Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Страх буквально парализует. Кроме того, он отнимает много энергии.
Против него существует только одно средство — нервная сила. И ее можно увеличивать.
Познакомьтесь с техникой наращивания нервной силы, которую предложил Поль Брэгг:
1 — планирование дня (утром) и анализ (вечером). Мысли должны быть созидательными и оптимистичными;
2 — здоровый сон (главное не количество, а качество): ночной и кратковременный в течение дня;
3 — натуральная пища;
4 — физические упражнения и ходьба (2–5 км ежедневно) на свежем воздухе;
5 — правильное дыхание (ритмичное, глубокое диафрагмальное — животом);
6 — водные процедуры (гигиенические, закаливающие, расслабляющие и тонизирующие, контрастный душ).
Следуя этой технике, не стоит бездумно тратить накапливаемую нервную силу. Для этого нужно:
• избегать поведения супер-леди: стремиться к достижению совершенства нужно, но не ценой нервного истощения;
• не замыкаться в себе, говорить о своих беспокойствах и прояснять всякий раз ситуацию, ведь большинство проблем возникают из-за недоразумения;
• контролировать свое настроение, иначе возможно причинение вреда себе и окружающим (особенно опасен гнев);
• избегать ссор, улыбаться, в сложных ситуациях — обращаться к чувству юмора и не искать в людях совершенства, так как многие из них душевно больны — не стоит остро реагировать и уподобляться им;
• учиться жить наедине и в ладу с самим собой (быть занятым и счастливым);
• держать язык за зубами (не празднословить, не сплетничать, ни о ком не говорить за глаза);
• заменять всякое чувство потери счастьем воспоминания, не самоистязаться;
• пускать беспокойство по ветру (сосредотачиваться на конструктивном действии и «будь, что будет»);
• быть всегда в хорошем настроении: улыбаться, видеть или вспоминать, представлять себе что-то смешное, согласно афоризму Козьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым, будь им».
Никуда не деться, придется самой тащить себя из болота за волосы. Главное — воля и работа над собой.
Все к лучшему! Ведь розы вырастают из шипов, и та пчела, которая нас жалит, приносит сладкий мед.
ТалмудУлыбка — это кривая, которая выпрямляет все.
Ф. ДиллерУмей идти по солнечной стороне жизни.
М. Родзевичувна Стресс и старениеСтресс ускоряет процесс старения. Стресс — сбой, хаос и утрата равновесия.
Напротив, все, что упорядочивает жизнь, включает процессы витаукта — восстановления и омоложения.
А ведь вам хочется подольше оставаться молодой? Поэтому полезно:
• составлять списки и памятки важных дел и сосредотачиваться на каждом из них последовательно, соответственно их значимости и срочности;
• отвечать твердым «нет» на всякое предложение взять на себя дополнительную нагрузку, противоречащую приоритетам из вашего собственного делового списка;
• отмечать в своем списке вечером перед сном (чтобы засыпать удовлетворенной) красным карандашом сделанное, а не то, что еще предстоит выполнить (с этим нужно разбираться утром);
• продублировать необходимые дома и на работе мелкие вещи (очки, зонт, маникюрный набор), носить с собой книгу или журнал для чтения в очередях, на остановке транспорта и т. п.;
• навести порядок в комнатах и в шкафах, заняться дома жизнеутверждающим интерьером (цвет, звук, комнатные растения) и повышением комфорта (смена домашних тапочек, пересмотр светильников, места сна, ароматерапия, свечи, махровый уютный халат после ванны, удобное кресло, защита от шума и пыли);
• контролировать питание: существенно сократить употребление в пищу сахара, соли и жиров, как можно больше потреблять свежих овощей и фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов, а также морепродуктов (пища должна быть богата витаминами А, В, С, Е; биофлавоноидами; кальцием, магнием, селеном; основными ненасыщенными жирными кислотами); очень важно во время еды думать именно о еде (не обедайте на своем рабочем месте и не сочетайте еду с выполнением своих рабочих обязанностей: подписыванием бумаг, деловым разговором по телефону, обдумыванием предстоящих переговоров, и т. п.);
• пить регулярно довольно много негазированной минеральной воды и витаминизированных напитков (морсы из свежих ягод и фруктов, свежевыжатые соки, ягодные чаи, цикорий); важно на фоне сокращения потребления кофеина и алкоголя периодически пить успокоительные травяные чаи (ромашка, валериана, пустырник, цветы клевера), принимать настойку овса (снимает тревожность) и зверобоя (помогает справиться с напряжением и депрессией, только обязательно сочетайте зверобой с другими травами: душицей, мелиссой, крапивой, лепестками роз);
• уделять особое внимание полноценному отдыху: ночному (не менее восьми часов) и дневному (минимум по 10–20 минут и лучше дважды в день, только не сразу после обеда); помогут расслабиться регулярные короткие перерывы в работе и внеочередной отпуск;
• принимать ежедневно утром контрастный душ, вечером — теплые расслабляющие ванны (лучше с травами или ароматическими маслами) или делать хотя бы ванночки и массаж для ног;
• при возможности регулярно посещать сауну и салон красоты;
• проводить постоянный аутотренинг по выработке следующих навыков релаксации:
• концентрация внимания (созерцать, внимательно и осознанно изучать растения, насекомых, камни, бабочек, пламя свечи или костра, движущиеся облака в небе);
• визуализация: внутреннее (собственные ощущения) и внешнее воображение (взгляд как бы со стороны) — представление успешной себя — победительницы в критической ситуации;
• дыхательная гимнастика (диафрагмальное дыхание — животом), сосредоточение на дыхании и повторении определенных слов и фраз, настраивающих на позитив и умиротворение;
• моментальное (за 30 секунд) расслабление (большим пальцем нажать на любой другой палец той же руки и одновременно глубоко вдохнуть через нос, затем через приоткрытый рот спокойно выдохнуть, расслабить пальцы, представить, что волна расслабления распределяется от макушки до кончиков пальцев ног по всему телу);
• перебирание четок; перекатывание камушков, шариков, орехов, шишек в руках; лопанье ячеек в пузырчатом упаковочном материале; энергичное разрывание ненужной газетной бумаги (чтобы вовремя выпустить пар);
• ритмичное дыхание «вдох — выдох» (1:2) уменьшает выраженность стрессовой реакции;
• медленные плавные потягивания (например, шеи) и упражнения на растяжение, зевки и пение отдельных звуков;
• сосредоточение на счете шагов во время длительных спокойных прогулок (даже во время походов за покупками);
• вести дневник; заботиться о регулярной эмоциональной самоподдержке и эмоциональной подпитке со стороны: встречаться с интересными и приятными в общении людьми, обращаться за участием и заботой к близким;
• заниматься тем, что нравится (составить свой список): музыка, забота о животных и растениях, подвижные игры (прогулки, велосипед, скакалка, качели, кикбоксинг), различные хобби (шитье, вязание, вышивание, коллекционирование), путешествия;
• определитьсобственные источники смехотерапии: гримасничанье, анекдоты, кинокомедии, мультики, сочинение смешных историй, участие в детских играх;
• лучшее лекарство от всех недугов — соленая вода. Пот, слезы и море. Пот (регулярная умеренная физическая активность) и слезы (выносящие из организма токсины тревоги) — лучшие средства борьбы с пагубными последствиями стресса. Современное медико-биологическое определение крови: «…особым образом видоизмененная вода морей и океанов». Все живое — родом из мирового океана, так что дышите морским воздухом, созерцайте море и купайтесь в нем. Или хотя бы пользуйтесь морской солью за своим обеденным столом (в ней — весь спектр минералов и микроэлементов в нужном для вашего организма соотношении) и принимайте дома ванны с морской солью…
Стресс и остеохондрозСтресс провоцирует также развитие остеохондроза. При возникновении тревоги мышцы напрягаются
и становятся упругими. Так они защищают внутренние
органы. Однако, если мышцы напряжены в течение длительного времени, то позвонки начинают сближаться и сдавливать выходящие из позвоночника сосуды и нервы. Впоследствии, если не принять меры, все может закончиться разрушением позвонков и межпозвоночных дисков.
Для того чтобы разгрузить позвоночник, выполняйте простые двигательные упражнения:
