Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Исторически у многих народов в самые разные времена высоко ценились пышные формы женщины, в том числе, большой живот.
Но нам с вами большой живот способен сильно испортить настроение и осложнить жизнь. На что не решаются женщины, пытаясь стать стройной и подтянутой. Неисчислимое множество модных диет, специальные волшебные препараты, пластическая хирургия (липосакция) обещают сказочный и чуть ли не моментальный эффект. А на деле нередко, помимо разочарований, женщину ждут заметное ухудшение самочувствия и настроения, порой серьезные осложнения и проблемы со здоровьем. Дело в том, что все указанные мероприятия часто воспринимаются организмом как дополнительный стресс, и жир начинает накапливаться быстрее и в большем объеме.
Часто прибегают к клизмам и слабительным препаратам сильного действия (из-за этого может возникнуть атония кишечника, и тогда стул без клизм и лекарств будет невозможен) и длительному голоданию (категорически нельзя этого делать, не проконсультировавшись с опытным терапевтом).
Для начала нужно выяснить, действительно ли ваш большой живот великоват из-за жировых отложений. Иногда в этом может быть виновато постоянное его вздутие в результате неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Большим живот может быть из-за серьезных заболеваний (полипоз кишечника, заболевание печени, опухолевые образования). Исключить подобные причины можно только после грамотного медицинского обследования.
Но самая главная причина увеличенного животика — внешний стресс (тревога и страх, в результате — спазм мускулатуры и внутренних органов) и внутренний (нарушения в работе внутренних органов и систем — накопление токсических веществ). Организм, защищаясь и предусматривая возможное повторение опасной ситуации, начинает накапливать жир, поэтому заметно повышается аппетит.
Стресс может быть скрытым, когда наша тревога не осознается. Мы просто стараемся успевать по жизни, выполнять свои обязанности в полном объеме и на работе, и в семье. Мы хронически недосыпаем, что само по себе мощнейший стресс. Нам катастрофически не хватает времени, чтобы рационально организовать собственное питание или заняться осознанно полезными для нас физическими упражнениями. Весь день, перехватывая на лету, вечером, перед сном, мы плотно насыщаемся. Но за все в жизни приходится платить. Постепенно все больше перестаешь нравиться себе в зеркале.
Таким образом, животик — дело наживное.
Избавиться от него без ущерба для здоровья можно только постепенно и прикладывая заметные усилия.
Перечитайте внимательно раздел книги, посвященный стрессу. Примите твердое решение действовать, настройтесь на отличный результат. Подумайте, что из антистрессовых приемов и навыков ближе именно вам, и включайтесь в работу.
Начните с самого простого, интересного и приятного для вас. Главное — заниматься регулярно. И уйдут спазмы, внутренние органы легко будут справляться со своей работой, а потребность в резервном жире исчезнет.
Займитесь дыхательной гимнастикой (поинтересуйтесь специальной литературой по йоге, непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если страдаете хроническими заболеваниями сердца или легких). Займитесь аутотренингом (утром и вечером в постели, в полусонном состоянии, внушайте своему подсознанию в утвердительной форме реально достижимый желаемый результат вашей работы над собой). Займитесь визуализацией (представляйте себя ярко во всех деталях в новом желаемом качестве; представляйте конкретно выгоды по жизни во взаимоотношениях с людьми в новом реализовавшемся качестве).
В борьбе с повышенным аппетитом могут помочь эфирные масла: ванили, черного перца и корицы (обязательно посоветуйтесь с ароматерапевтом).
Вам не нужно изматывать себя изнуряющими длительными физическими занятиями. Самыми полезными, вместе с получасовой ежедневной ходьбой, будут простые приемы укрепления мышц брюшного пресса («хождение» на ягодицах, рисование в воздухе поднятыми под углом в 45° прямыми ногами цифр и букв, вращение обруча и т. д.) и дозированные силовые упражнения (помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир). Особенно эффективной может быть хатха-йога. Ее асаны (позы) оказывают силовое мускульное действие.
Если приобщить сауну и ароматический массаж, дела пойдут быстрее.
Очень важно поправить питание и сделать его менее калорийным. Стремитесь принимать только натуральную пищу (не рафинированную, не полуфабрикаты) понемногу и несколько раз в день. Пейте больше чистой воды. И лучше практиковать раздельное питание.
