Роман Станкевич - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Примерно в половине забегов на 30–35 км возникали спазмы голени или бедра, хотя и жевал с водой соленые таблетки; в других случаях обходилось без судорог, помогали и уколы бедра булавкой, растирание, массаж. Тогда приходилось временно переходить на шаг, потом возобновлять бег. Обычно на последних 3–5 км скорость бега уменьшалась, а общее время зашкаливало за 4:20–4:40. Но никогда, ни в одном марафоне я не сходил с дистанции. Лучшее мое время было 3:40–4:05, что совсем неплохо для рядового любителя в возрасте 51–62 лет!
Финиш – всегда радостный момент, единение духа и тела, еще одно доказательство, что ты – настоящий марафонец, за что тут же тебе вручают медаль с изображением города и датой пробега, потом свидетельство или вымпел, бывает, и фирменную майку с датой марафона, которая остается на долгие годы. А в Гамбурге – еще и фирменное марафонское махровое полотенце. Была и призовая награда за 2-е место в возрастной группе среди мужчин 60–64 лет на Минском марафоне в 1996 году – наручные часы «Луч».
Потом со спокойным достоинством, «сделав дело», идешь к столам с напитками, утоляешь жажду – взамен испарившегося на трассе пота. И еще после финиша не сравнимое ни с чем удовольствие – горячий душ омывает и очищает все тело от соленого покрова, приводит все мышцы, особенно ног, в нормальное состояние после «пробежки» на 42 км. Все предстает в розовом свете, усталости как не бывало. Сразу становится легко и приятно на душе от преодоления дистанции и себя.
На предпоследнем моем официальном марафоне в 1998 году в Осиповичах всем 72 бегунам на финише министр спорта и туризма РБ Н. К. Ананьев вручил футболки и вымпелы. В ответ я ему подарил мою недавно вышедшую книгу о нашем уникальном природном богатстве – артезианской воде в глубоких недрах города Минска, содержащей дефицитный фтор, необходимый нашим зубам и костям [60]. Незадолго такую же книгу для пользы дела передал Президенту РБ А. Г. Лукашенко – в библиотеку, а также раздал многочисленным коллегам.
Когда в германских марафонах стартовало одновременно до 9–12 тысяч участников, из них сходило с дистанции 10–12 %, а финиш принимал до 8–11 тысяч, у нас сначала возникал вопрос: как же учитывается точное время каждого в такой массе народа? Сказалась прекрасная техническая организация. На кроссовки пришнуровывался датчик (чип) со стартовым номером, выдаваемый каждому бегуну. На старте, финише, а также на рубежах 10, 20, 30, 40 км лежали специальные коврики шириной около 3 м, при наступании на которые передавалась на компьютер информация о времени каждого участника.
В Гамбурге, например, стартовые колонны длиной до 200–300 м выстраивались на трех улицах и после стартового сигнала медленно двигались к стартовым линиям, а потом через некоторое расстояние сливались в один поток. Поэтому в протоколе стояли две цифры: одна – время от стартового сигнала, другая – чистое время от пересечения стартовой линии. В пути компьютер по датчику контролировал местонахождение бегуна на протяжении 42 км. Трасса марафона пролегала широким кольцом по центральным улицам города, набережным Эльбы, где было приостановлено движение транспорта. Везде стояли толпы зрителей, они поддерживали бегунов возгласами, трещотками, сиренами, играли оркестры. Приятно было бежать вокруг живописного озера Альстер, что в центре города, по периметру 6 км, любуясь парусными яхтами. И еще издалека замечать цветные растяжки пунктов питания через 5 км, а в промежутках между ними – также через 5 км – водные пункты освежения.
Выходя на старт марафона, я брал с собой расчетную табличку продвижения по трассе, чтобы по часам контролировать скорость на отдельных отрезках пути. В зависимости от самочувствия и комфорта на этой длинной трассе скорость можно регулировать, посматривая на эти цифры, чтобы был какой-то конечный ориентир (табл. 3.3). По ощущениям обычно кажется, что к концу дистанции энергия затрачивается вроде достаточно большая, но километры накатываются как в замедленном кино, а стрелки часов бегут слишком быстро. Тогда можно сравнить расчетные цифры и фактические, чтобы знать, с чем ты достигнешь финиша.
