Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания
Эта дюжина рекомендаций, которые вы можете сделать привычками в обойме дополнительных возможностей, помогут быстрее стать стройной (стройным) и поддерживать физиологическое здоровье. И полезно осмыслить и осознать заново самые важные моменты. Проверьте свои ресурсы для достижения поставленной цели по улучшению своей фигуры.
✓ Что будете делать для достижения цели?
✓ Как будете реагировать на трудности?
✓ Какие стратегии питания будете использовать?
Набери 21 очко!
Что наша жизнь? – Игра!
А. ПушкинВам предлагается система контроля над собственным поведением. Цель – обеспечить закрепление новых стратегий питания и формирование новых привычек. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль. Система самоконтроля рассчитана на переходный период, пока вы не достигнете поставленной цели. К этому времени ваша психика и тело изменятся настолько, что вы сможете уже автоматически применять новые способности.
Всего 5–7 недель работы над собой! Что значат временные затруднения по сравнению с целью? Цель для вас важна? Заполнение дневника – ответственное мероприятие. Дневник дисциплинирует и позволяют контролировать каждый прием пищи, используя рассмотренные стратегии. Он также поможет сформировать и закрепить новые привычки.
Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. И первая неделя самая ответственная. Как капитан корабля направляющий корабль в страну Стройность через море вредных и ненужных привычек, вы ведете судовой журнал (ежедневный дневник питания). Вы отмечаете в дневнике каждый прием пищи.
Заполняйте и ведите дневник с любовью и прилежанием, достойными хорошего ученика. Вам не придется вести дневник, когда вы станете стройным. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему такие глупости?! Когда ваш корабль достигнет земли обетованной и море успокоится – вы станете мудрее, новые стратегии станут родными, естественными, вы их будете применять автоматически, без всяких волевых усилий.
Дневник заполняется сразу после приема пищи (табл. 6), три раза в день. В нем вы фиксируете время приема пищи, записываете очки. Проявите азарт! В среднем вы можете набрать за один день от огорчительных «-3» до восхитительных «+6» очков.
Правила подсчета очков
✓ +1 – за стратегию Правило кастрюльки.
✓ -1 – за стратегию Жирная свинья (наказание).
✓ +2 – за пропуск приема пищи.
Табл. 6. Пример заполнения дневника за один день
Итого за день: 4
Превратите заполнение дневников в увлекательную игру. Есть азартная карточная игра на деньги, где каждый из игроков стремиться набрать 21 очко. Вам каждую неделю набирать не менее 21 очка. В конце недели подводите итоги. Размышляете: что происходило важное, связанное с новым образом жизни. Особенно уделите внимание срывам. Проанализируйте их. Как вы поступите в следующий раз? Смогли ли набрать 21 очко?
Если вы набираете меньше, то следует наказание: вам добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте приз, который получите в конце недели, когда будете подводить итог.
Набрав 21 очко, вы можете с удовольствием отметить, что движетесь в правильном направлении, похвалить себя, за прекрасно прожитые 7 дней, сделать себе подарок.
Подведения итогов за неделю
✓ Количество набранных очков?
✓ Вес в кг сейчас?
✓ Ваше отношение к вредным продуктам сейчас?
✓ Какие были срывы? Их анализ.
✓ Что стало меняться в жизни?
✓ Что хочется?
✓ Как ваши близкие реагируют на ваше поведение?
✓ Что прочитали из рекомендованных книг?
Ежедневный дневник питанияГлава 20
Мечты сбываются
Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
Пауло Коэльо.22 банки жира
Здорова ли эта женщина? Довольна она собой? Счастлива она? Все ли у нее хорошо в личной жизни? Наверное, скажете: «Нет». И, конечно, будете правы. Достаточно взглянуть на уголки опущенных губ.
При росте 164 см И. весила 126 кг (сентябрь 2009). За последние 20 лет жизни вес тела более чем удвоился. В результате приобрела многочисленные болезни: гипертония, одышка, боли в суставах, и многое другое. Легче перечислить то, что еще оставалось относительно здоровым. И, конечно, постоянные походы к врачам, лекарства.
Единственной доступной радостью в жизни оказывалась еда, и она принимала пищу по 8-10 раз в день. В трапезах забывались невзгоды. Избегала общественных мест, начались сложности в семейной жизни. Подавленное настроение.
