Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Переходя на легкие сигареты, многие замечают, что инстинктивно делают глубокий вдох, чтобы получить свою дозу никотина. И начинают курить чаще. Срабатывает обманный стереотип: раз сигарета легкая, значит, менее вредная.
Травяные чаи
Травяные чаи получают из растений (например, корней аира), которые в сочетании с никотином вызывают тошноту. Пьют такие чаи 1–3 раза в день. Они не очень вкусные.
Никотиновый пластырь, таблетки, жевательная резинка
Эти приспособления легки в использовании. Наклеила пластырь, пожевала жевательную резинку или выпила таблетку, и в организм поступила небольшая доза никотина, призванная уменьшить страдания от «ломки».
Рефлексотерапия
Такие методы восточной медицины, как иглоукалывание, точечный массаж, прижигание точек на теле могут помочь внушаемым людям, которые уверены в том, что восточная медицина всесильна.
Важно! Очень важно обращаться к грамотным специалистам. Дело в том, что, ошибившись на миллиметр при воздействии на точки, можно сбить работу организма, а последствия этого могут проявиться спустя годы. Настоящие рефлексотерапевты — китайцы, не менее 7 лет обучавшиеся в вузе.
Кодирование (гипноз)
Курильщика водят в легкий транс и внушают ему отвращение к табаку.
Этот метод достаточно эффективный, но дорогой. Кроме того, имейте в виду, что бывают люди, на которых гипноз не действует, поэтому если вы — из их числа, этот метод вам не подойдет. Помимо этого, последствия любого вмешательства в человеческий мозг неизвестны.
Психотерапия
Этот метод довольно дорогой, но действенный. Врач-психотерапевт поможет вам понять, почему вы курите, и расскажет, как избавиться от психологической зависимости. Он порекомендует вам препараты, снимающие раздражительность и плохое настроение, которые присущи человеку, бросающему курить.
Данный метод можно сочетать с другими.
Просто бросить
Это самый простой и радикальный способ. Решили не курить, — и не курите! Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить.
Лучше всего решаться на такой шаг, когда вы меняете привычный ритм жизни — например, уезжаете в отпуск. Первые несколько дней вам постоянно будет хотеться курить. Конечно, сила «ломки» зависит от стажа курения и особенностей организма, но перетерпеть можно.
Имейте в виду, что, бросая курить, вы должны также полностью отказаться от алкоголя, позаботиться о здоровом питании, постоянно заниматься аутотренингом (повторять в расслабленном состоянии специальные позитивные утвердительные формулы, например: «Я совершенно самодостаточна, абсолютно внутренне спокойна и здорова») и постоянно очищать организм от токсинов и шлаков. Этому способствуют многие растения (травы, плоды, корни…), обладающие мочегонным (полевой хвощ), желчегонным (корень одуванчика), слабительным (семена льна) и очищающим кровь (красный клевер) и лимфу (грейпфрут) эффектом; сауна; дозированная физическая активность на свежем воздухе.
Попробуйте проверенное эффективное средство очищения: возьмите с вечера 2 ст. л. цельных зерен овса и залейте 1 стаканом кипятка; прокипятите 1–2 минуты и оставьте настояться до утра; утром еще раз прокипятите 1–2 мин и, когда остынет, процедите — пейте по 1/2 стакана 3 раза в день ежедневно в течение 4–6 недель (отвар каждый день нужно готовить новый).
Полезно также делать дыхательную гимнастику. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните через рот. Повторяйте это каждый день по 3–5 минут. Во-первых, это даст легким работу, к которой они привыкли за годы курения, а во— вторых, наполнит кровь кислородом.
