Эдуард Исхаков - Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения
О привычках. Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка не бегать по утрам довлеет над ним и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка как камень на ногах утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию научной статьи, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиями физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой. Благодаря ей мы сможем достигать цели, выполнять намеченное.
Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день заниматься по 10 минут изучением английского языка. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто сесть и взять учебник в руки (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).
Прием «Цепочка» по Derek Franklin.
Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits». Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и, даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться: Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь). Второй шаг – каждый день выполняй это действие и отмечай на карте-календаре красным маркером. Ну, например, Вы каждый день теперь встаете на 10 минут раньше, с тем, чтобы написать страницу Вашей книги – поэтому отметьте красным маркером на календаре после того, когда Вы это сделали.
Образец карты-календаря (рисунок 4).
Рисунок 4
Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие – обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это помогает Вам в дальнейшем. Если Вы решили вносить в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы – например – если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы когда, Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять, то что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.
Для формирования новой привычки применяйте данный процесс на карте-календаре и не прерывайте цепочку, тогда Вас ждет большой успех.
Прочитаем еще раз эпиграф к книге писателя-исследователя Наполеона Хилла «Судьбы скольких людей могли бы сложиться совсем по другому, если бы они только задались определенной целью и не отступали от нее», поэтому ставьте амбициозные цели и добивайтесь их. В качестве поучительного примера можно привести мысли из письма Джона Джеррисона (46-летнего австралийского банкира), человека, который в свое время отказался от постановки и достижения целей и теперь он сожалеет об этом. Его рассказ опубликованный в интернете на русском языке назывался «Как не потратить свою жизнь зря». В нем он рассказывает о том, что он впустую потратил свою жизнь и стал чужим человеком для самого себя: у него нет и не было нормальной семейной жизни, он не путешествует, он не помогает нуждающимся, он так и не написал книгу, которую задумывал в молодости, у него нет энергии к гармоничной полноценной жизни, в молодости он мечтал и собирался заниматься альпинизмом, а став взрослым кроме бумаг он так ничего и не видел. Его пост на Reddit наделал очень много шуму в англоязычном интернете. Джон в конце своей статьи дает советы о том, что не откладывайте свои мечты на потом, а то они так никогда не наступят. По всей видимости стоит прислушаться к данному совету. Читая про этого Джона вспоминается фраза, прочитанная на какой-то страничке в каких-то социальных сетях – его жизнь как туалетная бумага – кажется, что ее много, но тратится она совсем по своему назначению.
Суперважность и необходимость постановки целей можно увидеть на примере Егора Арсланова (это один из немногих людей в России, который обладает званием «Ironman», которое дается за успешное преодоление большого триатлона – плавание 3,8 км, езда на велосипеде – 180 км, марафонский бег – 42 км – и надо уложиться во времени не более 17 часов). По его мнению, отчего зависит успешность преодоления первого марафона: в 90% успеха входит – поставить цель: принять решение и зарегистрироваться для участия в марафоне, найти тренера и получить программу тренировки, и лишь 9% усилий – это тренировки, и совсем мало – 1% усилий – это пробежать марафон. Причем это мнение было высказано отнюдь не в юмористическом ключе.
Психолого-педагогические приемы формирования мотивации для достижения целей личностного и профессионального саморазвития
Почему же многие желают, даже ставят цели, но до конца не реализуют – потому что мы как люди встречаемся со следующими личностными и психологическими факторами:
лень;
недостаток воли;
пребывание в комфортности и нежелание из нее выходить;
придется чем-то жертвовать;
отсутствие мотивации.
Ряд тренеров по личностному развитию приводят свои мнения о тех факторах, которые мешают двигаться к цели.
ЗАДАНИЕ: НАЙДИТЕ СВОИ ФАКТОРЫ, МЕШАЮЩИЕ ВАМ И ПЕРЕЧИСЛИТE ЗДЕСЬ.
Одним из героев Республики Башкортостан, которым гордятся жители, является многократный паралимпийский чемпион по биатлону, участник нескольких параолимпиад Ирек Зарипов, который наперекор превратностям судьбы смог преодолеть трагедию лишения обеих ног, не сдался, упорно тренировался и шел к цели, и ее достиг. Одна параолимпийская чемпионка и участница многих паралимпийских игр по легкой атлетике, участница факельной эстафеты олимпийского огня Сочи-2014 года, в беседе с автором этой книги сказала, что тренироваться и участвовать в соревнованиях и особенно побеждать, это один из способов уйти от бедности, на которую обречены инвалиды – по ее выражению, «буду бегать, пока не унесут вперед ногами с беговой дорожки». Эти случаи подчеркивают важность мотивации.
Отсюда вывод: чтобы достичь желаемого, нужна сильная мотивация. Наверное, все бросят курить, если вам скажут, что тех, кто не бросит курить к 6 часам вечера расстреляют, или тех, кто не будет бегать по утрам.
Каким же образом «мягко» входить в достижение цели, без сильной запредельной мотивации при наличии вышеперечисленных факторов?
Итак, поставьте перед собой ту цель, которую сформировали на предыдущем занятии и выполняйте следующие приемы:
Прием «Положительные результаты достижения цели»
!!! Что положительного принесет вам достижение цели – НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ
Прием «Негативные последствия недостижения цели»