А затем счастливая случайность. И. стала читать мою книгу «Правило кастрюльки. Стратегии стройности и здоровья». Стала питаться по-другому, соблюдать Правило кастрюльки, и тело стало меняться. И еще, как изменилось тело!
Вот какая она через 9 месяцев. В руках И. держит мою книгу «Стань стройным за месяц». Сравните с предыдущей фотографией.
Как-то не поворачивается язык, чтобы сказать, что это одна и та же женщина. Вес 59 кг достигнут (май, 2010) и продолжает сохраняться на протяжении всех этих лет. Что ей помогло более всего?
В первую очередь осознание ошибок питания. Она вспомнила себя 20-летней, молодой и счастливой. Читая книгу, изменила свое отношение к питанию. У нее появились новые убеждения, вера в себя.
А что болезни? Исчезли, их больше нет в теле! Более чем в два раза уменьшился вес тела (на 67 кг). Немного фантазии! Вообразите, полку с 3-х литровыми банками. Таких банок – 22 штуки, все они наполнены желтым старым жиром. Не один грузчик не способен носить такую тяжесть 24 часа в сутки на протяжении более 10 лет. Как тут здоровью не надорваться?
Но все в прошлом. За прошедшие 9 месяцев несколько раз обновляла свой гардероб. Но что такое расходы на одежду по сравнению со здоровьем и семейным счастьем?! Муж и дети радуются такой трансформации. Муж влюблен в жену так же сильно, как в те счастливые молодые годы, когда ей было 20 лет. На работе все в изумлении. Хороший пример заразителен. Несколько человек последовало ее примеру.
И., ты умница! Счастья тебе и удачи. Уверен, что твой случай вдохновит многих страдающих толстушек и толстяков, проживающих не только в России, достойных того чтобы вернуть себе такие ценности, как стройность, здоровье, и счастье.
П.С. Фотографии опубликованы с согласия клиента.
Отзывы клиентов
✓ «С Правилом кастрюльки возможно все! За три месяца 26 килограмм как ветром сдуло. Фантастика! Стало легче двигаться, порхаю как птичка. Стойкое безразличие в отношении сладостей, пирожных. Мои домашние подшучивают: «Ты уже как фотомодель!» Они тоже заинтересовались правильным питанием. Так что я и их обучаю правильно питаться». (Ольга С., 27 лет)
✓ «Мы, три подруги, были на вашем тренинге Стройность. Прошло четыре месяца. Мой результат – 9 кг, но, конечно, хочется большего. Моя подруга – 18 кг, а самое главное, у нее были сильные головные боли, теперь все прошло. Выглядит помолодевшей. Другая моя подруга – 6 кг, у нее было повышенное давление, а сейчас ей гораздо легче». (Елена Л., 48 лет)
✓ «Добилась значительных успехов. Использую правило кастрюльки, т. к. оно мне более понятно в использовании, чем раздельное питание. За две недели стала стройнее на 7 килограмм. Стала собранной и спокойной, и у меня появилось много свободного времени. Читаю умные книги по питанию. Спасибо Вам!» (Вероника К., 37 лет)
✓ «Вес тела меньше на 5 килограмм, но это не столь важно для меня. Раньше мясные продукты вызывали приступ астмы. Теперь я питаюсь по-новому и наедаюсь». (Сергей В., 35 лет)
✓ «С Правилом кастрюльки чувствую себя великолепно. Прошло всего три недели. Я знаю, что надо думать обо всем только позитивно, одним словом отрезала 12 килограмм сала из своего тела. Вот так! Что стало меняться в моей жизни? Изменилось многое: фигура, лицо, осанка, одежда, прическа, обувь. И то, что не видно – внутренний настрой, появилась уверенность в себе, настроение стало лучше, мир стал ярче. Я чувствую себя счастливой. Мне хорошо!» (Валентина Ш., 33 года)
✓ «Мне искренне жаль полных людей. Они живут для своего тела, пытаясь откормить его, а не живут духовно. Чувствую себя просто прекрасно. Рада, что перестала быть рабой своего аппетита. Появилась уверенность в себе, улучшились отношения с мужем, высвободилось время. Изменился взгляд на пищу». (Ольга М., 34 года)
