Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений
9. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите левой ладонью толчок вверх, а правой — толчок вниз. В конечной точке движения левая ладонь должна располагаться над головой и смотреть вверх, а правая должна располагаться перед правым бедром и смотреть вниз. Пальцы должны быть направлены к передне-срединной оси тела (фото 51).
10. На вдохе повторите движение, описанное в пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, выполняя их плавно и непрерывно, в наиболее естественном для вас ритме, до тех пор, пока вам это комфортно.
12. Окончив движение, примите базовую симметричную стойку и закройте глаза.
13. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
При практике вышеприведенного маятникового движения мы учимся одновременно использовать силы двух противоположно направленных потоков.
Данный навык нужен в том случае, когда вам необходимо защитить от ударов и область головы, и область живота.
При выполнении этого упражнения вы уравновешиваете силы верха и низа, правой и левой сторон тела. И в силу данных причин эта практика очень полезна для расслабления околопозвоночных мышц. Ну а, кроме того, это движение способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Упражнение Синхронные махи руками вперед-назад1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, и примите базовую симметричную стойку.
2. Расфокусируйте зрение.
3. Расслабьте тело и психику.
4. Совершая рессорные движения коленями, начните размахивать расслабленными руками то вперед, ладони направлены вниз (фото 52), то назад, ладони смотрят вверх (фото 53).
Размахивание выпрямленными руками осуществляется за счет непрерывного движения корпуса вверх — вниз, возникающего вследствие постоянного легкого разгибания — сгибания коленей. При этом плечи не должны приподниматься, а руки нельзя полностью выпрямлять в локтевых суставах.
В процессе совершаемых махов вы должны постоянно соответствовать всем требованиям, выдвигаемым к базовой симметричной стойке. Осуществляйте махи руками не за счет силы рук, а за счет маятниковой инерции, оставляя руки расслабленными, как плети.
Добейтесь того, чтобы махи выполнялись без всяких усилий, как бы сами по себе, автоматически.
5. Продолжайте махи лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
6. Окончив движение, примите неподвижную базовую симметричную стойку и наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Это маятниковое движение способствует полному расслаблению суставов рук, восстанавливая циркуляцию крови на всем протяжении рук, что приводит к успокоению нервной системы, к снижению повышенного артериального давления, к нормализации работы сердца.
Данное движение учит передавать импульс, возникающий от движения корпуса, в ладони и кончики пальцев рук. И в результате мы обучаемся опускать руки вниз, используя движение вниз всего тела, и наоборот. А это позволяет вкладывать в движение рук мощь всего тела. При выполнении этого упражнения вы осознаете, что сила — результат синхронной работы всего организма, как единого целого. Для того же, чтобы быть проводниками импульсов всего тела, руки в процессе движения должны быть расслаблены.
Упражнение Одновременные махи руками в противоположные стороны1. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Расфокусируйте зрение и полностью расслабьтесь.
3. Не поднимая плеч, осуществите одновременный мах левой рукой вперед, ладонь смотрит вниз, а правой рукой — назад, ладонь смотрит вверх. Мах осуществляется прямыми руками, но руки до конца не распрямляются в локтевых суставах (фото 54).
4. Осуществите одновременный мах правой рукой вперед, ладонь смотрит вниз, а левой рукой — назад, ладонь смотрит вверх (фото 55).
5. Используя рессорные движения коленей, непрерывно повторяйте выполнение рекомендаций, описанных в пунктах 3 и 4, не поднимая плеч вверх. Махи должны осуществляться за счет легких поворотов корпуса вправо-влево. При этом таз и плечи движутся как единое целое, синхронно, а голова и шея неподвижны.
Добейтесь того, чтобы махи осуществлялись без всяких усилий, в наиболее естественном для вас ритме.
6. Продолжайте махи лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
7. Окончив двигаться, примите базовую симметричную стойку и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.
8. Пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение учит вас вкладывать в движение рук повороты корпуса вправо-влево. Данный навык жизненно необходим любому рукопашнику, ведь для любого удара, для любой блокировки необходимо уметь использовать вращение в пояснице.
В процессе выполнения любого маятникового движения вы должны ориентироваться на свои внутренние самоощущения. Ведь абсолютно любое движение — это всего лишь инструмент самопознания, помогающий вам раскрыть себя, понять себя. И поэтому при выполнении любого движения всегда ищите наиболее комфортные, наиболее естественные для вас ритм и амплитуду, опираясь на свою уникальность и неповторимость.
Жил-был на свете кузнец. По всей округе гуляла слава о его чудодейственном искусстве ковки. Однажды в дом кузнеца пришел юноша и попросил:
— Возьмите меня, пожалуйста, в ученики. Я хочу достичь такой же славы, как и вы.
Долго думал кузнец и наконец изрек:
— Иди в лес, наруби вязанку дров и, принеся ее во двор, аккуратно положи вот в этом сарае.
— Но я же пришел учиться кузнечному делу! — воскликнул юноша.
— Хочешь учиться, делай то, что я говорю! Или же ступай отсюда! — промолвил кузнец.
Скрепя сердце юноша поехал в лес и полдня рубил дрова, пока его терпение окончательно не лопнуло. И, плюнув на свое нелепое занятие, юнец поплелся домой, на чем свет стоит кляня чудаковатого кузнеца.
Однако желание стать изумительным кузнецом не отпускало юношу, и поутру он снова приплелся в дом кузнеца.
— Кузнец, возьми меня в ученики, — несмело попросил юнец.
— А где дрова? — в свою очередь спросил кузнец.
С этого дня юноша только и делал, что пилил дрова, подметал двор, стирал белье и т. д.
Не проходило ни одного дня, чтобы он не взывал к благоразумию кузнеца:
— Я пришел учиться у тебя кузнечному делу, а занимаюсь черт знает чем.
Однако кузнец был неумолим. И вот уже полгода, как юноша занимался нелепыми хозяйственными делами.
Неожиданно кузнец позвал юношу и изрек:
— Я буду учить тебя! Но для этого ты должен научиться плести лапти.
— Какие лапти?! При чем здесь лапти?! — возмущенно воскликнул юноша.
Однако спорить с кузнецом было бесполезно. С этого дня под чутким руководством кузнеца юноша только и делал, что учился плести лапти. И вот, наконец, наступил такой день, когда лапоть, сплетенный своими руками, был готов.
— Я сплел лапоть. Возьми меня в ученики! — требовательно промолвил юноша.
— А ну дай-ка мне свой лапоть… — попросил кузнец. И вдруг, к изумлению юноши, бросил лапоть в чан с водой.
— Видишь, твой лапоть утонул в воде. Я же стану учить тебя только тогда, когда ты научишься плести такие лапти, которые не тонут, — непререкаемо провозгласил кузнец.
— Где ж ты видел лапти, которые не тонут в воде?! — вскричал возмущенный юноша.
— Хочешь у меня учиться, тогда делай то, что тебе говорят! — грозно сказал кузнец.
Несколько лет юноша пытался сплести лапти, не тонущие в воде. И, наконец, в результате непрерывных попыток это у него получилось.
— Кузнец, я выполнил твое задание! Возьми меня к себе в ученики! — требовательно произнес юнец.
— Для того чтобы учиться у меня, ты должен поехать на базар и продать сплетенные тобой лапти. Но есть одно условие: ты должен продавать свои лапти лишь по одному, а не парой.
— Да кто же у меня купит лишь один лапоть?! — воскликнул пораженный юноша. — Кто будет покупать для носки только один лапоть?