Итак, вы бросили курить. Уберите от себя все, что напоминает о курении. Никаких сигаретных пачек (даже пустых), спичек, зажигалок и пепельниц. Устраните запах табачного дыма с одежды и в помещениях. Старайтесь обязательно быть занятой (заранее составьте себе план). Предупредите друзей, близких, знакомых, что вы уже не курите. Посетите стоматологическую клинику для того, чтобы очистить ваши зубы от табачных наслоений. Сразу после того, как бросили курить:
• займитесь созданием вокруг себя (и на работе, и дома) атмосферы чистоты и свежести;
• больше времени проводите с некурящими людьми в местах, где курение запрещено;
• пейте много воды и соков (хорошо травяной чай) — все для дезинтоксикации (очень полезны грейпфрут и имбирь — помогают снять зависимость от табака и очищают организм, а также поднимают ваш иммунитет);
• посещайте регулярно баню и сауну;
• позаботьтесь, чтобы при вас постоянно было что-то, способное занять ваши руки и рот (зубочистка, леденец, яблоко или морковка — погрызть; для рук — шарики, камешки, карандаш, брелок, четки);
• чаще размышляйте о преимуществах вашего некурящего образа жизни, ловите себя в моменты оправдания для себя возврата к курению;
• сократите потребление алкоголя;
• настойчиво прививайте себе привычку мыслить позитивно;
• регулярно практикуйте глубокое дыхание в критический момент;
• пользуйтесь поддержкой со стороны окружения и избегайте курящих друзей и знакомых.
Если сразу не добьешься успеха, попробуй еще раз.
Потом брось. Не будь упертым идиотом.
В. ФилдВажно! Срыв — не рецидив. Не попадайтесь в ловушку: «Сорвалась, значит, слабачка, не способна вообще завязать». Лучше заранее быть готовой к вероятному событию — избегать рискованных ситуаций, практиковать глубокое дыхание и прогрессирующую релаксацию, обращаться за поддержкой к близким. Если вы долго и безуспешно стараетесь бросить курить, попробуйте прекратить с этим бороться. Как говорят психотерапевты: «То, чему сопротивляешься, как раз и остается с тобой». Это особенно применимо к вредным привычкам. Если ваши обязательства: «После отпуска брошу курить», — каждый раз не выполняются, доводя вас до депрессии, на какое-то время перестаньте заставлять себя. Скорее всего, вы испытаете облегчение и такой прилив сил, что расстаться с сигаретой станет гораздо легче.
Стресс и погодаДействие погоды на организм человека
При плохой погоде мы можем не просто испытывать некоторый дискомфорт и недовольство, но и попадать в серьезную стрессовую ситуацию.
На организм человека, прежде всего, влияют гравитационные возмущения, возникающие в результате движения и взаиморасположения планет Солнца и Луны вокруг Земли. Именно с периодами гравитационного возмущения тесно связаны солнечная активность, геомагнитное поле Земли и различные явления: атмосферное давление, температура и влажность воздуха, прохождение атмосферного фронта, направление и скорость ветра.
Резкая смена погоды вызывает, помимо ухудшения настроения, усталость, сонливость в течение дня и бессонницу ночью, состояние опустошенности, меланхолию, забывчивость, рассеянность, нередко безотчетное чувство тревоги и внутреннее беспокойство. И вам часто невдомек, что изменение вашей внутренней погоды, причина вашего стресса, не внутри вас и не в вашем окружении, а именно в изменившейся резко погоде.
Каждый раз после взрыва на Солнце появляющиеся на Земле спустя 24–36 часов магнитные бури провоцируют резкое изменение погоды: перепады атмосферного давления и температур, выпадение осадков, не характерных для данного времени года. Это серьезный экзамен для нашей адаптивной системы. Ученые установили, что изменения метеоусловий в результате взрывов на Солнце негативно воздействуют на клеточные мембраны, сосудистую и нервную системы. Результатом могут быть различные психические нарушения: резкие перепады настроения, нервные недомогания, замедленная реакция (это очень опасно, так как может привести к различным авариям и несчастным случаям).
Большое значение для человека имеет ионизация воздуха. Лучше всего мы чувствуем себя, если в воздухе, которым мы дышим, преобладают отрицательно заряженные ионы (анионы). Но в больших городах загрязненный транспортом и промышленными предприятиями воздух (смог — смесь дыма, тумана и пыли) перенасыщен положительными ионами (катионами).
Особенно тяжело переносится в городе время перед грозой.
В очень жаркое время люди ищут спасения в помещении с кондиционированием. Однако следует помнить, что длительно и постоянно включенный кондиционер (как и всякая работающая техника в доме) увеличивает положительную ионизацию воздуха в комнате, что вызывает стресс. Результатом может стать головокружение, легкая тошнота и головная боль.
