Андрей Рефтенко - Как стать счастливым. Практическое руководство
Люди более счастливы, когда ощущают, что их жизнь имеет смысл, идет в определенном направлении, и когда они уверены в своей системе ценностей. Человек, не осознавая себя, своих мыслей, будет поглощать навязанные ценности из вне, описанным немного ранее.
Большинство счастливых людей, имеют смысл в жизни. Абсолютно неважно, какой он по величине или важности, главное чтобы он представлял интерес для самого человека, что бы он питал его. Порой, даже не так важен смысл жизни, как просто ощущение наличия этого смысла в своей жизни.
Вот некоторые положительные эффекты от наличия смысла жизни и цели в жизни человека:
1. Придают повседневной жизни структурированность и осмысленность;
2. Помогают успешнее справляться с ежедневными проблемами и несчастьями (это восстанавливает волю к жизни);
3. Укрепляют социальные связи и способствуют более активному участию в социальной жизни.
Эффект от смысла жизни сильнее, когда человек выбирает сферу занятий свободно, когда цели реалистичны, взаимосочетаемы и соответствующим занятиям удается уделять достаточно времени.
Люди более счастливы, когда ощущают, что их жизнь имеет смысл, идет в определенном направлении, более удовлетворены собственной жизнью те, кто участвует в имеющих высокую ценность занятиях и действует в направлении личных целей.
Ощущение осмысленности жизни возникает у человека, когда у него появляются долгосрочные планы или цели. Поэтому попробуем найти подходящий для Вас смысл жизни.
И прежде чем приступим, важно понять – что смысл и цель должны быть гармоничны Вам как личности. Это значит что они должны быть близки Вашей душе, не вызывать дисгармонию.
Как найти смысл жизни?
Человек не должен спрашивать, в чем смысл его жизни, но скорее должен осознать, что он сам и есть тот, к кому обращен вопрос.
В. ФранклКак правило, смысл жизни это познание или созидание. Например: познать суть человека или вырастить ребенка.
Мы знаем, что смысл уже храниться в нас, но пока его мы его не осознаем. Чтобы его понять, существует два основных метода:
Прочитайте сначала описание этих двух методов и эту главу до конца; выберите понравившейся метод, и, прежде чем приступить к его выполнению, убедитесь, что в ближайший час Вас ни кто и ни что не потревожит.
1. «Подбор». Возьмите чистый лист бумаги или откройте пустой текстовый документ на компьютере, наверху напишите «В чем мой истинный смысл жизни?», и начинайте письменно или печатая отвечать на него, совершенно все что приходит в голову. Найти таким способом свой смысл можно на любом по счету варианте ответа, хоть на 10, хоть на 110. Возможно, на каком-то вопросе вы почувствуете усталость или отторжение, желание прекратить, но не останавливайтесь, ответ уже близок. Он приходит из глубин подсознания, соединяясь с прошлым, ценностями настоящего и мечтами о будущем и, естественно, что на это нужно какое-то время.
2. «Представление». Представьте что у вас остался всего один день жизни.
Задайте себе 3 вопроса:
– Что бы я хотел услышать о себе после смерти?
– Чем я больше всего горжусь?
– О чем я сожалею, чего не сделал?
Теперь подумайте, что бы вы сделали в свой последний день, что действительно имеет смысл для вас. Что бы вы сделали в свою сейчас оставшуюся жизнь?
Смыслов может быть и несколько, главное следите за своими мыслями и ощущениями, они – Ваш главный маяк в этом деле.
А теперь самое интересное, как понять что это именно то?
Вы ни с чем не спутаете это чувство, оно сродни озарению и действует наповал, при нахождение ответа человек переживает незабываемый опыт, ощущение что по телу проходит волна холодка, наступает воодушевление, что, нередко, пробивает до слез.
При выполнении первой методики и второй (если вы делаете их письменно или на компьютере), выделяйте те варианты, которые находят в Вас подобный эмоциональный отклик.
Смысл, иногда, приходит в незавершенном виде, как необработанный алмаз, поэтому его нужно отшлифовать, чтобы он был конкретным, ясным и искрящимся, как совершенный бриллиант.
Рекомендуем к прочтению книгу В. Франкла «Человек в поисках смысла».
