Андрей Рефтенко - Как стать счастливым. Практическое руководство
На интровертов же социальные контакты действуют не так сильно, для них важнее внутренняя жизнь и малочисленные, но более глубокие социальные отношения. Поэтому интровертам стоит сделать упор на небольшое количество отношений и установить более тесную и глубокую связь.
Вывод: чтобы дружба доставляла удовольствие, нужно развивать социальные навыки искать друзей по интересам и поддерживать отношения с ними.
Семейная жизнь
Многими учеными было выявлено, что супруги более счастливы, чем холостяки, вдовцы или разведенные. Женатые люди, в общем, счастливее, чем просто сожительствующие друг с другом. В браке счастливее и удовлетвореннее женщины.
Успешность брака зависит от частоты и интереса в общении, эмоционального удовлетворения, которое оно доставляет; от наличия социальной поддержки, теплоты отношений и секса. Также важно и совместное проведение досуга.
Супружеские отношения положительно сказываются на снижении риска впасть в депрессию. Стоит заметить, что в психиатрических лечебницах, меньше всего людей состоящих в браке, а больше всего разведенных.
Женатые люди дольше живут, и реже болеют, в особенности от болезней сердца.
Социальная поддержка в браке выполняет следующее влияние на здоровье:
1. Влияет на сердечно-сосудистую систему: стресс не так сильно сказывается на кровяном давлении, что снижает риск развития сердечных заболеваний.
2. Уменьшает воздействие стресса на эндокринную систему, например, выработку эпинефрина, активацию симпатической нервной системы и минимизирует различные проявления физического стресса.
3. Положительно влияет на иммунную систему.
Все эти факторы очень благотворно влияют на общее здоровье. Социальная поддержка, оказываемая человеку в браке, сказывается на его здоровье еще и тем, что семейные люди в большей мере демонстрируют здоровое поведение. Так, они в не столь значительных объемах курят и пьют, лучше питаются, точнее выполняют предписания врача; отчасти это связано с тем, что супруги заботятся друг о друге. Сокращение потребляемого алкоголя снижает риск цирроза печени; ослабление табачной зависимости уменьшает риск рака легких; а более правильное питание, физическая активность и сокращение числа стрессов понижают вероятность сердечных приступов.
Любовь
Это одна из популярнейших тем в психологии. Так же и многие другие науки не могут обойти ее стороной: вокруг нее роятся множество споров и теорий, поэтому воспользуемся одной из самых популярных на сегодняшний день теорий и попробуем обобщить с ней другие теории.
«Хороший брак покоится на таланте к дружбе». Ф. Ницше
Но не только из дружбы состоит любовь. Хотя дружба это основа, для произрастания любви. Представьте что останется от брака, если убрать из него дружбу? Секс, домашние заботы, возможно, дети.
Дружба же дарует супругам тесную, глубокую связь, общие интересы, схожие взгляды на жизнь, поддержку, общение и многое другое. Но дружба в любви – это нечто большее чем просто дружба, она более сложна и глубока.
Также для гармоничной любви супругов обязательны такие компоненты как доверие, уважение, забота, сексуальные отношения.
Если какой либо параметр игнорируется, то велик шанс конфликта.
Стоит разделять такие понятия как любовь и влюбленность. Влюбленность характеризуется более сильно выраженными чувствами и сужением сознания таким образом, что недостатки объекта любви, даже явные, не замечаются. Как правило, такое чувство часто показывается в фильмах или описывается в женских романах. Оно выражено своей страстью, напористостью, новизной переживаний. Некоторые ученые сравнивают влюбленность с манией или психозом.
При влюбленности человека охватывают чувства буквально мгновенно. Настоящая же любовь строиться постепенно и долго, требует уважения, умений сопереживать и понимать другого. Срок влюбленности как правило от 6 месяцев до 1,5 лет. Любовь же может продолжаться всю жизнь.
Стоит отметить что, в супружеских отношениях происходят кризисы, в эти периоды эмоции идут на спад, появляется раздражение. Они возникают из-за проблемной ситуации в отношениях, которая связана с какими-либо изменениями в жизни, например, переезд и разделение обязанностей, рождение ребенка, ограничение независимости и т. д.
Для более подробного изучения этого вопроса, советуем обратиться к книгам по семейной психологии.
