Стив Питерс - Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга
«Как», а не «почему»
Постарайтесь перестать постоянно спрашивать «почему» и предаваться сомнительным ожиданиям, например: «Почему я все время чувствую себя несчастным?» Вопросы «почему» могут быть полезны, но обычно они направлены в прошлое и неконструктивны.
Вместо этого задавайте себе вопрос «как». Это вопрос действия в настоящем, и он, как правило, конструктивен.
Например: «Как мне справиться со своими собственными чувствами и стать счастливым?» – это здравый вопрос, и он намного лучше, чем «Почему я все время чувствую себя несчастным и нервничаю?». Вопрос «Почему все это произошло?» может быть заменен на «Я принимаю, что это произошло, и как мне теперь двигаться дальше?».
Говорите!
Поговорить о своем стрессе с теми, кто способен слушать и понимать (и может предложить совет), – это прекрасный способ понять, что вызывает у вас стресс, и поделиться этим. Это может очень помочь с поиском решения. Положитесь на свою стаю.
Некоторые конструктивные способы рассеивания хронического стресса
• Изучить и применять методы релаксации.
• Уметь перекладывать и делить проблемы.
• Просить помощи у подходящего человека.
• Смотреть на вещи в перспективе.
• Заглядывать за рамки проблемы в поисках решения.
• Быть реалистичным.
• Напоминать себе, что именно вы в ответе за собственные чувства и направление движения.
• Поделиться своими чувствами с тем, кому небезразлично.
Аналогия – пойманная обезьянкаИ наконец, одна из скрытых причин стресса – ситуация, когда мы загоняем себя в ловушку и не замечаем этого.
Вот аналогия, которая, я надеюсь, поможет вам понять, как мы порой создаем себе стресс, не позволяя кому-то или чему-то уйти из своей жизни.
Если вы пытаетесь поймать обезьянку, вам очень трудно это сделать, поскольку обезьянки бегают быстрее, и если вы не умеете отлично лазить по деревьям, у вас нет шансов. Итак, вот решение.
Начните с того, чтобы прочно укрепить в земле вазу. Теперь засуньте в вазу камень, который едва проходит через ее горлышко, так, чтобы его нельзя было вытащить из вазы.
Обезьянка придет и засунет в вазу руку, пытаясь вытащить камень. Камень, конечно, просто застрянет. Теперь, когда лапка обезьянки сжимает камень, она не сможет вытащить ее из вазы! Обезьянка не догадывается отпустить камень, поскольку хочет заполучить его.
Несмотря на то, что камень не имеет для нее никакой ценности, обезьянка не выпускает его и продолжает проявлять упрямство. В этот момент легко набросить на нее сеть, которая лишит ее свободы из-за никчемного камня.
Подумайте, что это означает для вас. Если вы позволяете себе держаться за «никчемные камни», это может закончиться тем, что вы потеряете свою свободу.
Если вы продолжаете позволять стрессу доминировать в своей жизни из-за того, что вы прилипли к каким-то вещам, придется принять тот факт, что вы теряете свое счастье.
Найдите в себе смелость оторваться от любых никчемных камней в своей жизни. Не прилипайте к ним из страха, привычки или простого упрямства. Наша свобода и счастье ценнее любого камня.
Ключевые моменты главы
Будьте чутки к симптомам хронического стресса.
Преодолевайте хронический стресс и не позволяйте себе принять его как норму.
Определите свои эмоциональные пределы, в рамках которых вы можете принимать вещи и справляться с ними, и не превышайте их.
Развивайте навыки преодоления стресса.
Не попадайте в ловушку, отдавая жизнь за никчемный камень.
Упражнения
Устранение стресса
Встретиться с другом
Действуйте с опережением и проговаривайте ваши текущие стрессовые факторы. Лучше всего записать список источников стресса на листке бумаги, чтобы вам было ясно, сколько их у вас и какие из них требуют внимания.
Записав их, составьте план действий по преодолению каждого фактора. Следите за тем, чтобы выделять время для выполнения ваших планов. Желательно наметить встречу с другом и в будущем, чтобы рассказать о выполнении планов!
