Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
10. На паузе после выдоха разверните ладони центрами вверх.
11. Осуществляя вдох через нос, плавно, непрерывно двигаясь, сначала медленно выпрямитесь в пояснице, а затем, продолжая двигаться, оторвите пятки от опоры, становясь на носки.
Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с движением всего тела. В процессе этого движения вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на ладонях некий груз.
В конечной точке движения вы должны оказаться в позиции, аналогичной той, что указана в пункте 7: стоя на носках, ладони расположены на уровне груди, при этом внешние ребра ладоней касаются груди.
12. Повторяйте выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 8-11, осуществляя маятниковое движение плавно, непрерывно. Постарайтесь найти наиболее комфортный, естественный для вас ритм движения, такой, чтобы у вас возникло ощущение, что движение осуществляется без всякого усилия.
13. Продолжайте двигаться лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего примите базовую симметричную стойку и застыньте в телесной неподвижности.
14. Закройте глаза и отстранено созерцайте свои телесные ощущения.
15. Продолжайте наблюдать за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Здоровье и силы нашего физического тела во многом определяются гибкостью и силой поясничных мышц. Это связано с тем, что в области поясницы располагаются точки, а также органы пищеварения. Кроме того, состояние поясничных мышц определяет состояние позвоночного столба, и особенно состояние пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Индийские йоги не без оснований полагали, что состояние пояснично-крестцовой области позвоночного столба определяет физиологические возможности всего физического тела. От состояния данной области позвоночника напрямую зависят и наши половые возможности, наши сексуальные силы.
Выполнение вышеизложенного маятникового движения ликвидирует опущение почек, вводя мышцы почек в тонусное состояние. А это существенно повышает выносливость физического тела. Не зря же почки считают главным органом долголетия.
Кроме этого, в процессе выполнения данного движения происходит нормализация мозгового кровообращения и кровообращения в области рук. И поэтому это движение следует делать при умственном перенапряжении, при повышенном внутричерепном давлении и для расслабления рук. Практикуя вышеизложенное упражнение, вы прекрасно укрепляете и пальцы ног, а это не только способствует оздоровлению, но и повышает вашу телесную устойчивость. Да и мощность любого удара рукой во многом зависит от крепости пальцев ног.
Упражнение Поддерживание неба — опирание на землю1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Полузакройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Примите базовую симметричную, тщательно отрегулировав все параметры принятой позы.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Расположите смотрящие вверх ладони на уровне низа живота так, чтобы они находились на одном уровне друг с другом, а пальцы смотрели друг на друга (фото 43).
7. Слегка разгибал колени на вдохе, поднимите ладони вверх до уровня груди, представляя, ощущая, что поднимаете на них нечто тяжелое (фото 44).
8. Продолжая разгибать ноги в коленях, на выдохе постепенно разворачивая ладони кверху, выпрямите руки вверх, представляя, ощущая, что толкаете вверх нечто тяжелое (фото 45). В конечной точке движения ваши смотрящие вверх ладони должны упереться в некую упругую преграду, а ноги должны оставаться слегка согнутыми в коленных суставах (фото 46).
9. На вдохе, постепенно разворачивая ладони книзу, опустите их до уровня груди, синхронно сгибая ноги в коленях (фото 47).
10. Продолжая приседать на выдохе, синхронно с движением корпуса опустите смотрящие вниз ладони до уровня чуть ниже пупка, представляя, ощущая, что толкаете ладонями вниз нечто тяжелое.
В конечной точке движения ваши смотрящие вниз ладони должны располагаться на уровне низа живота и как бы опираться на некую упругую поверхность (фото 48).
11. Разверните ладони кверху и повторите движения, описанные в пунктах 7-10.
12. Непрерывно, плавно повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, постаравшись найти наиболее естественный для вас ритм, такой, чтобы движение выполнялось легко, без малейших усилий.
13. Продолжайте маятниковое движение рук вверх-вниз лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
После чего остановите движение и примите базовую симметричную стойку.
14. Закройте глаза и отстранено созерцайте свои телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение позволяет научиться в полной мере использовать силы восходящего и нисходящего энергетических потоков в процессе движения рук, что совершенно необходимо для эффективного блокирования ударов противника, так как все блокировки верхнего уровня выполняются за счет энергии восходящего потока, а все блокировки, выполняемые на нижнем уровне, должны использовать энергию нисходящего потока.
Кроме всего вышесказанного, выполнение данного маятникового движения позволяет уравновесить область головы и область низа живота, что приводит к равновесию физиологии и сознания.
Однажды Насреддин встретил на базаре человека, продававшего большого попугая, и спросил:
— Достопочтенный, что это такое?
— Это попугай! — с гордостью произнес торговец.
— И сколько же ты за него просишь? — спросил Насреддин.
— За такую птицу я прошу всего-навсего пятьдесят монет, — отвечал торговец.
Не говоря ни слова, Насреддин побежал домой, поймал индюшку и тут же понес на базар.
— Насреддин, сколько ты хочешь получить за свою индюшку?
— За эту дивную индюшку я хочу всего-навсего пятьсот монет, — ответил Насреддин.
Окружающие стали его урезонивать:
— Ой, ой, ой, ты, наверное, с ума сошел? Как может индюшка столько стоить?
Насреддин же указал на продавца попугая и произнес:
— Он продает такую маленькую птичку за пятьдесят монет, и вы ему ничего не говорите по этому поводу. Я же оценил в пятьсот монет индюшку величиной с целого барана, и вы еще смеете упрекать меня в этом? Разве моя индюшка не в десять раз больше, чем этот попугай?
— Но ведь это попугай! — воскликнул один из присутствующих.
— Ну так что, а это — индюшка! — парировал Насреддин.
И тогда присутствующие привели свой самый веский аргумент:
— Да, но попугай умеет говорить, как проповедник.
Насреддин же ответил:
— Ну и что! А индюшка всегда погружена в думы, как ученый. И что, по-вашему, лучше?
Упражнение Поменять местами небо и землю1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, разверните ладони вверх и поднимите их перед корпусом до уровня груди, в процессе движения ощущая, что поднимаете на ладонях нечто тяжелое (фото 49).
7. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите правой ладонью толчок вверх, а левой — толчок вниз.
В конечной точке движения правая ладонь должна смотреть вверх и располагаться над головой, а левая должна смотреть вниз, располагаясь перед левым бедром. Пальцы обеих ладоней смотрят друг на друга (фото 50).
В конечной точке движения руки должны оставаться слегка согнутыми в локтевых суставах, а ладони — как бы опираться в некие невидимые преграды.
8. На вдохе, постепенно разворачивая ладони, приведите руки в положение, аналогичное описанному в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, расположенными перед грудью.
9. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите левой ладонью толчок вверх, а правой — толчок вниз. В конечной точке движения левая ладонь должна располагаться над головой и смотреть вверх, а правая должна располагаться перед правым бедром и смотреть вниз. Пальцы должны быть направлены к передне-срединной оси тела (фото 51).
