Юрий Подолян - Тематическое и поурочное планирование по ОБЖ. 10 класс
Если не происходит восстановления, то возникает синдром перегрузки. Следом за перегрузкой развивается истощение. Истощение возникает в тех случаях, когда физическая или умственная работа, превышающая предел утомления, не прерывается на срок, достаточный для восстановления.
Стресс – особое состояние организма и характеризуется мобилизацией всех неспецифических, защитных и приспособительных сил, приводящих к повышению устойчивости организма. Возникновение и развитие стресса не зависит от факторов, приводящих к нему: психических, социальных, болевых.
Труд и отдых – две стороны единого процесса жизнедеятельности организма. Отдых – состояние относительного покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Еще И.М. Сеченов установил, что деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления, возникающего при работе, в других мышечных группах. Это явление получило название активного отдыха.
Активный отдых – это отдых, заполненный каким-либо видом деятельности, отличным от выполняемого труда. При утомлении легкой или средней степени смена работы приводит к более быстрому и полному восстановлению работоспособности по сравнению с отдыхом в покое. Активный отдых используется и при умственном труде. Смена напряженной интеллектуальной деятельности другим ее видом или легким физическим трудом приводит к быстрому снятию утомления, исчезновению ощущения усталости.
В профилактике развития утомления, снижении его глубины большую роль играет рациональная организация труда и отдыха, учитывающая специфику работы. Так, прекратив физическую работу, человек сразу выключается из трудового процесса, а потому достаточно эффективными могут оказаться приемы пассивного отдыха, особенно при тяжелом физическом труде.
Правильная организация труда включает внутрисменные перерывы на отдых, использование так называемой функциональной музыки. Сменность работы в различное время суток нежелательна, поскольку развивается сбой биоритмов, а это препятствует нормальному функционированию организма.
Подведение итогов урока.
Вопросы для закрепления знаний.
– Что такое биоритмы?
– Какую роль играют биоритмы в жизни человека?
– Какие бывают биоритмы, исходя из их периодичности?
– Какие биоритмы особенно важны для человека?
– Как, исходя из особенностей суточных биоритмов, можно классифицировать людей?
– В чем особенность биоритмов «жаворонков», «голубей» и «сов»?
– Назовите научно-обоснованные часы активной работы, отдыха и отхода ко сну для своего биоритмического типа.
– Что такое утомление и чем оно отличается от усталости и утомляемости?
– Опишите физиологический механизм утомления.
– Как бороться с утомлением и усталостью?
Домашнее задание.
1. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Суточные циклы»:
2. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Виды утомления»:
Урок 36 (3)
Тема: «Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека».
Тип урока. Урок-беседа.
Вопросы урока. 1. Необходимость двигательной активности. Гиподинамия. 2. Основные виды двигательной активности подростка.
Цели урока. Изучить влияние двигательной активности на здоровье человека, основные виды двигательной активности.
Оборудование. Учебник, схемы, слайды, плакаты мультфильм «Нехочуха».
План урока.
На доске:
Число, месяц
Тема: Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека.
Ход урока
Организационный момент
Проверка домашнего задания.
1. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Суточные циклы»:
2. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Виды утомляемости»:
3. Ответьте на вопросы:
– Что такое биоритмы?
– Какую роль играют биоритмы в жизни человека?
– Какие бывают биоритмы, исходя из их периодичности?
– Какие биоритмы особенно важны для человека?
– Как, исходя из особенностей суточных биоритмов, можно классифицировать людей?
– В чем особенность биоритмов «жаворонков», «голубей» и «сов»?
– Назовите научно-обоснованные часы активной работы, отдыха и отхода ко сну для своего биоритмического типа.
– Что такое утомление и чем оно отличается от усталости и утомляемости?
– Опишите физиологический механизм утомления.
– Как бороться с утомлением и усталостью?
Изучение нового материала. Вводное слово учителя.
Здоровый образ жизни, как вы уже знаете, – понятие сложное. Трудно представить себе здорового человека, который сидит в доме и не уделяет времени прогулкам, спорту, посещениям театров, кино, музеев, который не выполняет домашних обязанностей или не работает на даче. Выдающийся русский хирург Николай Амосов в 40 лет почувствовал, что ему стало трудно проводить сложные многочасовые операции. Хирургия была для него не только профессией, но и смыслом его жизни. Выход он нашел в том, что стал каждый день совершать не менее тысячи движений, причем любых. В 60 лет он говорил, что чувствует себя лучше, чем в 40. Вот что значит движение для здоровья человека. Движение, двигательная активность и станут темой сегодняшнего урока.
Вопросы для активизации знаний.
– Учитель предлагает учащимся, отвечая на вопросы, использовать свои знания и жизненный опыт.
– Что такое двигательная активность?
– Какое значение она имеет в жизни человека?
– Что такое гиподинамия?
– Чем она опасна для людей?
– Есть ли особенности влияния гиподинамии именно на подростковый организм?
– В чем они выражаются?
– Как преодолеть гиподинамию?
– Назовите основные виды двигательной активности, которые вы практикуете в своей жизни?
Лекция . Двигательная активность – характеристика интенсивности и специфики физических нагрузок, наиболее характерных для человека при жизни.
Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.
Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная емкость» легких, улучшается подвижность грудной клетки. Полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.
В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию заболеваний опорно-двигательной системы.
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. У большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гиподинамии.
Гиподинамическая болезнь представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма.
Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.
Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.
