Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания
М: Я хочу, чтобы у Анны было хорошее настроение.
П: Спасибо. Медвежонок, а что это даст Анне, когда у нее будет хорошее настроение, что она получит в результате?
М: Она будет счастлива.
П: Так ты хочешь, чтобы Анна стала счастливой? Я правильно понимаю Медвежонок твое намерение?
М: Да, хочу, чтобы Анна была счастлива.
П: Спасибо, Медвежонок. А теперь я хочу поговорить с Вороном. В чем твоя цель Ворон? Что ты пытаешься сделать полезное для Анны?
В: Хочу, чтобы Анна жила правильно.
П: Что это ей даст, если она будет жить правильно?
В: Она перестанет болеть.
П: А если Анна перестанет болеть, то какой она будет?
В: Она будет здоровой.
П: Хорошо, спасибо Ворон. Ты действительно хочешь, чтобы Анна была здоровой?
В: Да.
Теперь, когда мы выяснили намерения обеих частей, мы можем дать им возможность осознать, что их намерения дополняют друг друга.
П: Медвежонок, а может ли Анна быть счастливой, если будет болеть?
М: Нет.
П: Медвежонок, признаешь ли ты важным цель Ворона, несмотря на его поведение, что Анна должна быть здоровой.
М: Да, саму цель признаю.
П: Ворон, будет ли Анна здоровой, если будет несчастна?
В: Нет.
П: Признаешь ли ты Ворон важной цель Медвежонка, что Анна должна быть счастливой, даже если тебе не нравится его поведение?
В: Цель признаю.
Уф! Проделана полезная работа. Когда обе части признали важность целей друг друга, можно провести между ними переговоры, посадить их за круглый стол и выкурить трубку мира (всего лишь метафора).
П: Ворон, а какие способности и ресурсы есть у Медвежонка, которые тебе бы пригодились в достижении своей цели, для того чтобы Анна была здоровой?
В: Изобретательность. Он очень изобретателен в выборе способов получения удовольствия. Гибкость в поведении. У Медвежонка есть чувство юмора.
П: Медвежонок, а какие полезные способности ты находишь у Ворона?
М: У него есть настойчивость, сила воли, умение планировать.
П: Хорошо Медвежонок, а мог бы ты поделиться своими способностями с Вороном, если он согласится дать тебе возможность пользоваться его способностями? Чтобы еще лучше добиваться поставленной цели, чтобы Анна могла быть счастливой. Воспользоваться его настойчивостью, силой воли, умением планировать.
М: Да, я согласен поделиться своими способностями с Вороном.
П: Согласен ли ты, Ворон, поделиться своими способностями с Медвежонком, который согласился поделиться с тобой изобретательностью, гибкостью и юмором в достижении твоей цели, за которую ты отвечаешь, за здоровье Анны?
В: Да, я согласен.
Получено согласие на сотрудничество. Осталось скрепить его рукопожатием на уровне сознания и подсознания.
П: Теперь Анна, когда обе твои части согласны объединить свои ресурсы… способности… для наилучшего достижения поставленных целей, каждая из которых признается ими… позволь своим рукам начать сближаться между собой. Закрой глаза, сделай в голове тихо и просто наблюдай… позволь рукам сближаться слабыми бессознательными движениями… навстречу друг другу… с той скоростью, с какой захочется двигаться…. чтобы образовать союз, новую часть, у которой есть ресурсы: настойчивость… сила воли… умение планировать… изобретательность… поведенческая гибкость… чувство юмора… чтобы Анна могла быть здоровой… счастливой и здоровой.
Руки у Анны соединились в рукопожатии. Образовалась новая часть. Осталось интегрировать эту часть, ассоциироваться с ней.
П: Теперь, Анна, обратись к новой части, как она выглядит?
Какой образ ассоциируется у тебя с новой частью?
К: Похоже на шар, он пульсирует, и от него исходит золотистое свечение, он теплый.
П: Есть ли какие-нибудь звуки, исходящие от него?
К: Сейчас… 40 симфония Моцарта.
П: Как зовут часть? Придумай имя.
К: Мудрость.
П: Спроси у Мудрости, какая цель будет достигнута, если ты будешь здоровой и счастливой. В чем функция Мудрости?
К: Гармоничное развитие.
