Борис Денисов - Техника-основа мастерства в боксе
В исходном положении кисти рук находятся перед грудью, а локти разведены в стороны; через каждые два шага (с поворотами туловища в сторону вышагивающей ноги) на третьем шаге боксер делает глубокий уклон и рукой, разноименной шагающей ноге, касается носка этой ноги.
После этого боксер быстро выпрямляет туловище, снова делает два шага с поворотами туловища и снова уклон в другую сторону, причем другой рукой обязательно касается носка разноименной ноги.
Тренер должен особо наблюдать за разворотом пяток наружу при каждом повороте плечевого пояса.
В дальнейшем к этому упражнению добавляется страховка головы в момент уклона: при уклоне влево — левой рукой левой части головы, при уклоне вправо — правой рукой правой части головы. Наконец уклон заменяется ударом (крюком) также через два шага на третий; вместо уклона влево боксер наносит удар правой рукой и вместо уклона вправо — удар левой рукой.
После того как в этих упражнениях удар будет усвоен, тренер ставит и проверяет все детали этого удара на лапах, а потом переходит к обучению в парах. Боксеры одной шеренга выдвигают перед собой на уровне головы и на расстоянии 30–40 см одна от другой перчатки ладонями внутрь, а боксеры другой шеренги, раскачиваясь влево и вправо, наносят удары по ладонной части этих перчаток.
При этом боксеры, подставляющие перчатки (вместо лап), все время отступают, тогда как боксеры атакующей шеренги, делая движения туловищем влево и вправо, наносят удары, соблюдая правила страховки.
Тренер следит за тем, чтобы боксеры делали развороты туловища и связанные с ним развороты пяток, и одновременно побуждает боксеров выполнять страховку свободной от удара рукой.
После обучения крюкам в наступлении начинают изучать крюки на отступлении.
В этом случае рекомендуется на шаге назад правой ногой наносить крюк правой, разворачивая вперед правое плечо, а на шаге назад левой ногой и развороте вперед левого плеча наносить крюк левой, т. е. строить удары на перекрестной координации. Лучше наносить крюк правой, Делая правой ногой шаг не только назад, а назад и вправо (как сайд–степ).
Таким же образом в дальнейших упражнениях попеременно сменяются фазы наступления и отступления, в результате чего боксеры сравнительно быстро усваивают удар этого вида.
В дальнейшем переходят к упражнениям в парах и постановке ударов на лапе и подвесных снарядах, вырабатывая силу, быстроту и точность акцентированного удара. Не менее важно и необходимо выработать у боксеров чувство дистанции удара.
Так как крюк правой даже в его разновидностях — это удар средней дистанции, то выполнение его на дальней или же ближней дистанции относится к его тактикотехническим разновидностям и требует большого мастерства. Так, на дальней дистанции, чтобы нанести удар, боксер преодолевает ее, удлиняя шаг левой ногой, но обязательно соблюдая все требования к построению удара — сгиб в локтевом суставе, поворот в правом тазобедренном суставе, страховку и пр.
В ближнем бою, чтобы нанести удар, боксер должен оторваться от противника на дистанцию, наиболее удобную для крюка правой. Эта листания индивидуальна для каждого боксера, и находить ее он приучается в результате длительных упражнений и боевого опыта.
Обучать крюку правой нужно после того, как будут усвоены, закреплены и проверены в боях все прямые удары, комбинации и серии из них. Мы не можем согласиться с теми тренерами, которые рекомендуют обучать ударам типа крюк лишь после ударов снизу, так как удары снизу требуют сближения с противником, а для этого нужны предварительная подготовленность и стойкие волевые качества, без чего осуществить сближение невозможно.
Кроме того, способы сближения не просты и требуют длительного обучения. К тому же ближний бой, введенный преждевременно, зачастую непосилен для молодых боксеров и ведет к отсеву учеников.
Тренеру постоянно приходится сталкиваться с тем, что боксеры, усвоив крюки, совершенно перестают пользоваться всеми другими видами ударов, и в частности прямыми. Это наблюдается и у ряда мастеров. С таким явлением нужно решительно бороться и постоянно возвращаться к повторению различных ударов, добиваясь того, чтобы запас технических средств боксера не суживался, а непрерывно расширялся.
