Шарлотта Марки - Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом
Если вы не надеетесь покорить небоскреб, то, возможно, вам подойдут групповые занятия в спортзале, которые позволяют совместить тренировки с общением. Некоторым людям помогает тот факт, что они проходят в установленное время в установленном месте. Вас может мотивировать постановка целей, например: «После работы в шесть часов вечера я пойду в спортзал». Однако если вы не в лучшей форме и не знакомы с упражнениями, которые предлагают на таких занятиях, то можете почувствовать себя не в своей тарелке. К счастью, существуют мудрые управляющие спортклубов, которые осознают важность комфортной среды для всех, даже неподготовленных посетителей. В настоящее время появляется все больше фитнес-центров и программ для тех, кто никогда не любил физкультуру или просто не имеет опыта таких занятий. Их цель – создать уютную атмосферу и мотивировать тех, кто толком не знает, что и как нужно делать. Если такой вариант привлекает вас больше, чем занятия в спортзале, полном потных парней в тесных майках, выставляющих напоказ бицепсы, попробуйте узнать через Интернет, что предлагают спортклубы вашего района{117}.
История СамантыЯ – сорокадвухлетняя работающая мама, поэтому у меня не слишком много времени на занятия физкультурой. Но, становясь старше, я поняла, что они необходимы мне, чтобы сохранить здоровье и быть рядом со своей семьей как можно дольше. Я знаю, что одними упражнениями нельзя добиться значительного похудения, поэтому я стала следить за своим питанием. Однако в то же время я понимаю, что физкультура необходима для того, чтобы с возрастом не терять формы и активности. Она должна помочь мне сохранить здоровое сердце и восстановить гибкость.
Для меня самым главным было найти ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения, подходящие именно мне. Я ненавижу «универсальные» методы, когда тренер предписывает всем подряд пробегать в неделю столько-то миль или ходить в зал и заниматься на вот тех и вот этих тренажерах. Может быть, кому-то это подходит. Но мне нужно получать удовольствие от занятий, иначе я просто не буду заниматься этим долго. Поэтому я и искала что-то, что позволило бы мне забыть о том, что это – физкультура. И нашла. Теперь я как минимум три раза в неделю хожу на занятия Jazzersize, в которых аэробика сочетается с танцами.
Я люблю танцевать, и эти занятия идеально подошли как для моего тела, так и для души. Каждый раз я ухожу из зала вся в поту и с улыбкой на лице. Если мне приходится пропускать занятия из-за напряженного графика, я по ним реально скучаю и не могу дождаться, когда в следующий раз буду танцевать. Если вам не нравятся тренировки и вы заставляете себя ходить на них, значит, это просто не ваш вариант. Я всегда говорю подругам, что необходимо найти что-то свое, чем можно с удовольствием заниматься на протяжении длительного времени. Недавно я познакомилась с двумя женщинами, которые ходят на занятия Jazzersize вот уже тридцать семь и двадцать пять лет. А это говорит о многом. Они не стали бы возвращаться в зал снова и снова, если бы не любили этим заниматься!
Саманта, 42 года, консультантПринимайте помощь от окружающих
Итак, вы постепенно работаете над повышением уровня физической активности. Не думайте, что вы должны справляться в одиночку. Один из лучших способов изменить свои привычки – любые – это обратиться за помощью. Расскажите кому-нибудь, что вы начали заниматься, и попросите вместе с вами следить за прогрессом. Дайте поручение маме или лучшей подруге: при каждом разговоре с вами спрашивать, как продвигаются ваши занятия. Иметь такого рода «ответственность» перед окружающими очень полезно. Никто не захочет признаваться в том, что отказался от движения к важной цели. А людям, которым вы небезразличны, будет несложно подбадривать вас или помогать придерживаться нужного режима.
Мы с мужем часто заключаем взаимные договоренности, чтобы каждый из нас мог заниматься регулярно. На какое-то время я взяла на себя обязанность укладывать детей спать, чтобы он мог ходить в спортзал. Все родители знают, что процесс укладывания – самое «веселое» время суток. Нужно приготовить ванну, искупать, почитать сказку. Получить возможность избежать всего этого, чтобы побыть одному, наедине с тренажером, под музыку, – весьма мощный стимул. Часто муж кормит и одевает детей по утрам, чтобы я могла выйти на пробежку. Хотя все мы любим наших детей, все родители понимают, что организация жизни, позволяющая выполнять свои обязанности, быть хорошими родителями и заботиться о собственном здоровье, требует стратегического планирования и взаимопомощи!
