Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости
Под пятку и колени желательно положить что то мягкое. Не делайте растяжку в обуви с каблуками или на высокой подошве.
Переходим к поперечному шпагату и так далее, по кругу. Минимум – два круга.
После сделайте стойку на руках, а если не сможете, то березку.
Скажите себе спасибо и идите в душ. Вы – молодцы!
Контрольные вопросы
Контрольные вопросы:
– что главное в растяжке?
Краткий ответ. Получение удовольствия. Для этого надо ставить реальные, выполнимый цели и забыть про шпагат сегодня. Только время – вот что должно вас волновать. И помнить разминка это часть растяжки! Ни в коем случае нельзя ее избегать.
И подводим итог
Цель тренировки на растяжку – нахождение в растянутом положении максимальное количество времени.
Метод – фиксирование в растянутом положении с помощью (главным образом) гравитации, с собственным весом.
Последовательность. Разогрев тканей аэробными упражнениями. Разблокирование сокращенных мышц маховыми движениями. Фиксирование в растянутом положении – статическая растяжка.
Контроль над нагрузкой. Ровное дыхание через нос животом. Расслабленная поясница. Увеличение нагрузки без применения силы только под воздействием силы тяжести.
Начинаем с минимального напряжения в мышцах.
Количество подходов: минимум два.
Удачи!
Примечания
1
http://www.muscleandfitness.ru/
