Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
• Резиновой «баранкой» (кистевым эспандером) на бегу можно тренировать силу рук и согревать их при холоде, одновременно помогая периферическим «насосам» в перекачке крови.
• При наращивании дистанции пробега можно использовать такой психологический прием: достигнув обычной точки поворота, пробежать намеченный отрезок дальше и вернуться обратно через прежнее место поворота, как будто приращения дистанции не было. Возвращение по знакомой дороге и ощущение привычной трассы создают прежний стереотип, и удлинение пробега воспринимается легко.
• Надо помнить об осторожности при первой пороше, когда ухабы и колдобины на дорогах слегка присыпаны снегом, покрыты легким ледком. Очень легко получить травму – придется пропускать очередные пробеги.
• Во время пробежки в холодную погоду как следует утеплите поясницу, чтобы уберечь ее от переохлаждения. Сделать это можно, обернув вокруг талии длинный тонкий шарф.
• Зимой пригодится запасной платок, который при встречном продувании можно использовать, заложив в клапан плавок.
• Взамен дорогого лечения – бег!
• Как ни странно, продолжительная пробежка компенсирует недостаток сна в случае бессонницы, при стрессовом состоянии, вызванном любыми беспокойствами.
• Чтобы не было волдырей, которые нередко образуются при длительных пробегах, полезно смазывать пальцы ног кремом. Он уменьшает трение, питает и смягчает кожу, защищает от потертостей.
• Когда не побегаешь несколько дней, тело жаждет пробежки.
• Бег позволяет позабыть о возрасте, жить без болезней и лекарств – разве этого мало?
• С возрастом стареют сосуды ног. Чтобы не было застоя венозной крови (и тромбов, узлов), надо тренировать сосуды приседанием, ходьбой, бегом.
• На каждую пробежку надеваем белые чистые носки и стираем их после финиша. На белых носках видна грязь от каблуков, брызг, грунта.
• При пробегах более 10–20 км взвешиваемся до и после пробега, определяем потери веса.
• Полнота никогда не была показателем здоровья.
• Длинные концы шнурков или бантики заправляем под шнуровку кроссовок, чтобы не болтались на бегу.
• Когда лицо уже достаточно загорело, надеваем на пробег козырек от солнца, чтобы не подвергать лицо избыточному облучению, предотвращать старение кожи и развитие морщин. Вместо козырька можно и налобную повязку, хотя площадь защиты будет меньше.
• При выборе летних кроссовок учитываем, чтобы подошва не была глубоко рифленая, достаточно мелкого узора. Тогда при износе каблуков и носков они легко реставрируются приклеиванием накладок, косячков. Можно также наплавить кусок капронового чулка на подошву с помощью паяльника.
• Если ты понял удовольствие и целительную силу бега – поделись этой находкой с другими.
• В дождливую погоду, если есть большая необходимость пробежаться, берем зонтик и бежим под ним.
• Собираем на трассе букеты лесных, полевых цветов, лекарственных трав (зверобой и др.).
• Имейте всегда под рукой литературу по бегу – для справки и вдохновения.
• Для работы мозга нужны глюкоза и кислород, получаемые в процессе бега.
• Не нужны никакие спортивные сооружения, а польза – громадная!
• Утренняя пробежка в субботу на 20 км – венец рабочей недели, достойное ее завершение.
• Освобождаем перед утренним пробегом кишечник, чтобы не было позывов и остановок на трассе.
• Пьем пресную, настоянную на кремне воду до и после пробега.
• В конце апреля можно очистить от излишних волос голени, бедра и руки для загара.
• Если зимой не бегали, то при переходе весной с лыж на бег при продолжительных нагрузках могут возникнуть травмы ахиллова сухожилия, поскольку оно более интенсивно включается в работу ног.
• Есть у меня любимая байковая рубашка с двумя нагрудными карманами, очень удобная в экипировке при осенне-зимних пробегах. Выручает в любую погоду, на финише – мокрая (от пота) до запястья.
• После бега – стирка мокрой спортивной формы (совмещается с горячей ванной).
• Суббота или воскресенье – дни бега на 20 км. Но лучше суббота (отбегать с гарантией!), тогда воскресенье свободно от бега. Но если в субботу плохая погода или занят делами, то уж в воскресенье должен побегать непременно при любой погоде!