П: Хорошо, Анна. Теперь закрой глаза, направь новую часть к груди, и позволь Мудрости войти внутрь тебя, позволь раствориться внутри тебя, почувствуй новую часть внутри себя.
К: (Медленно проводит руками вдоль тела)
Части могут не признать поверхностные цели, но за каждой такой целью стоит глубинная цель, а за каждой глубинной целью еще более значимая, и т. д. Обе части имеют одного и того же хозяина, они имеют, в конечном итоге, позитивные цели. Мы всегда можем продолжить задавать вопросы, и таким образом выявить глубинную цель (мета-цель), такую, что другая часть признает.
Клиентам иногда трудно представить образ части. Это препятствие можно обойти, используя волшебную рамку: «Как если бы…». Например, клиент говорит: «Я не могу представить свою часть». Вы спрашиваете: «А если бы могли, на что часть похожа?» Клиент: «На лимон». Вы: «Какого цвета лимон?» Клиент отвечает: «Желтого».
Алгоритм «Интеграция частей»
1. Определите, какая рука соответствует каждой части конфликта. Поверните ладони вверх. Поместите части на ладони и найдите метафоры (визуальные образы).
2. Обратитесь по очереди к частям и осознайте чего они добивается своим поведением.
3. Спросите (у каждой части), если она добьется поставленной цели, то что это позволит ей (мета-цель)?
4. Обратитесь к частям и спросите у них, признают ли они важность мета-целей друг друга. Если нет, то найдите новую мета-цель и выполните пункт 3.
5. Обратитесь к частям и узнайте какие ресурсы другой части им будут полезны.
6. Получите согласие частей на создание союза, где ресурсы будут общими.
7. (Можно закрыть глаза). Позвольте рукам начать двигаться навстречу друг к другу, слабыми бессознательными движениями до тех пор, пока они не сожмутся в рукопожатие.
8. Придумайте метафору. Представьте, как выглядит новая часть, какие звуки может издавать. Дайте имя.
9. Направьте сомкнутые ладони к своей грудной клетке и впустите новую часть в себя. Разомкните ладони и проведите по телу, ощутите, как новая часть растворяется в вас.
Упражнение «Интеграция частей»
1. Определите свои конфликтующие части.
2. Выполните технику по шагам.
Глава 19
Система контроля
Спеши сегодня лучше стать,
Не будешь завтра так страдать!
Рекомендации
1. Настраиваясь на прием пищи выполните настрой Мечта (стр. 126).
2. Используйте стратегию Умная кошка (стр. 105).
3. Применяйте стратегию Правило кастрюльки (стр. 109), когда сочетаете разные продукты за один прием пищи.
4. Когда принимаете пищу руководствуйтесь стратегией Утоление голода (стр. 113),
5. Перед сном используйте настрой Стройность (стр. 127).
6. Ведите ежедневный дневник питания (стр. 155–160), заполняйте его сразу же после приема пищи.
7. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль.
8. В конце недели анализируете результаты.
9. Взвешивайтесь на весах только один раз в неделю.
Соблюдение рекомендаций займет не более времени, чем утренний туалет. Семь раз подумай, и один раз съешь! По возможности, соблюдайте следующие 12 заповедей.
12 заповедей
1. Откажитесь от употребления соленой пищи.
2. Используйте раздельное питание, когда возможно.
3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей и других углеводов.
4. Откажитесь от жирной пищи.
5. Заменяйте мясные белки растительными всегда, когда можете.
6. Мясные продукты употребляйте не чаще чем два раза в неделю, отдавая предпочтение белому мясу и рыбным морским продуктам.
7. Откажитесь от алкоголя (водки, пива, крепленых вин).
8. Читайте литературу по питанию и очищению организма.
9. Общайтесь с единомышленниками, рассказывайте друзьям и близким людям о правильном питании.
10. Применяйте 36 часовое профилактическое голодание один раз в неделю.
11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!
12. Будьте чисты в помыслах, сердечны и благородны в общение с другими людьми.
Эта дюжина рекомендаций, которые вы можете сделать привычками в обойме дополнительных возможностей, помогут быстрее стать стройной (стройным) и поддерживать физиологическое здоровье. И полезно осмыслить и осознать заново самые важные моменты. Проверьте свои ресурсы для достижения поставленной цели по улучшению своей фигуры.