Отношения
Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, Вы найдете его, Вы подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье было все время у вас на носу.
Бернард ШоуСегодня нам известно, что такие виды отношений, как романтическая любовь, брак и дружба, – главные источники положительных эмоций и счастья, а также прочих аспектов благополучия, например, психического и физического здоровья. Эту роль они играют потому, что дают человеку социальную поддержку: близкие люди оказывают друг другу помощь, чувствуют взаимную симпатию и переживают эмоциональную близость, совместно проводят время за приятными занятиями.
Социальные отношения, вероятно, – важнейший источник счастья и прочих аспектов благополучия. Просто пребывание в обществе друзей и любимых людей поднимает настроение. Счастливый человек должен быть социальным, входить и поддерживать отношения с социумом.
Величайшую радость доставляет человеку романтическая любовь. Существенный источник благополучия, и, в том числе, хорошего психического и физического здоровья, – вступление в брак.
У счастливых людей гармоничнее развиваются романтические и иные близкие взаимоотношения, потому что они прибегают к более позитивной невербальной (выражающейся в жестах, мимике, интонациях) коммуникации и конструктивно разрешают конфликты – у них лучше развиты социальные навыки.
Если проводить градацию, то наиболее ярко сказывается на ощущении счастья брак и семейная жизнь, затем следует дружба.
Постарайтесь исключить из своей жизни контакты с людьми, после общения с которыми, Вы становитесь несчастнее, или снизьте общение с ними до минимума.
Дружба
Близкие друзья – это особый источник счастья. Чтобы избежать одиночества, людям необходимы тесные взаимоотношения хотя бы с одним человеком и целая сеть социальных взаимосвязей. Формирование близких отношений предполагает максимальное раскрытие личности.
По данным исследования проводимого на студентах, у которых было много друзей и которые проводили с ними массу времени, чувствовали себя одинокими, поскольку общение строилось вокруг совершенно обезличенных тем (скажем, о спорте или музыке) и не затрагивало вопросов, по-настоящему заботивших их (личная жизнь, переживания и т. д.).
Как правило, близкие друзья имеют схожие мнения, убеждения и интересы. Их заботят Ваши проблемы, переживания и того же они ждут от Вас. Когда мы кому-то нравимся и разделяем с ним видение себя, повышается и наша самооценка.
Для ощущения счастья значимо и существование дружеской компании. Социальная сеть подобного рода формирует группу, членом которой ощущает себя человек, – важную для сохранения индивидуальности и самооценки, оказывающую помощь и социальную поддержку. Чаще всего друзей теряют те, кто нарушает «правила третьей стороны»: умение хранить доверенные секреты и заступиться за друзей в их отсутствие.
Из социальной психологии хорошо известно: помощь ближним – источник радости. Ученые выявили сильную связь между счастьем и экстраверсией, поэтому для экстравертов, это будет одним из основных источников счастья и положительных эмоций. Общение для них это то, без чего они не могут жить и быстро начинают терять радость жизни при его отсутствии. Значит, если Вы выраженный экстраверт, запомните, большое влияние на счастье для Вас оказывает общение и социальные отношения с людьми. Поэтому, для повышения уровня счастья, Вам нужно развивать социальные и коммуникативные навыки, уверенность в себе и готовность к сотрудничеству. Именно из этого складывается удачное, а значит доставляющее удовольствие общение.
Сейчас распространение получили тренинги развития коммуникативных способностей, также имеются книги по данной тематике, в частности популярны у читателя книги Д. Карнеги.
На интровертов же социальные контакты действуют не так сильно, для них важнее внутренняя жизнь и малочисленные, но более глубокие социальные отношения. Поэтому интровертам стоит сделать упор на небольшое количество отношений и установить более тесную и глубокую связь.
Вывод: чтобы дружба доставляла удовольствие, нужно развивать социальные навыки искать друзей по интересам и поддерживать отношения с ними.
Семейная жизнь
Многими учеными было выявлено, что супруги более счастливы, чем холостяки, вдовцы или разведенные. Женатые люди, в общем, счастливее, чем просто сожительствующие друг с другом. В браке счастливее и удовлетвореннее женщины.