Трассы официальных марафонов обычно имеют километровую разметку, а через 5 км заботливые организаторы ставят автомашины с текущим временем на крупном электронном табло. Пробегая мимо них, можно записать свое время на «пятерках». Но такой сервис был не всегда и не везде. Где он был, я записывал время карандашом на картонке, а потом переносил в беговой дневник. В результате получилась сводная информация по моим пробегам в крупных соревнованиях. Кое-где цифры не записывались, там стоят прочерки (табл. 3.4). А в общем интересно проследить по такой сводке, как покорялись километры на этих 14 соревнованиях любителю бега, с каким настроем он двигался к заветной цели.
Средние результаты на финишах были близки к 4:05 или 4:20. А самый затяжной пробег получился в Ганновере в 1993 году, и на то были причины. Со старта в правой икроножной мышце ощущалась скованность, тянуло ногу, потом стала схватывать судорога. С 20-го километра стал делать массаж голени, но периодически схватывало, потом и другую ногу. Скорость малая, частые остановки с массажем на 25, 30, 35, 40-м км, два раза делали массаж немцы из медпомощи (32-й, 40-й). Бежал все время, это легче, чем идти пешком. Пил на всех пунктах апельсиновый напиток, во второй половине ел бананы. С 21-го км бег стал трудным и мучительным из-за боли и судороги правой голени. Но морально был полон оптимизма, желания добежать до финиша, физически чувствовал себя легко, так как скорость невысокая. Два последних километра пробежал уверенно под «браво» публики. Финиш легкий, но время получилось большое. Других подобных экстремальных случаев на марафонах у меня не возникало. В следующем году в том же Ганновере у меня время было на 40 минут короче.
Таблица 3.3. Как рассчитать марафон по отрезкам трассы
Таблица 3.4. «Любительские» километры моих марафонов
Участие в марафонских соревнованиях убедило, что мой организм достаточно крепок, чтобы при определенной подготовке пробежать классическую дистанцию 42,195 км. Это было доказано прежде всего себе на протяжении 15 лет более 30 раз. Было это не случайностью, а достигнуто волей и трудом. Был заложен определенный фундамент в общем укреплении здоровья, надежности жизнеобеспечивающих систем организма.
Нужно ли что-то еще дальше себе доказывать? Вряд ли. Эмоционально я прочувствовал все стадии и прелести марафона, он научил меня многому: возможностям совершенствовать организм, управлять его функциями, достигать высшего уровня отдачи в экстремальных условиях, истинной радости бытия.
Я также понял, что в моем возрасте (последний марафон я пробежал в 62 года (рис. 3.5)) пробежать 40 км за 4 часа – это чрезмерно избыточная нагрузка. Для доказательства надежного здоровья такая нагрузка не требуется, можно обойтись и меньшим километражем, и меньшим временем занятий, а результат будет не менее убедительным. Одним словом, пройдя через горнило марафона, все испытав и прочувствовав на собственном опыте, теперь можно и нужно спуститься на более комфортный уровень тренировочных занятий.
Так я отключился в своих тренировках от классического марафона, но сохранил в своем резерве еще на 6 лет «тридцатки» и на 15 лет «двадцатки», не говоря уже о более коротких дистанциях (10–15 км).
Сразу проститься с марафонскими соревнованиями мне было сложно. В 2001–2005 годах 2–3 июля четыре раза приходил я на Минский марафон и участвовал на официальной дистанции 10 км, пробегая их за 57–64 минуты. Так постепенно, с годами, расставался я с марафоном, помня всегда о незабываемых, прекрасных его праздниках в нашей стране и за рубежом.
Рис. 3.5. Мой последний финиш в официальном классическом марафоне. Минск, 5 июля 1998 года
Маленькие хитрости бегуна
• В период научно-технической революции от контроля качества и надежности производимых изделий человек перешел к мысли о проверке надежности собственного организма. Испытания проводят наиболее эффективным и всесторонним физическим упражнением – продолжительным бегом.
• Лучше не бегать на длинные дистанции небольшими кругами (по стадиону, например). Это утомляет психику: надоедает крутиться по одной трассе. Бежать желательно один большой круг либо туда и обратно по одной трассе.
• При длительном беге обильный пот с затылка в холодную погоду сильно охлаждает заднюю поверхность шеи, что чревато остеохондрозом шейных позвонков. Чтобы этого избежать, можно повязать носовой платок вокруг шеи кончиками вперед: пот впитывается в платок и стекает по кончикам, платок греет шею, которая остается сухой и теплой.
• Резиновой «баранкой» (кистевым эспандером) на бегу можно тренировать силу рук и согревать их при холоде, одновременно помогая периферическим «насосам» в перекачке крови.