Очищение организма должно проводиться мягкими способами. Лучше, если в этом плане вы сделаете ставку на травы, 100 % натуральные ароматические масла (стимулирующие естественные очистительные функции организма, оказывающие мочегонное, желчегонное, послабляющее действие, способствующие очищению крови и лимфы) и другие простые и естественные средства.
Например:
фитотерапия: хвощ полевой, цмин песчаный, клевер луговой, девясил высокий, дягиль лекарственный, зверобой, золототысячник, крапива, корень одуванчика, мелисса, повилика, ромашка аптечная, солодовый корень (солодка), тимьян (чабрец), фиалка трехцветная (анютины глазки), череда трехраздельная… (проконсультируйтесь обязательно с опытным фитотерапевтом!);
• ароматерапия: лаванда, сандал, можжевельник, лимон, грейпфрут, мята перечная, укроп, имбирь, фенхель… (проконсультируйтесь обязательно с опытным ароматерапевтом!);
• другие простые средства:
сок кабачка (свежевыжатый) — 1 стакан натощак ежедневно в течение всего сезона;
отварить и настоять перловку (ячменное зерно) и/или овес (2–3 ст. л. на 1 л воды соответственно); процедить, добавить зеленый чай и пить натощак по 1–2 стакана;
с вечера заварить кипятком изюм и/или курагу; утром по пробуждении выпить этот отвар-настой;
1 — 2 ст. л. сока лимона и 1 ст. л. растительного (оливкового, кунжутного, льняного, кукурузного) масла растворить в 1 стакане теплой воды и выпить натощак;
i ст. л. сока сырой свеклы и 1 ч. л. меда растворить в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь (ежедневно, циклами по 7 дней).
Важно! Избавляться от лишнего веса и увеличенного живота нужно постепенно. Все ваши действия должны быть мягкими и не восприниматься организмом как новый запредельный стресс-стимул. При малейших затруднениях и сомнениях обращайтесь за консультацией и помощью к опытным специалистам.
Стресс и борьба с курением
Курить — значит всегда быть вынужденным извиняться.
(Т. Фергюсон)Факты:
• Выкуривая пачку сигарет в день, вы за год съедаете 700 г дегтя.
• 90 % случаев рака легких и 20 % других видов рака вызваны курением.
Считается, что курение во время стресса успокаивает (вернее, так думают сами курильщицы). Поэтому в стрессовой ситуации они начинают курить намного чаще, чем обычно. На самом деле, никотин вызывает парадоксальный эффект. Он стимулирует симпатическую центральную нервную систему (действует параллельно стрессу и способствует более быстрому истощению) и вызывает миорелаксацию.
Вы осознаете весь вред, который вам приносит курение, задумываетесь о том, как бросить эту небезобидную привычку?
Отказ от курения требует не одной упорной попытки. Не существует наилучшего способа бросить курить. Для одних предпочтителен постепенный отказ, для других — завязывание раз и навсегда. Установлено, что терапия замещением никотина почти удваивает шансы на успех. Эта тактика используется только после полного дня абсолютного отказа от курения. Важно составить индивидуальный план и серьезно к нему относиться. В целом, если вы курите немного и ваш стаж курильщицы не слишком велик, можно попробовать раз и навсегда оставить курение. Если же вам требуется полторы и больше пачки в день на протяжении более 10 лет, лучше постепенно отходить от привычки.
Существует достаточно много методов, которые рекомендуют тем, кто хочет бросить курить. Выбирайте то, что вам по душе.
Народные советы
Самый популярный совет: смочите сигарету до фильтра в молоке, высушите и закурите. Большинство людей сразу начинает тошнить. Или курите одну сигарету за другой до тех пор, пока вам не станет плохо. Считается, что после этого человек не сможет даже смотреть на сигареты.
Важно! Имейте в виду, что передозировка никотина может привести к серьезному отравлению.
Переход на легкие сигареты, постепенное уменьшение числа выкуриваемых сигарет
Переходя на легкие сигареты, многие замечают, что инстинктивно делают глубокий вдох, чтобы получить свою дозу никотина. И начинают курить чаще. Срабатывает обманный стереотип: раз сигарета легкая, значит, менее вредная.