Очень важно следить и за тем, чтобы боксер выполнял удар правильно, не допуская «размашки». Последняя ошибка бывает очень стойкой, и избавиться от нее стоит большого труда.
Обучать крюку нужно и в атакующей форме, и на отступлении, а также и в ответной форме. Встречную форму крюка обычно не изучают в связи с возможными травмами. Снарядами для совершенствования удара служат лапы, а затем мешок.
Основные ошибки боксеров: преждевременная постановка левой ноги на пол, недостаточный поворот туловища (из–за недоворота колена внутрь, а пятки наружу); излишнее разгибание локтевого сустава; удар открытой перчаткой и ее внутренней стороной; недостаточное чувство дистанции и ошибки в ее расчете.
Боевое значение удара очень велико: правильно пользуясь им, боксер может сделать противника совершенно небоеспособным.
Среди лучших исполнителей крюка правой можно назвать заслуженных мастеров спорта К: Градополова и В. Михайлова.
Крюк левой со скачком
Одна из наиболее выгодных разновидностей боковых Ударов — крюк со скачком (рис. 89).
Этот крюк по движению руки аналогичен обычному крюку левой рукой с переносом веса тела на правую ногу.
Но отличие и ценность этого удара заключаются в движениях ног и туловища. Он построен не на шаге правой ногой вправо, а на особом виде скачка, что делает удар по сравнению со всеми остальными видами крюка, относительно не дальнобойными, ударом дальней и даже сверхдальней дистанции.
Дистанцию до противника боксер преодолевает за счет толчка левой ногой, на которую предварительно тем или иным способом, описанным ниже, боксер предварительно переносит вес тела. Скачок производится низко, над полом (стелющийся). Удар достигает цели обычно к моменту приземления атакующего и в результате особого характера движений приобретает большую силу. Это пожалуй, наиболее сильный удар из всех, существующих в боксе.
Разберем технику этого удара.
Перед ударом боксер создает исходное положение для удара: толчком правой ноги быстро переносит вес тела на вышагивающую вперед левую ногу и сгибает ее в колен ном суставе; с этого момента опорной становится левая нога. Одновременно с этим боксер делает уклон влево и плечевой пояс поворачивает справа налево, вынося вперед правое плечо.
Затем резким толчком левой ноги боксер производит скачок вперед. В момент отталкивания левой ногой производит вращательное движение слева направо (по ходу часовой стрелки), которое и длится до тех пор, пока бок-
сер не приземлится сначала на правую, а затем на левую ногу.
В момент приземления боксер резко переносит вес тела на правую ногу и левой рукой наносит крюк (иногда несколько разгибая локтевой сустав), если нужно, как бы догоняя кулаком цель, но в момент удара максимально закрепляя руку (рис. 90.)
Примерно в этот момент плечевой пояс боксера, а вместе с ним и нее его тело, продолжая вращаться слева направо, как бы предельно скручивается и тем самым увеличивает силу вращения. Левую ногу, увлекаемую вращением, боксер свободно выносит вперед и, опираясь ею на пол, максимально разворачивает пяткой по направлению к противнику. Эта малозаметная деталь очень важна, так как даст возможность подвести коленный сустав расслабленной к этому моменту левой ноги к правому колонному суставу.
В результате удара боксер может прийти в положение уклона вправо или же вправо и несколько назад. Это не нужно считать ошибкой, так как такое положение способствует устойчивости боксера в случае промаха при выполнении удара: правой ногой после удара он сможет амортизировать излишки своего движения.
Основная трудность в исполнении удара заключается в том, что боксёр, увлекаясь самим ударом, или мало продвигает вперед правую ногу, или не умеет своевременно сместить па нее вес тела. А в тех случаях, когда в момент удара или после пего вес тела даже незначительно смещен на левую, а не на правую ногу, причем эта нога мало вынесена вперед, избыточные силы инерции броска неизбежно выведут тело боксера из равновесия.
Правда, в большинстве случаев это не опасно, так как «провал» происходит в основном вперед и вправо и не приводит к столкновению; в худшем случае боксёр не произвольно толкнет левым плечом (или боком) противника.
К положительным качествам удара, кроме его дальнобойности и большой силы, следует отнести относительную защищенность боксера в случае промаха.