• В морозный день на длинный пробег надеваем панталоны (женские) из хлопка, типа «гусарских», для защиты от встречного ветра органов промежности.
• Ванна, душ после пробега – какой комфорт в современной квартире! Лучше, чем в былых дворцах императоров!
• Когда нет мотивации к марафону – не выходи на эту супердолгую трассу.
• Во время пробега по дистанции опасно держать карамель за щекой. Случайно при глубоком вдохе она может скользнуть в гортань, проникнуть в трахею, бронхи, и тогда могут быть непредсказуемые и даже драматические последствия.
• Если протерлись дырки в носках на пятках, надеваем носок пяткой вверх, чтобы не страдала подошва стопы.
• Бегать через день – одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег, особенно для тех, кому за 40, неблагоприятен, в связи с замедлением восстановительных процессов он может привести к переутомлению.
• Меняем беговые кроссовки по сезонам года (летние, зимние).
• Покупаем трусы трикотажные для мальчиков (размер 38–40) вместо плавок. Они растягиваются и очень удобны под беговые трусы.
• Кроссовки – первая потребность бегуна. При длительном использовании прежде всего изнашиваются передний верх, подошва, внутренний мягкий задник. А язычки всегда остаются в целости. Поэтому язычки изношенных кроссовок, которые вы готовы выбросить, лучше вырезать и использовать взамен истлевших и порванных внутренних задников еще целых кроссовок.
• Если протерлись, выкрошились, разорвались стельки в кроссовках, то ремонт их можно выполнить с помощью ленточного лейкопластыря, наложив его на верхнюю и нижнюю поверхности стелек. Или возьмите стельки из других кроссовок.
• Ногам стайера уделяется должное внимание, в том числе и ногтям. Хорошо обрабатываются ногти обыкновенным напильником, который обычно есть в домашнем хозяйстве. Напильником мягко спиливаем утолщения, наросты, выступы, ровняем внешние края ногтей. Тогда ногти не давят, не натирают соседние пальцы, не протирают дырки в носках.
• Трещины на пятках заклеиваем ленточным лейкопластырем.
• Зная целебные свойства кремня по настаиванию активированной воды, во время пробегов на 10–20 км по песчано-гравийным дорогам в западных окрестностях Минска я собирал кремни, которыми снабдил всех своих близких и заинтересованных людей.
• Однажды с двух сторон на пояснице появились две бородавчатые родинки размером до 8 мм, причинявшие неудобства, – как раз под резинкой трусов. Смазывал их свежим соком срезанного стебля чистотела, растущего на даче, пока родинки не исчезли. Чистотел чередовался с примочкой 3 %-ной перекиси водорода на ватке под лейкопластырем. Это заменило хирургическое вмешательство в частном косметическом кабинете (дорогостоящее!).
• Бег позволяет лучше познать самого себя – по сути, это тесты в разных природных и погодных условиях, а в соревнованиях также напряжение физических сил и воли особенно. Это всегда экзамен и контроль своей готовности к преодолению жизненных трудностей.
• Никакая модная одежда и косметика не заменят истинной ценности – физического здоровья.
• Наш лучший друг – бег, а подруга – ходьба.
Вместо заключения
Итак, подведем итоги.
Бег при минимальных материальных затратах дает в единицу времени максимальный физиологический эффект.
Заниматься или не заниматься оздоровительным бегом – личное дело каждого. Все зависит от того, довольны ли вы собой сегодня и каким хотите видеть себя завтра.
Если вас не страшат излишний вес, тройной подбородок, округлая талия – не бегайте!
Если вы с удовольствием ходите по поликлиникам и уверены, что все ваши болезни легко можно вылечить с помощью таблеток и микстур, – не бегайте!
Если вы считаете, что ваш авторитет будет подорван «легкомысленными» пробежками, – не бегайте!
Не бегайте также и в том случае, если вы абсолютно не верите в эффективность оздоровительного бега.
Но бегать вам придется, только выбирайте трассу сами: по коридорам поликлиник или по лесным тропинкам.
Вы уже знаете, что, кроме воздуха, воды и пищи, человек нуждается в определенной физической нагрузке, иначе его организм будет разрушаться.
При занятиях оздоровительным бегом происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать бег как биологически обоснованное средство совершенствования организма и открывает широкую перспективу для его применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями.