Стресс, вызванный образом жизни
Обратите внимание на свой образ жизни и проверьте, не держитесь ли вы за какие-либо никчемные камни. Эти камни, которые могут олицетворять рутинные действия, привычные схемы поведения, работу, хобби, места и никчемные взаимоотношения. Фактически все, что мешает вам быть счастливым. И вновь в этом случае хорошие друзья могут помочь, высказав вам суровую правду.
Часть 3
Здоровье, успех и счастье
Глава 13
Планета Теней и Пояс Астероидов
Позаботьтесь о своем здоровье
Физическое и душевное здоровье
• Расстройства и дисфункции.
• Пребывание в хорошей физической форме.
• Пребывание в хорошей психической форме.
• Восстановление сил и реабилитация.
Расстройства и дисфункцииЭта планета представляет физическое и психическое здоровье. Болезни и недостаток заботы о здоровье создают тени в нашей жизни, но мы можем устранить их.
Позвольте мне сказать очевидное. Если у вас есть заболевание, на него надо обращать внимание, поскольку применять модель Шимпанзе на «оборудовании», которое не работает, будет гораздо труднее или просто невозможно.
Дисфункция означает, что у вас есть заболевание. Машина не работает, как должна, и вам надо обратиться к врачу за лечением. Пояс Астероидов, окружающий планету, представляет собой всевозможные расстройства и все физические и психические заболевания, которыми вы можете страдать.
Расстройство возникает, когда машина работает нормально, но неправильно используется, или о ней плохо заботятся: машина нуждается в наладке.
Планета Теней представляет такие функциональные сбои. Вся эта книга посвящена минимизации таких сбоев.
Пребывание в хорошей физической форме
Эта тема огромна и не может быть охвачена в объеме этой книги. Здесь будут изложены лишь основные принципы.
Проблема поддержания физического здоровья может быть разделена на следующие составляющие: обеспечение организма необходимыми веществами, рацион, контроль веса, физические упражнения и физическая форма.
Не вдаваясь в подробности, давайте посмотрим, что может породить функциональный сбой в этих сферах. Я буду рассматривать предельные ситуации, чтобы сделать акцент на различиях.
В каждой сфере ваш Шимпанзе и Человек имеют совершенно разные программные цели. Человек знает, к чему он стремится в каждой области, и получает большое удовольствие от пребывания в хорошей форме, обладания хорошей фигурой и разумного питания.
Однако Шимпанзе, скорее всего, не будет брать на себя никакой ответственности, он будет руководствоваться удовольствиями, стремиться к немедленному удовлетворению и пренебрегать последствиями. Шимпанзе по определению стремится к беззаботности и легкой жизни.
Таким образом, большинство из нас, столкнувшись с этим, будут бесконечно биться в попытках управлять своим Шимпанзе.
Не стоит брести через болото
Я предложу два золотых правила для обретения физической формы. Первое правило – не бредите через болото. Под этим я понимаю, что не следует начинать с перечисления проблем, пытаясь потом найти им решение. Вместо этого начните с чистого листа и ясно определите, чего вы хотите. Поняв, на что вы нацелены, напишите, как вы собираетесь это осуществить.
Например, напишите, как намерены поддерживать свою физическую форму, что вы будете есть и так далее. Утвердите идеал, а затем, используя его в качестве ориентира, воплощайте его в жизнь, устраняя все, что мешает его достижению. Движение через болото деморализует, поскольку оно предполагает взгляд на все прошлые неудачи и причины того, почему «это просто невозможно». Сотрите все это с доски и начните с нового плана.
Опережающие действия и быстрота реакции
Успешные люди проактивны, или, другими словами, у них есть план. Они, кроме того, быстро реагируют: если их план по какой-то причине провалился, отвечают на это перегруппировкой и немедленным приведением в действие другого плана. Они очень жизнестойки и не сдаются.
Неуспешные люди склонны быть реактивными. Они формируют свои планы вокруг реакции на проблему и постоянно пытаются отбиться. Они считают, что жизнь – борьба. Шимпанзе склонны быть реактивными. Таким образом, они легко сдаются и придерживаются линии наименьшего сопротивления. Люди склонны быть проактивными, поэтому они постоянно планируют.
