Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Для того чтобы разгрузить позвоночник, выполняйте простые двигательные упражнения:
— несколько минут в день ходите строевым шагом;
— ежедневно провисайте на перекладине, турнике или на боковой поверхности (ребре) двери;
— сидя, на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот и попытайтесь раздвинуть ноги, одновременно оказывая им сопротивление руками.
Из-за постоянного психологического напряжения (страха за себя, свое будущее, близких людей) нас могут периодически или постоянно мучать боли в шее, спине или пояснице. Появляющиеся в местах соответствующего сдавливания нервно-сосудистых пучков неприятные симптомы сразу наводят на подозрения о наличии серьезного заболевания. Понятно, что это усугубляет наше стрессовое состояние.
Важно! Шейный остеохондроз нарушает кровоснабжение и ухудшает функцию затылочных областей обоих полушарий головного мозга и функцию продолговатого мозга. Там находятся основные регуляторные центры, отвечающие за нормальный обмен веществ и вегетативные реакции.
Усугубляется состояние вследствие постоянных длительных и напряженных фиксаций шейного отдела позвоночника (актуально для тех, кто работает за письменным столом и у монитора компьютера).
Это настолько серьезно, что большое количество смертей ранним утром происходит именно у тех, кто имеет привычку спать на животе. У них голова лежит на боку, и сосуды, питающие мозг, пережаты.
Поэтому спать желательно на постели с латексным матрасом (18–20 см толщины), дышащим и легко прогибающимся по форме тела, на подушке толщиной в длину плеча, на боку, чтобы голова опиралась на подушку не шеей, а височной долей.
В силу мышечного напряжения (реакции на стресс) первыми страдают хрящевые образования позвоночных суставов — позвонки проседают, а впоследствии и уплощаются, деформируются, ущемляя сосуды и нервы. Шея при этом укорачивается. Возможно и воспаление.
Все суставы рассчитаны на постоянное движение. Поэтому важно в процессе работы проделывать несложные упражнения: сидя, в расслабленном состоянии, с прямой спиной, голова прямо, без малейшего напряжения (!) и с амплитудой не больше 1–2 см, не очень быстро, ровно, до 120–150 спокойных повторов (около 2 минут) на каждое движение головой «да-да» (наклон вперед), «нет-нет» (поворот влево-вправо) и «ай-яй-яй» (наклоны к левому-правому плечу). Повторять следует данные упражнения в любом месте и при любых занятиях каждый час.
Для здоровья позвоночника в целом очень важна диета, особенно молочные продукты (содержат органический кальций в правильном соотношении с фосфором) и рыба.
Хорошо расслабляет наш позвоночник (и организм в целом) плавание — замечательно его сделать регулярной привычкой.
Стресс и выпадение волосИз-за стресса могут начать выпадать волосы — усиленно и пучками.
Все дело в том, что стресс приводит к нарушению дыхания и мышечному спазму. В результате учащаются и приобретают хроническую форму различные заболевания верхних дыхательных путей (этому способствует и снижение иммунитета на фоне стресса), появляется остеохондроз (в том числе шейного отдела позвоночника), что, в свою очередь, резко ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц на голове, и волосы начинают выпадать.
Очень важно, если вы заметили у себя усиленное выпадение волос, не поддаться панике, а сразу приступить к активным действиям по борьбе со стрессом и восстановлению питания кожи головы.
Специалисты-трихологи, которые занимаются вопросами здоровья волос, советуют:
✓ регулярно, в течение 3–5 минут выполняйте физические упражнения (все движения должны быть плавными) для шейного отдела позвоночника;
✓ воспользуйтесь помощью рефлексотерапии (шиацу — пальцевой точечный массаж, иглоукалывание, нанесение на активные точки эфирных масел) в области волосистой части головы и шейного отдела позвоночника;
✓ обязательно вылечите нос;
✓ используйте различные втирания и маски для волос.
✓ обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должно быть очень много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ и микроэлементов. Старайтесь есть понемногу, но качественную и разнообразную пищу. Наиболее целесообразно придерживаться такого питания:
— утром — цельнозерновые каши и сухофрукты, немного свежих или свежеобжаренных орехов, семян кунжута, подсолнечника;
— днем — нежирное отварное мясо (предпочтительнее телятина и индейка) жирная рыба (лосось, скумбрия) и свежие (тушеные, сваренные на пару) овощи;
— вечером — молочные продукты (нежирные творог, сыры, сметана, преимущественно кислое молоко).