Заключение: любовь, семья, дружба являются основными моментами в нашей жизни, то, на что мы опираемся в трудную минуту, и то, что постоянно дает нам положительные эмоции и ощущение счастья.
Досуг
Досуг – это занятия, которым люди посвящают себя в свободное время, поскольку они хотят того для самих себя, ради забавы, развлечения, самосовершенствования или каких-то иных целей, но не для материальной выгоды. Досуг это еще не значит свободное время; например, у некоторых людей в распоряжении масса не занятого ничем времени, но они не знают, на что его потратить, и не рассматривают его как досуг. Тем не менее свободное время необходимо, чтобы досуг вообще мог существовать.
Главное преимущество досуга состоит в его непосредственном воздействии на позитивные эмоции, способствующие усилению счастья и хорошему психическому и физическому здоровью. Кратчайший путь – физические упражнения. Если заниматься физкультурой регулярно, то ее благотворное влияние оказывается мощнее.
Было установлено, что музыка тоже является способом, который легко вызывает позитивный эмоциональный настрой, причем порождаемые ею эмоции по своей глубине и силе сходны с религиозными переживаниями. Музыка состоит из набора звуков, многие из которых походят на звучание человеческого голоса в разных эмоциональных состояниях. Мы это распознаем и реагируем с помощью врожденных механизмов.
В сегодняшнем мире самой популярной формой досуга является просмотр телепередач, однако, почему люди смотрят телевизор – загадка. На это тратится настолько много времени, что, по логике, телевидение должно доставлять огромное удовлетворение. Однако, исследования свидетельствуют: данная форма досуга едва ли улучшает настроение: зрители зачастую вообще дремлют у телевизора. Тем не менее эмоциональное состояние, которое вызывает просмотр программ, в основном, позитивно, а поклонники мелодраматических сериалов даже приобретают «воображаемых» друзей. Была установлена интересная закономерность: что женщины, которые мало смотрят телевизор, живут дольше. Мужчины же живут дольше от активного проведения досуга.
Положительное влияние досуга на ощущение счастья, отчасти, объясняется тем, что социальные потребности удовлетворяются с помощью разнообразия занятий. Благодаря удовольствию, получаемому от успешного выполнения задач, преодоления трудностей посредством определенных навыков, а также различным преимуществам занятий, которым люди посвящают себя сугубо из-за доставляемого ими удовольствия, человек ощущает полноту и насыщенность жизни.
Экстравертам больше радости доставит, посещение танцевальных клубов, участие в деятельности разнообразных организаций, занятие в музыкальных коллективах и т. д. Объяснить это нетрудно. В каждом из перечисленных случаев отмечаются некие благоприятные занятия, иногда они включают музыку и всегда – общение с людьми. Каждый компонент и сам по себе вызывал бы радость, а их сочетание только умножает этот эффект.
Выраженным интровертам подойдут более спокойные занятия в уединении, например, коллекционирование, чтение, туристические прогулки и т. д., то есть те занятия, которые приносят удовольствие и которые не вызывают особого нервно-психического напряжения.
Будем помнить, что позитивные жизненные события и приятные занятия вызывают положительный эмоциональный настрой, а если они повторяются достаточно часто, то и счастье станет Вашим постоянным спутником. Поэтому занимайтесь любимым делом.
Мышление
У оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов страхи.
В вопросах счастья важным моментом является мышление; именно от него зависит каким мы увидим окружающий нас мир, события происходящие с нами, действия, которые мы совершаем, и отношение к нам других людей. Некоторые люди бывают несчастны не потому, что терпят действительные лишения или бедствия, а вследствие определенного мировосприятия.
Сразу отметим, что в клинической психологии и психиатрии, существует популярная теория, что причинной депрессии является иррациональное и негативное мышление. А депрессия – это антоним счастья
Поэтому, в первую очередь, для правильного мышления необходим реалистично-оптимистичный взгляд на жизнь. Реализм крайне важен, так как он уберегает от создания маловероятных и порой невозможных идей, желаний, взглядов и т. п., которые не опираются на реальность. Результатом неправильного мышления будет неудовлетворенность и вследствие снижение самооценки; тревога, нестабильность, неэффективность и т. д., вследствие всего этого, человек становится несчастным. Именно поэтому важно смотреть на жизнь здраво, без иллюзий.
