Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
Один слепой человек сидел на ступеньках со шляпой в руках и табличкой с надписью: «Я слепой, пожалуйста, помогите!»
Одинокий прохожий, увидев слепца, подошел к нему и узрел, что в его шляпе было всего лишь несколько монет.
Прохожий тоже бросил в шляпу слепого несколько монет. И без разрешения хозяина написал на табличке новые слова, после чего, пожелав слепому удачи, пошел своей дорогой.
К концу дня, возвращаясь той же дорогой, прохожий увидел, что шляпа слепого полна монет. Слепой тоже узнал прохожего, ведь благодаря своему обостренному слуху он прекрасно запоминал звуки различных походок.
— Что ты написал на моей табличке? — спросил заинтригованный слепой.
— Ничего такого, что было бы неправдой. Я просто написал про твою беду немного по-другому, — улыбнувшись, ответил прохожий и пошел дальше своей дорогой.
Новая надпись на табличке гласила: «Сейчас весна, но я не могу ее увидеть!»
Количество ваших движений напрямую зависит от вашего отношения к своему телу. Если вы будете насиловать себя, стремясь усилием заставить свое тело двигаться, то эффективность движений будет ничтожна. Но вот если вы доверитесь мудрости своего уникального тела и будете искать в любом своем движении легкость, комфортность, то эффективность движений станет поразительной и вы сможете осуществлять их очень долго, не уставая.
Упражнение Рука-плеть1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустите руки вдоль тела.
2. Комфортно согните ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Слегка наклонитесь влево.
7. Комфортно приподнимите вверх левое плечо, как бы подвесив его на невидимый крюк.
8. Расслабьте левую руку и представьте, ощутите, что держите в левом кулаке некий груз, который тянет руку вниз.
9. Колебаниями корпуса раскачивайте левую руку вперед-назад до тех пор, пока вам это комфортно (фото 73, 74).
10. Выпрямите корпус вертикально вверх и, свободно опустив руки вдоль тела, некоторое время отстранение понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
11. Слегка наклоните корпус вправо.
12. Чуть приподнимите вверх правое плечо, как бы подвешивая его на невидимый крюк.
13. Расслабьте правую руку и представьте, ощутите, что держите в правом кулаке некий груз, который тянет руку вниз.
14. Колебаниями корпуса раскачивайте правую руку вперед-назад до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения (фото 75, 76).
15. Выпрямите корпус, возвращая его в вертикальное положение, и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение очень эффективно расслабляет плечи, способствуя увеличению подвижности плечевых суставов, что особенно важно для увеличения хлесткости ударов руками.
В процессе выполнения данного упражнения ваши расслабленные руки должны болтаться вперед-назад, как веревки с привязанными на их концах грузиками.
Упражнение Пугало
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расслабьте ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, оставляя плечи опущенными.
7. Согните руки в локтевых суставах под углом 90°, так, чтобы параллельные телу предплечья были направлены вниз, а внутренние стороны ладоней смотрели назад (фото 77).
8. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми под углом 90°, а ладони выпрямленными, путем вращения рук в плечевых суставах поднимите предплечья вверх так, чтобы пальцы рук были направлены вверх, а внутренние стороны ладоней смотрели вперед (фото 78).
9. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми в локтевых суставах под углом 90°, путем вращения рук в плечевых суставах опустите предплечья вниз так, чтобы пальцы рук были направлены вниз, а внутренние поверхности ладоней смотрели назад.
В результате вы придете в положение, указанное в пункте 7.
10. Вращая руки в плечевых суставах, непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 8–9, до тех пор, пока вам это комфортно.
После чего примите положение, указанное в пункте 9, с согнутыми под углом 90° локтями, с предплечьями, направленными вниз, с пальцами рук, смотрящими вниз, с внутренними поверхностями ладоней, направленными назад.
11. Не поднимая плеч, представьте, ощутите, что ваши локти неподвижно зафиксированы на одном уровней словно прибиты гвоздем.
12. Удерживая плечи и локти неподвижными на одном уровне, начните раскачивать предплечья и кисти в стороны — к центру, туда-обратно (фото 79, 80).
Ощутите себя пугалом, чьи предплечья раскачивает ветер.
13. Раскачивайте предплечья лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего свободно опустите руки вдоль тела и закройте глаза.
16. Отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
Практика вышеуказанного упражнения раскрепощает как плечевые, так и локтевые суставы.
Не впадайте в уныние от количества приведенных в данной книге различных маятниковых движений. Просто двигайтесь шаг за шагом, постепенно осваивая одно упражнение за другим. И незаметно для себя вы освоите абсолютно весь материал этого учебника.
Темной-темной ночью некий юноша сидел на пороге своего дома и горько плакал. Ведь он должен был достичь далекой горы, а все, что у него было в эту кромешную ночь, — это небольшая лампа.
Он очень быстро посчитал в уме, что расстояние, которое ему необходимо пройти в кромешной тьме, равняется десяткам тысяч шагов, а свет лампы освещает всего лишь один шаг.
Бедный юноша разделил десятки тысяч шагов на один шаг и понял, что не сможет покорить гору в такую темную ночь из-за слабости света своей лампы.
Внезапно он увидел старика, который проходил мимо, держа в руках малюсенький фонарь.
— Что же ты сидишь в таком одиноком месте и плачешь? — спросил старик.
— А что я могу поделать, если мне необходимо покорить далекую гору, а моя лампа светит лишь на один шаг? Как я смогу уйти так далеко в такой кромешной тьме? — ответил юноша.
— Глупый! — сказал старик. — Ты ведь не будешь преодолевать все расстояние до горы за один шаг. Возьми лампу в руки и сделай сначала первый шаг, потом еще один, и так иди, освещая дорогу своей лампой. Шаг за шагом, и тьма будет преодолена. Ты сможешь пройти таким способом не только десятки тысяч шагов, но и десятки тысяч миль. И все это с помощью своей маленькой лампы! Иди вместе со своим светом, и свет всегда будет с тобой!
Маятниковые движения, выполняемые с переносом центра тяжести
В предыдущих разделах вы выполняли маятниковые движения, находясь в симметричной позиции, при которой вес вашего тела был равномерно распределен на обе ноги. И это имело свой резон, так как начинать постижение маятниковых движений лучше всего именно в симметричной позиции. Однако же для полного освоения принципа маятниковых качаний обязательно необходимо освоить движения, связанные с перемещением центра тяжести.
Упражнение Право-лево1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Не отрывая правой ступни от опоры, перенесите вес тела на левую ногу. В процессе переноса туловище, шея и голова должны оставаться вертикально выпрямленными, полностью соответствуя всем требованиям, предъявляемым к симметричной базовой позе.
7. Не отрывая левой ступни от опоры, переместите вес тела вправо так, чтобы он пришелся на правую ногу. В процессе переноса ваш корпус должен оставаться прямым.
