Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
С точки зрения же боевых навыков вышеизложенное движение является базой для эффективной защиты боковых поверхностей своего тела от атак противника в рукопашном поединке.
Упражнение Растягивание боковых мышц в положении лежа
1. Лягте на правый бок на ровной твердой поверхности, положив правое ухо на вытянутую правую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бедра находились под углом 90° по отношению к туловищу.
Согнутой в локте левой рукой обхватите голову так, чтобы левая ладонь располагалась у правого уха.
2. На вдохе плавно поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъему левой рукой. Одновременно с подъемом головы поднимайте голень и стопу левой ноги, но не поднимая бедро левой ноги (левое бедро следует только вращать).
3. На выдохе верните ногу и голову в исходное положение, указанное в пункте 1.
4. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 1 и 2, найдя наиболее естественный для вас ритм, до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Лягте на левый бок, положив ухо на вытянутую левую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бедра находились под углом 90° по отношению к туловищу.
Согнутой в локте правой рукой обхватите голову так, чтобы правая ладонь располагалась у левого уха.
6. На вдохе плавным непрерывным движением поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъему правой рукой. Одновременно с подъемом головы, вращая правое бедро, но не поднимая его, поднимите вверх голень и стопу правой ноги.
7. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Закончив движение, лягте на спину, расположив выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, свободно вытянув руки вдоль тела.
9. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.
Вышеизложенное маятниковое движение прекрасно растягивает боковые мышцы туловища и шеи, способствуя удлинению боковых мышц поясницы и ликвидации сколиоза. В силу того что данное движение выполняется в положении лежа, оно является легко выполнимым и абсолютно безопасным. И поэтому его могут выполнять ослабленные, пожилые люди, а также люди, проходящие курс реабилитации после болезни или ранения.
Молодой жизнерадостный человек, придя к отцу, сказал:
— Отец, порадуйся со мной, я смог поступить в университет. Я буду юристом! Наконец-то я нашел свое счастье!
— Прекрасно, сын мой. Значит, ты хочешь теперь усердно учиться? Ну а что потом? — спросил отец.
— Через четыре года я защищу на отлично диплом и с почетом покину стены университета, — ответил сын.
Не отступая, отец спросил снова:
— И что же дальше?
— После этого я буду работать изо всех сил, чтобы как можно быстрее стать самостоятельным адвокатом, — ответил сын.
Отец не отступал:
— А дальше?
— А затем я женюсь, создам свою семью, буду растить и воспитывать детей, помогу им хорошо выучиться и получить престижную профессию, — отвечал сын.
Отец продолжил свои расспросы:
— А дальше?
— А потом я уйду на заслуженный отдых, буду радоваться счастью своих детей и покоиться в доброй старости.
— Что же будет потом? — спросил отец.
Юноша на минуту задумался:
— Потом? Да, вечно никто на этой земле не живет. И потом мне нужно будет, наверное, как и всем людям, умереть.
Дрожащим голосом старый отец спросил:
— Дорогой сын, что же будет потом?
Глубоко задумавшись, сын промолвил:
— Спасибо тебе, отец. Я понял, что забыл главное.
Упражнение Боковые качели1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Плавно перенося вес на левую ногу, махните расслабленными руками перед корпусом влево.
В процессе этого движения правая ступня не должна отрываться от опоры, а плечи должны быть опущены.
Вы осуществляете мах руками не за счет мышц рук, а за счет переноса веса корпуса на левую ногу (фото 83).
7. Плавно перенесите вес тела на правую ногу, осуществляя расслабленными руками мах перед корпусом вправо.
В процессе этого движения левая ступня должна оставаться прижатой к опоре, а плечи не должны подниматься.
Мах руками осуществляется не за счет мышц рук, а вследствие инерции, возникающей в результате переноса веса тела с левой ноги на правую (фото 84).
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на правую, то на левую сторону, размахивая расслабленными руками перед корпусом влево-вправо.
9. Продолжайте движение только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Окончив движение, примите базовую симметричную стойку и, закрыв глаза, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение способствует улучшению координации и увеличению хлесткости, мощности ударов. В процессе данного движения вы учитесь разгонять движение рук, используя силу инерции, возникающую вследствие перемещения центра тяжести. В результате мощь всего вашего тела начинает работать на движение ваших рук.
Кроме всего вышесказанного, это движение уравновешивает мышцы левой и правой сторон тела, расслабляет мышцы плечевого пояса и способствует нормализации ручного кровообращения.
Упражнение Неваляшка1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Оттолкнувшись всей левой ступней от пола, перенесите вес на правую ступню, но так, чтобы ваше положение было устойчивым, а туловище не сгибалось.
В процессе этого движения туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое, оставаясь структурированными относительно главной вертикальной оси (фото 85).
7. Оттолкнувшись правой ногой от пола, качнитесь влево, отрывая правую ступню от пола и перенося вес тела на левую сторону так, чтобы ваше положение было устойчивым, а туловище не сгибалось.
В процессе этого движения туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое (фото 86).
8. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, качайтесь выпрямленным корпусом вправо-влево, поочередно отрывая от пола то правую, то левую ступню.
Начинайте раскачивание с малой амплитуды, чуть-чуть отрывая ногу от опоры, постепенно увеличивая амплитуду движения.
9. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах G и 7. делайте маленькие шажки вперед, постепенно продвигаясь вперед, следя за тем, чтобы туловище не сгибалось, оставаясь выпрямленными, и чтобы туловище, голова и шея двигались как одно целое.
10. Непрерывно повторяя движения, описанные в пунктах 6 и 7, совершайте маленькие шажки назад, двигаясь спиной вперед.
В процессе этого движения следите, чтобы туловище, шея и голова двигались как одно целое и оставались выпрямленными, структурированными относительно главной вертикальной оси.
11. Чередуйте выполнение движений, описанных в пунктах 9 и 10, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего примите неподвижную базовую симметричную стойку и закройте глаза.
12. Отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение является ключом к знаменитым уклонениям от вражеских выстрелов сотрудников СМЕРШа.
Именно на базе этого движения они строили свое искусство уклонения от пуль, так что выводы делайте сами.
