Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
Ответил на это осел:
— Пятьдесят лет так жить? Помилуй! Не больше тридцати!
И Бог сделал так, как просил осел.
Затем Бог сотворил собаку и молвил.
— Быть тебе другом человека! Будешь ты непрерывно оберегать его, питаясь его объедками. И жить тебе так 25 лет.
Взмолилась собака:
— Прошу тебя, Всемогущий, не хочу я так жить больше 10 лет.
И сделал Бог так, как молила собака.
После этого сотворил Бог обезьяну и сказал:
— Будешь ты забавой для человека, и жить ты должна 20 лет.
Взмолилась обезьяна:
— Жить 20 лет как клоун? Отпусти мне, пожалуйста, не более 10 лет.
И Бог сделал так, как просила обезьяна.
Наконец, создал Бог человека и молвил ему:
— Ты — человек! Весь мир принадлежит тебе. Ты будешь жить, используя ум, который я тебе даю, чтобы ты властвовал над остальными, 20 лет!
Взмолился человек:
— Двадцати лет недостаточно! Отпусти мне, пожалуйста, 20 лет, от которых отказался осел, 15 лет — от собаки и 10 лет от обезьяны.
И позаботился Бог о том, чтобы человек 20 лет жил как человек, затем женился и 20 лет жил как осел, работая с утра до позднего вечера, потом, с появлением детей, 15 лет как собака, заботился о семье и ел то, что семья не доела, затем, в старости, жил 10 лет как обезьяна, выглядя полнейшим идиотом и потешая внуков.
Упражнение Базовая скрутка вокруг вертикальной оси1. Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите руки перед туловищем на уровень груди так, чтобы локти смотрели в стороны, смотрящие вверх ладони находились на одном уровне, а пальцы были направлены друг на друга (фото 65). В процессе подъема рук представляйте, ощущайте, что поднимаете на ладонях нечто комфортно тяжелое.
7. На выдохе, оставляя бедра, колени и стопы неподвижными, осуществите поворот корпуса, шеи и головы влево. При этом движение осуществляется за счет комфортного поворота влево костей таза, а туловище, шея и голова движутся как единое целое.
Одновременно с поворотом корпуса левая рука должна двигаться за спину, к левой почке, в процессе движения разворачиваясь ладонью вниз. А правая рука должна двигаться вверх, в процессе движения осуществив поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения ладонь смотрела вверх и располагалась над правой половиной макушки.
В конечной фазе движения руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.
Данное движение должно начинаться от стоп и, поднимаясь вверх, достигнуть ладоней в конечной фазе движения. Руки должны быть расслаблены и лишь в конечной точке движения вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, как будто повернутая вниз левая ладонь и смотрящая вверх правая ладонь одновременно уперлись в некие преграды.
В результате вы ощутите некое натяжение, некую невидимую струну, натянутую между ладонями.
8. На вдохе вернитесь в исходное положение, приняв позицию, аналогичную той, что указана в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, располагающимися перед грудью.
9. Делая выдох, осуществите поворот корпуса, шеи и головы вправо, поворачиваясь за счет комфортного поворота вправо тазовых костей, при этом туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое.
Одновременно с поворотом корпуса правая рука должна двигаться за спину, к правой почке, в процессе движения разворачиваясь на 180°, ладонью вниз. А левая рука должна двигаться вверх, в процессе этого движения осуществляя поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения левая ладонь смотрела вверх и располагалась над левой половиной макушки.
В конечной точке поворота руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.
Начинайте поворот от стоп, постепенно поднимая двигательный импульс вверх так, чтобы он достиг ладоней в конечной фазе движения.
В процессе движения руки должны оставаться расслабленными, и лишь в конечной точке поворота вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, словно повернутая вниз правая ладонь и смотрящая вверх левая ладонь одновременно уперлись в некие незримые препятствия.
В результате вы ощутите натяжение некой невидимой струны между ладонями.
10. На вдохе повторите движение, описанное в пункте 8.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7— 10, выполняя их плавно, непрерывно, в комфортном для вас ритме.
В процессе движения не допускайте изломов и наклонов туловища, шеи и головы, полностью соответствуя тем требованиям, которые предъявляет к туловищу, шее и голове базовая симметричная стойка.
12. Продолжайте непрерывные повороты лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений, после чего прекратите двигаться, заняв симметричную базовую позицию.
13. Закройте глаза и пассивно, отстранение наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной питательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение позволяет в полной мере задействовать восходящую спиральную «силу Земли» и нисходящую спиральную «силу Неба». В процессе это движения происходят не только скручивания корпуса, но и непрерывные спиральные движения рук.
Данное движение исключительно полезно для всего физического тела, укрепляя мышцы и сухожилия, балансируя мышечный корсет околопозвоночных мышц, восстанавливая оптимальную структуру позвоночного столба. Ну а кроме этого, оно способствует усилению иммунитета, так как нормализует работу костного мозга. С точки зрения же боевых навыков, практикуя это маятниковое движение, вы учитесь «штопорным» ударам рук. А это умение существенно повысит проникающую мощь ваших ударов.
Упражнение Махи в стороны1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Сохраняя тело прямым, структурированным относительно вертикальной оси, путем легкого разворота в левую сторону верхней половины туловища осуществите мах руками влево — вверх так, чтобы согнутая в локте правая рука легонько стукнула по передней стороне левого плеча, а почти полностью выпрямленная в локтевом суставе левая рука двигалась по диагонали влево — вверх (фото 66).
7. Используя силу инерции падающих вниз рук, слегка разворачиваясь в области среднего позвонка, осуществите поворот вправо верхней частью туловища, проделав мах расслабленными руками по диагонали вверх — вправо так, чтобы левая рука легонько стукнула по передней стороне правого плеча, а почти полностью выпрямленная в локте правая рука двигалась вправо — вверх (фото 67).
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, осуществляя махи руками в стороны под углом влево — вверх и вправо — вверх.
В процессе махов руками должен двигаться только грудной отдел позвоночника, поворачивающийся то вправо, то влево вокруг среднего позвонка. Шея и голова должны оставаться неподвижными, взгляд должен быть расфокусирован, направлен прямо перед собой. Вы должны осуществлять махи за счет легких поворотов грудной клетки и за счет силы инерции, а не за счет мышц рук.
9. Продолжайте махи только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения, после чего прекратите двигаться, приняв базовую симметричную стойку.
10. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, так как все махи осуществляются за счет поворотов вокруг центрального позвонка позвоночного столба. А в силу того что грудная клетка анатомически связана с руками, ее подвижность — это ключ к сильным, мощным, хлестким ударам руками. Так что выводы делайте сами.
Выполняя маятниковые движения, всегда пребывайте в русле расслабленно-комфортного потока, ведь это верный признак того, что вы правильно выполняете движение, так как «маятники» — это средство познания своих индивидуальных физических особенностей. А настоящее мастерство — это искусство правильного использования того, что находится в вашем распоряжении, правильного использования уникальных особенностей вашего неповторимого физического тела.
