Юрий Подолян - Тематическое и поурочное планирование по ОБЖ. 10 класс
Вы все наверняка знакомы с закаливанием, может быть кто-то из вас даже закалялся самостоятельно. В общем, опыт и знания по закаливанию у вас сеть. Постарайтесь ответить на несколько вопросов.
Вопросы для активизации знаний.
– Что такое закаливание?
– Как оно влияет на организм человека?
– Какие виды закаливания вы знаете?
– В чем особенность воздушного закаливания?
– В чем особенность процедур закаливания водой?
– В чем особенность солнечных ванн?
– Существуют ли меры безопасности при закаливании? Если существуют, то в чем заключаются?
– Необходим ли контроль при закаливании? Если необходим, то в чем он заключается?
Лекция . Закаливание – система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью ее совершенствования.
Закаливать свой организм можно и необходимо каждому, начиная с любого возраста, но всегда тщательно контролируя свое самочувствие. Самым распространенным и наиболее практически важным является закаливание холодом. Его сущность заключается в постепенном нарастании степени охлаждения. Закаливание надо начинать с воздушных ванн – наиболее естественных, безопасных и доступных процедур, которые хорошо воспринимаются организмом и легко дозируются. Продолжительность воздушных ванн с 3 мин. при комнатной температуре постепенно доводят до 1,5–2 ч. Спустя 10–15 дней воздушные ванны сочетают с хождением по полу босиком. Затем, после 20–30 воздушных ванн, переходят к водным процедурам: обтираниям, обливаниям, душам, ваннам и пр. Рекомендуется ежедневное мытье ног водой, имеющей температуру 28–30 °С, с последующим снижением температуры на 1–2 °С через каждые 5–7 дней и доведением ее до 15–16 °С. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках переохлаждения необходимо сделать несколько физических упражнений или растереться полотенцем. Не нужно принуждать себя. Закаливание должно приносить удовольствие и чувство радости.
Воздушные ванны – один из способов закаливания, когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами.
Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27–28 °С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее.
Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться. Воздушные процедуры – первый шаг к закаливанию. После их приема в течение 3–4 недель можно переходить к другим закаливающим процедурам – водным.
Загар, или воздействие на организм солнечными (ультрафиолетовыми) лучами, – один из способов закаливания. Под влиянием этих лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются барьерная функция кожи, обмен веществ и состав крови, укрепляются система кровообращения и иммунитет, увеличивается образование витамина D, играющего важную роль в поддержании в здоровом состоянии костей и зубов. Кроме того, загар создает косметический эффект – загорелое тело выглядит эстетически более привлекательным, молодым и здоровым. Превышение порога допустимой дозы приводит к необратимому повреждению клеток кожи, ее преждевременному старению. Помните, что загар – это, собственно говоря, защитная оболочка, которую кожа приобретает для того, чтобы оградить себя от неблагоприятного воздействия ультрафиолетовых лучей. Для ее формирования требуется некоторое время.
В настоящее время имеется много разнообразных солнцезащитных кремов, которые медленно, но верно помогают коже выработать собственные защитные механизмы.
Водные процедуры. Вода, обладающая большой теплоемкостью и текучестью, самым тесным образом соприкасается с кожей и оказывает одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Если кожа регулярно не очищается, то это затрудняет работу сальных и потовых желез. При этом создаются условия для размножения микроорганизмов, которые могут вызвать всевозможные кожные заболевания. Рекомендуется принимать душ не реже одного раза в день. Это не просто гигиеническая очищающая процедура, но и мощное средство закаливания организма, повышения тонуса нервной системы. К водным закаливающим процедурам можно отнести обтирание, обливание, душ и купание. В этой же последовательности их лучше всего и осваивать. Для обтирания налейте в таз воду приятной для вас температуры (но не горячей), смочите в ней полотенце (лучше льняное) и сильно разотрите им все тело, начиная с головы и до ног. Повторите 2–3 раза, затем разотрите тело сухим махровым полотенцем. Постепенно понижайте температуру воды, пока она не станет такой же холодной, как водопроводная. Обливание – более сильная процедура. Переходите к ней, когда начнете обтираться холодной водой. Обливать надо сразу все тело большим количеством воды. Затем следует также растереться сухим грубым полотенцем. Еще более энергичная водная процедура – душ. При этом к температурному воздействию присоединяется точечное давление струй воды, которое обеспечивает слабый массажный и раздражающий кожу эффект. Однако наиболее полное воздействие на организм оказывает купание.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания – использование свежего воздуха. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном. Полезно дома ежедневно ходить босиком – начиная с 1 мин., прибавляя через каждые 5–7 дней по 1 мин., довести продолжительность ходьбы до 10–15 мин. В холодное время года используют краткие прогулки, ходьбу на лыжах, бег на коньках.
Режим закаливания должен быть установлен врачом с учетом возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.
Меры безопасности при закаливающих процедурах:
– начинать процедуры, только посоветовавшись с врачом;
– строго соблюдать последовательность и длительность процедур (лучше составить с врачом график процедур);
– переходить к новому этапу только тогда, когда текущие процедуры не вызывают у тебя дискомфорта;
– после окончания закаливающей процедуры обязательно насухо растереться жестким полотенцем до ощущения приятного тепла, одеться и обуться, не находиться на ветру или сквозняке. Помни, что наибольший риск простуды дают мокрая голова и холодные стопы;
– при ухудшении самочувствия, а тем более при недомогании, закаливающие процедуры немедленно прекращаются и возобновляются только при хорошем самочувствии.
Подведение итогов урока.
Вопросы для закрепления знаний.
– Что такое закаливание?
– Какие виды закаливания вам известны?
– В чем заключается роль закаливания организма?
– Какие ограничения существуют по закаливающим процедурам?
– В чем сущность закаливания водой?
– Какие этапы закаливания водой существуют?
– В чем состоит воздействие воздуха при закаливающих процедурах?
– Каковы основные способы закаливания воздухом?
– С какого возраста можно начинать закаливающие процедуры?
– В чем заключаются ограничения при приеме солнечных ванн?
– Кто и каким образом устанавливает режим закаливания?
Домашнее задание.
1. Заполните схему «Закаливание».
2. Заполните таблицу «Этапы закаливания водой».
3. Перечислите меры безопасности при закаливающих процедурах.
Страницы учебника 166–172 и 172–175.
Урок 38 (5)
Тема: «Вредные привычки, их влияние на организм человека».
Тип урока. Урок-беседа.
Вопросы урока. 1. Вредные привычки – понятие и классификация. 2. Социальные последствия вредных привычек.
Цели урока. Изучить вредные привычки как социально явление.
Оборудование. Учебник, плакаты или слайды, фильм (по выбору педагога).