Очень полезны красные овощи, ягоды и фрукты. Необходимы зеленые листовые овощи.
Помимо привычных растительных масел используйте в пищу также льняное, тыквенное, кунжутное масла первого холодного прессования. Очень полезен черный качественный шоколад (20–30 г ежедневно), это источник ценных микроэлементов).
Обратите внимание на коричневый (или дикий черный) рис, богатый микроэлементами. Употребляйте регулярно в пищу желированные продукты (холодец, заливное, фруктово-ягодные желе).
Важно! Никогда не пользуйтесь чужой расческой и никому не давайте свою. Выбирайте расческу (щетку для волос) тщательно, чтобы она не повреждала волосы при расчесывании.
В уходе за волосами придерживайтесь следующих правил:
✓ начинайте расчесывать волосы всегда только с их кончиков (чтобы их не запутывать и не повреждать);
✓ расчесывайте волосы плавными движениями несколько раз в день в разных направлениях; вечером уделите расчесыванию до 3–5 минут (успокаивает нервную систему и одновременно способствует очищению и питанию волос, нормализует их жирность, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц и стимулирует рост);
✓ мойте волосы, независимо от их жирности, 1 раз в неделю и только в теплой (не горячей!) воде;
✓ если волосы слишком жирные и быстро загрязняются, используйте сухой способ их очистки: над ванной посыпьте голову тальком, имитируйте мытье головы, массируя кожу головы пальцами, и затем тщательно расчешите сухие волосы, освобождая их от талька, впитавшего в себя лишний жир вместе с грязью;
✓ попробуйте мыть голову свежим яичным желтком, если кожа головы и волосы сухие; мякишем ржаного хлеба или простоквашей, горчицей, если кожа головы и волосы жирные;
✓ сначала разведите шампунь водой, а потом наносите массажными движениями на влажные волосы;
✓ после мытья волосы сполосните травяным настоем (ромашка, крапива, хмель, лист лопуха) или подкисленной водой (яблочный уксус).
✓ Множество средств, укрепляющих волосы и стимулирующих их рост, предлагает народная медицина. Попробуйте применить некоторые из них:
✓ Залейте кипятком смесь (в равных пропорциях) сухих трав зверобоя, крапивы, шалфея, душицы и подорожника; оставьте настояться в течение 1 часа, процедите. В настое разведите до густой кашицы ржаной хлеб (покрошите хлебный мякиш руками) и в теплом виде, активно массируя, нанесите полученную смесь на волосы. Укутайте голову полотенцем, наденьте шапочку и оставьте так на 2 часа. Вымойте голову в теплой воде.
✓ Хорошенько смешайте свежий яичный желток, сок из одной мелко тертой луковицы (процедите) и половинки лимона, 1 ст. ложки меда — в течение 5 минут активными массирующими движениями втирайте смесь в волосистую часть кожи головы. Наденьте шапочку и оставьте смесь на волосах на 40–60 минут, затем смойте.
Стресс и зрениеОдни глядят на белый свет —
А видят только черный цвет.
Другой глядит на черноту —
А видит радугу в цвету.
После 40 лет ухудшается зрение. Причины могут быть самые разные. Прогрессирует слабость глазных мышц в силу постоянного длительного их перенапряжения. Нарушаются обменные процессы (большую роль могут играть остеохондроз, скрытый сахарный диабет, гипертония и другие сосудистые заболевания). А стресс способен усугублять эти явления.
Важно! Вам необходимо регулярно проверять свое зрение у специалиста. Такие серьезные грозящие полной слепотой заболевания, как глаукома, необходимо начать грамотно лечить в самые ранние сроки. Доктор посоветует, как грамотно проводить профилактику старческой катаракты и избежать операции.
Многое для сохранения и улучшения своего зрения вы можете сделать сами.
Помимо комплексной борьбы со стрессом и выработки у себя оптимистичного взгляда на мир необходимо разработать собственную программу помощи зрению.
Вы можете прибегнуть к даосской системе тренинга глазных мышц. Согласно ей, трижды в день (утром, днем и вечером) вы проделываете следующее:
