Эдуард Исхаков - Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения
Прием «Сравнить с тем себя человеком, который на ваш
взгляд нисколько от вас не отличается»
Сравните себя с тем человеком, который на Ваш взгляд нисколько от Вас не отличается, но делает что-то лучше вас – «вот у него получается, а у меня, что разве не получится?» Однажды во время студенчества был невольным свидетелем разговора двух преподавателей, они обсуждали своего коллегу. Суть беседы – «вот Марьванна, ну ничего у нее такого сверхъестественного нет, и училась в институте на тройки и как преподаватель посредственный, но диссертацию докторскую написала и защитила, а мы, что, хуже, давай то-же делать». Эти женщины, потом действительно сделали обе докторские диссертации и успешно их защитили.
Ряд приемов, направленных на формирование привычки делать действия, необходимые для достижения цели.
Прием «Делай маленькие шажки, но каждый день»
Делать маленькие шажки, маленькие конкретные действия, чтобы они входили в привычку, у нас же есть привычка чистить зубы, умываться, чистить обувь, и время всегда находится. Уделите по 10 минут в день на изучение английского (их всегда можно найти) и надо продержаться, по мнению ряда ученых, лишь 2 недели, а потом это войдет в привычку.
Прием «Отметки на плакате»
На плакате ежедневно отмечать галочками или фиксировать объем сделанного за день. Например, написать, что выучил «Пять слов» или пробежал «1 километр». Чем больше мы пишем каждый день, тем приятнее смотреть. Когда мы видим, как много сделано за несколько дней или неделю, это очень стимулирует на продолжение выполнения ежедневных действий по пути к достижению цели.
Прием «Напоминалка на видном месте»
Написать и повесить плакат, заставку в компьютере, вложить надпись в кошелек, повесить плакат рядом с зеркалом в ванной с формулировкой своей цели. В мои школьные годы, в журнале «Физкультура и спорт» статья о легкоатлете произвела на меня сильное впечатление. Там рассказывалось о первоначально низкорослом спортсмене-прыгуне в высоту, который за 3 года подрос, и при этом он ежегодно вывешивал дома плакаты о том, что он за текущий год вырастет на 8 см. И это ему удавалось. Мало того, он выполнил норматив мастера спорта международного класса и попал на Олимпиаду и занял в финале довольно приличное место.
Прием «Моя исключительность и уникальность»
Почувствуй свою уникальность. Надо мысленно признать свою исключительность – а ведь этого никто еще не достигал кроме меня. А я достигну! Это же здорово (клево)!. Никто в моем окружении (семьи, друзей, деревни) того не делал (даже не важно, что это лишь маленький круг людей)! А я сделал! Или «А я сделаю!»
Прием «Ради идеи»
Добиться цели ради благих намерений: обществу, семье, друзьям, родственникам. Ведь это им поможет. Есть очень поучительный старинный престаринный фильм – «Мексиканец», о том, как один боксер сражался за деньги, чтобы купить ружья для революции в Мексике – его били и он падал, а в его глазах стояли ружья, много ружей, которые он купит на премию от победы и освободит свою деревню от хунты.
Прием «Сделаю назло»
Назло кому—нибудь, кто Вам не нравится, кто с Вами конфликтует. Сделаю ему назло, добьюсь своего – «назло врагам сделаю это!». При этом главное не перепутать с «Назло бабушке уши отморожу».
Прием «Кричалка-накрутка»
Проводится в группе. Один из присутствующих становится ведущим и произносит фразы, на которые все хором отвечают «ДА!». А в конце на вопрос ведущего «Потому что у каждого из нас?» – все дружно кричат «ЕСТЬ ЦЕЛЬ!»
Ведущий: «У нас есть цель?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Мы добьемся цели?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Мы будем биться за цель?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Мы сильные?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Мы упорные?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Мы стремимся вперед?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Вперед к своей цели?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Мы пробьемся через преграды?» – Группа: «Да!»
Ведущий: «Потому что у каждого из нас?» – Группа: «ЕСТЬ ЦЕЛЬ!»
Прием «Аутогенная Тренировка с постановкой фраз»
Проводится как обычная традиционная аутогенная тренировка. Формулируются подходящие целевые фразы как «формулы-установки», например, «Я СПРАВЛЯЮСЬ», «Я БУДУ БИТЬСЯ ЗА ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ». Произносятся в момент полного расслабления и состояния транса.
Приемы, придающие энергию
Строй славы (ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОДПИТКА) провдится в группе. Группа становится в две шеренги лицом друг к другу. Затем, каждый по очереди проходит сквозь строй и ему рядом стоящие по очереди говорят слова поддержки: «Ты лучший!», «Ты справишься!» и т. д. Здесь надо вспомнить пословицу «Скажи человеку сто раз „Свинья“ – и он захрюкает». Поэтому-то и необходимо говорить такие слова, как «Справишься! Молодец! Ты достоин!».
Прием «Получение энергии через ветер в паруса»
Особая древняя секретная тибетская техника, помогающая в достижении цели, как толкание в спину, как ветер в паруса и корабль несется навстречу новым встречам и ярким событиям.
Выполняется в группе. Ведущий произносит команды и показвает действия по их выполнению, которые участники в группе повторяют за ним. «Поднимите руку, опустите руку! (это произносится десять раз). Опускаем и поднимаем руку плавно, работаем, таким образом мы создаем ветер, который дует нам в паруса, и мы мчимся вперед и вперед.
Прием «Встреча»
Разыгрывание сценки среди участников группы – каждый из присутствующих в зале по очереди подходят к друг другу и между ними происходит следующий диалог: «Привет!», «Привет!», «Как дела?», «Супер!», затем хлопают ладонь собеседника своей ладонью и переходят к другому участнику.
Прием «Пожелание успеха встречному»
Разыгрывание сценки – каждый из присутствующих в зале по очереди подходят к друг другу и показывают раскрытую ладошку с растопыренными пальцами, произносят следующие фразы, причем на каждую фразу сгибают пальцы, чтобы ладонь превратилась в кулак —«Я (называется свое имя)»; «Я добьюсь цели (называется примерно цель)»; «Для этого я приложу такие усилия как (перечисляется пара усилий)»; «И продемонстрирую такие личные качества как (называются два-три качества)»; «И тебе этого желаю». После формирования из Вашей раскрытой ладони кулака напарник произносит и делает тоже самое, после того как у каждого будет по кулаку – основания кулаков стукаются друг о друга – со словами «Ты справишься».
Прием «Многому хорошему я обязан книгам»
Прочитать книги про сильных и упорных людей, которые несмотря на препятствия и невзгоды достигали, своих поставленных целей – «Повесть о настоящем человеке» Бориса Полевого, книги Михаила Веллера, о том как он стал писателем. Книги Джека Лондона о жителях Аляски во времена золотой лихорадки.
Прием «Жизнь выдающихся людей»
КОНОСУКЕ МАЦУСИТА – основатель Panasonic (в детстве был болезненный, бедный, не имел образования и связей) «победителями будут те, кто способен и хочет расти на протяжении всей жизни» – о его жизни написано в книге Джона Коттера «Лидерство Мацуситы»
Пример – австралийский лектор Ник Вуйчич, человек, родившийся без рук и ног, но он смог преодолеть эти недостатки и живет полноценной жизнью – женат, двое детей, катается на серфинге, выступает перед аудиторией по всему миру, поддерживая таких же людей с ограниченными возможностями, в их стремлении жить полноценной жизнью и добиваться успехов в различных сферах жизни. Про него сняты телепередачи, им написаны несколько книг, которые переведены в том числе и на русский язык.
Прием «Положительные сдвиги в жизни»
Ответьте коротко (короткая фраза из 3—5 слов) на вопросы: «Что хорошего мне приносит уже сейчас то, что я начал уже двигаться к цели?». Напишите в тетради, затем перепишите на наклейку, стикер, плакат и разместите на видном месте. Затем ответьте на вопрос «Что хорошего в том, что я уже двигаюсь к поставленной цели?» Запишите в тетрадь, затем перепишите на наклейку или плакат и разместите на видном месте (либо на таком месте, где этот ответ будет весьма часто попадаться вам на глаза – например, в бумажник или рядом с зеркалом.
Прием «Формулы самовнушения, закладываемые для создания
мотивации по достижению цели»
Необходимо несколько раз в день (или когда совсем становится тяжело) проговаривать следующие фразы:
