.
50. Ниши К. Золотые правила здоровья. – СПб.: Невский проспект, 2006. – 123 с.
51. О беге – почти всё / Сост. А. Н. Коробов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 64 с.
52. Розенблат В. В. Симфония жизни (популярная физиология человека). – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 239 с.
53. Самыгин С. И., Столяренко Л. Д., Самыгина О. П., Запрудский Ю. Г., Альперович В. Д. Всё о мужчинах. – Ростов н/Д: Феникс, 1996. – 608 с.
54. Семенова Н. А. Человек – соль земли. – СПб.: Диля, 2001. – 448 с.
55. Семенова А. Н. Целительный яблочный уксус. – СПб.: Невский проспект, 2003. – 187 с.
56. Синяков А. Ф. Профилактика травм при занятиях оздоровительным бегом. – М.: Физкультура и спорт. 1988. – 32 с.
57. Сорока Н. Ф., Бельская Е. С. Победите болезнь. Памятка для больных артериальной гипертензией. Буклет. – Минск, 2006. – 16 с.
58. Сотникова М. П. Бег для здоровья. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 31 с.
59. Станкевич Р. А., Федяев А. А. Методическое руководство по проектированию, сооружению и эксплуатации бесфильтровых водозаборных скважин в песчаных породах. – Минск: Полымя, 1981. – 92 с.