Возможно, один из лучших способов придерживаться выработанного режима занятий – найти человека (или людей), с которым (и) вы могли бы заниматься вместе. Встречайтесь с другом или подругой в фитнес-классе или на пробежке один или два раза в неделю. Если никто из ваших друзей на эту роль не подходит, обратитесь к людям, которых вы не так хорошо знаете. Спросите у кого-нибудь из знакомых или коллег, не хотели бы они ходить вместе на занятия или посетить новый фитнес-центр. Меня приятно удивило, с каким энтузиазмом собеседники обычно воспринимают идею о совместном достижении физкультурных целей. Большинство людей осознают, как трудно бывает придерживаться режима регулярных тренировок, и вовсе не против, чтобы кто-то помог им привести себя в лучшую форму. Я по-настоящему подружилась с несколькими женщинами, которые согласились заниматься вместе со мной; они не только помогли мне не отступать от режима, но и обогатили мою жизнь в иных сферах.
Найти себе партнеров по тренировкам можно и с помощью современных технологий. Например, в Ратгерском университете недавно была разработана программа под названием Workout with me, позволяющая студентам связываться друг с другом через Facebook или Twitter и назначать встречи в спортзале кампуса{118}. Студенты регистрируются в группе в Интернете и могут размещать там свои планы тренировок, особенно если хотели бы, чтобы кто-то к ним присоединился. Цель программы – в том, чтобы студенты поддерживали друг друга в тренировках и в то же время заводили новые социальные контакты. Нет причин, почему бы и тем, чьи студенческие годы остались позади, не воспользоваться Facebook, Twitter или простыми текстовыми сообщениями для поиска партнеров по занятиям. Или для поддержки тех, кто нам небезразличен, в достижении их фитнес-целей, какими бы они ни были – занятия физкультурой пару раз в неделю или подготовка к соревнованиям по троеборью.
Выходите на улицу
Может быть, вы не любите заниматься в закрытых помещениях, а огромные зеркала в залах лишь напоминают вам, насколько вы еще далеко от достижения ваших целей. Но и для вас есть хорошие новости: неоднократно доказано, что на свежем воздухе регулярность и продолжительность занятий, как правило, увеличиваются{119}. Кроме того, в ходе занятий на свежем воздухе по сравнению с тренировками на беговой дорожке или велотренажере мышцы работают иначе, а энергии тратится больше. Есть даже свидетельства в пользу того, что упражнения на свежем воздухе снижают уровень гормонов стресса, а солнечный свет поднимает настроение. К тому же они бесплатны, не сопряжены с неудобными ситуациями (когда вы не знаете, как подступиться к тому или иному тренажеру), и никто не пялится на вас в раздевалке. Единственный минус – это зависимость от погоды. Если на улице слишком жарко или слишком холодно, занятия физкультурой могут стать проблемой. Правда, существует спортивная одежда, подходящая для занятий в любом ландшафте и климате. Есть также оборудование, разработанное специально для занятий спортом в темноте. За последние годы я приобрела много подобных вещей и очень довольна. Хотя, когда я отправляюсь на пробежку в метель, с фонарем на голове и в светоотражающем жилете, кое-кто наверняка считает меня сумасшедшей (мои дети вечно дразнят меня за такую экипировку). Но я отвечаю, что они еще будут благодарны за то, что их мама не сидела сиднем и заботилась о своем здоровье, чтобы им не пришлось ухаживать за ней в будущем.
Тем не менее климат, конечно же, может создавать трудности даже для самых увлеченных физкультурников. И, конечно же, я с готовностью признаю: на свете есть люди, которые мотивированы гораздо больше, чем я, и достигают таких высот, о которых я даже не помышляю. Пример профессиональных спортсменов может послужить прекрасным стимулом для вас. Иногда, просматривая спортивные передачи, я поражаюсь, на что может быть способен человек. Это заставляет меня работать над собой еще усерднее.
Интервью с Тарой Липински, фигуристкой, олимпийской чемпионкой и спортивным комментаторомТара Липински прославилась в 1998 году, когда в пятнадцатилетнем возрасте стала самой молодой олимпийской чемпионкой. Она начала заниматься фигурным катанием в шесть лет и перестала участвовать в соревнованиях вскоре после Олимпиады, переключившись на профессиональные выступления и шоу. Сегодня она – известный спортивный комментатор на канале UniversalSports. Она комментировала зимние Олимпийские игры 2014 года. Я взяла интервью у Тары в процессе написания этой книги, потому что считаю ее историю весьма вдохновляющей, а ее саму – прекрасной ролевой моделью для тех, кто хочет держать себя в форме. Ниже приводятся выдержки из этого интервью.
