Марси Шимофф - КНИГА №1 про счастье ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ
Хотя медитация расслабляет и дарит приятные ощущения, самая большая ее ценность заключается в том влиянии, которое она оказывает на вашу жизнь. Сотни исследований, проведенные в последние сорок лет, показали, какой сильный эффект она оказывает на тело, разум и эмоции. Первые исследования провел в начале 70-х годов физиолог доктор Роберт Кейт Уоллес, он изучал влияние медитации (а именно техники "трансцендентальной медитации" ТМ) на состояние организма и открыл, что она приносит физическую и психологическую пользу, включая нормализацию давления, понижает тревожность и улучшает работу иммунной системы.
Сейчас продолжают проводить множество исследований различных видов самопогружения и управления вниманием, и сегодня медитация стала принятой во всем мире формой борьбы со стрессовыми ситуациями.
Она просто помогает справляться с ними. Самые интересные современные научные изыскания показывают, что медитация — это самый быстрый путь к счастью, так как она увеличивает активность в тех областях мозга, которые связаны со счастьем и состраданием.
Психолог и доктор Поль Экман из медицинского центра при Калифорнийском университете в Сан-Франциско подверг испытанию буддийских монахов, специалистов в области медитации, и открыл, что их упражнения успокаивают миндалевидное тело (адреналиновый включатель, о котором я говорила в четвертой главе). К тому же во время и после медитации монахи были более спокойны. Они не были склонны паниковать или расстраиваться независимо от того, что с ними происходило.
Доктор Ричард Дэвидсон, чье исследование нейропла-стичности я упоминала в четвертой главе, тоже проделал значительную работу с буддийскими монахами, которых далай-лама убедил участвовать в эксперименте, призванном найти взаимосвязь между медитацией, нейропластич-ностью и мозговой активностью. Доктор Дэвидсон, помимо буддийских монахов, позвал «новичков», каждый из которых за последние тридцать лет провел 10 000 часов в процессе медитации. Все они должны были заниматься пятью видами сосредоточенности, а в это время измерялась активность их мозга. Эксперимент показал, что самое сильное воздействие на человека оказывает медитация "сердечная доброта", предназначенная для того, чтобы сосредоточиться на сострадании. Как понял доктор Дэвидсон, во время медитации у самых опытных монахов в левой префронтальной коре головного мозга (ответственной за счастье, сочувствие и другие позитивные эмоции) была более высокая мозговая активность, чем в правой (области, связанной с тревогой и депрессией). Позитивный тип функционирования мозга отмечался и после медитации. В своей книге "Тренируйте свой ум, меняйте свой мозг" научный журналист Шарон Бегли объясняет, что длительный эффект после медитации обусловлен нейропластичностью мозга: "Нейронные связи мозга, отвечающие за негативные эмоции, ослабевают, а нейронные связи, ответственные за сострадание и счастье, крепнут". Если вы вдруг подумали, что не можете быть счастливы, потому что не были последние тридцать лет буддийским монахом, не отчаивайтесь. Исследование доктора Дэвидсона показало, что люди, медитирующие всего три месяца по двадцать-тридцать минут в день, ощущали значительные физиологические изменения, свидетельствующие о большем счастье и здоровье. К счастью, вам не надо медитировать десятилетиями, чтобы получить хороший результат.
Разные приемы для разных людейДвадцати-тридцатиминутный сеанс медитации ежедневно — это лучший способ установить связь с Духовным началом, но можно медитировать и по-другому. В моем интервью с одним из "ста счастливчиков", тибетским буддистом и ламой Анамом Тубтеном Ринпош, он сказал мне, что медитацией может заниматься любой человек и в любое время. Я называю это "Практикой перерыва": семь раз в течение дня просто остановитесь и «будьте». Обращайте внимание на свое дыхание и минуту или две позвольте себе ощутить настоящий момент — единственное мгновение, когда вы можете испытать счастье. Я регулярно делаю это упражнение и замечаю в себе огромное ощущение спокойствия, перспективы и обновленной энергии.
Вы также можете испытать огромное умиротворение и безмятежность, просто находясь на природе. Карен, одна из "ста счастливчиков", рассказала мне, что, когда она одна идет на прогулку в лес или на пляж, она ловит себя на том, что естественным образом приноравливается к ритму своего дыхания. Шум ветра, пение птиц и плеск воды успокаивает ее ум и сердце. Когда она не может пойти гулять, она просто несколько минут смотрит из окна на деревья и облака, это помогает ей избавиться от напряжения и затрагивает какие-то тонкие струны души.
В конце этой части вы найдете медитативное упражнение, которое любой человек может использовать, чтобы ощутить внутреннее спокойствие и расслабление.
Сила молитвыЛюбая духовная традиция в мире включает в себя молитву. Тысячи лет люди открывали свои сердца Высшей силе с помощью молитвы, этакой "горячей линии" с Божеством.
Как и медитация, молитва может быть разных видов. Если у нас неприятности, мы молимся об утешении, указаниях свыше и выздоровлении для нас или людей, которых мы любим. В другой раз, когда красота, любовь и благодарность переполняют нас, мы возносим благодарственные молитвы и похвалы. Что вдохновляет нас на молитву, не так уж важно, сама молитва соединяет нас с Духовным началом.
Многие исследования показывают, что моление сильнейшим образом способствует счастливому состоянию души. Также бесчисленное множество людей рассказывают, что молитва увеличила их благосостояние, удовлетворение жизнью и сделала их счастливыми. Молитвы могут влиять и на других даже на расстоянии. Согласно исследованиям, заступнические молитвы на расстоянии положительно влияли на выздоровление и исцеление пациентов больниц.
В своей книге "Исцеляющие слова" врач Ларри Досей, один из самых выдающихся специалистов в области связи между духовностью и здоровьем, описывает эксперименты (проведенные организацией «Спиндрифт» в городе Сейлем, штат Орегон), в которых измерялось воздействие молитвы на простые биосистемы, такие, как проросшие семена или дрожжевые культуры. Исследования показали, что семена, которым посвящали молитвы, проросли быстрее, чем такие же семена, которым не посылали молитв. Количество молитв тоже было важным фактором продуктивности. Самое удивительное открытие научных изысканий «Спиндрифт» заключалось в том, что ненаправленная молитва, которая просит на все воли божьей или просит, чтобы все шло хорошо, была более действенной, чем направленная молитва, которая просит конкретного результата.
Вы можете увидеть силу молитвы на этих двух фотографиях Мазуру Эмото, чью работу я уже представила в пятой главе. Слева вы видите изображение кристалла, сформированного в обычной водопроводной воде. Справа — та же водопроводная вода после того, как люди слали ей молитвы на расстоянии.
[37]
Яркий пример красивой энергии, которую создает молитва!
Когда вы совершенствуете свою связь с Высшей силой, вы начинаете все больше и больше осознавать присутствие этой силы в основе всех вещей. Уделять время каждый день тому, что поэт Т. С. Элиот назвал "спокойной точкой вращенья мира", — это очень важный кусочек нашего пазла "счастье без причины".
Упражнение Легкая медитацияЭто упражнение даст вам ощущение тихого, спокойного места в душе, которое является краеугольным камнем внутреннего покоя и благости.
1. Сядьте удобно в спокойном месте и закройте глаза.
2. Сделайте пять или шесть глубоких вздохов, наблюдая за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете.
3. Представьте себе столб яркого белого света, который спускается сверху к вашей голове, проникает в верхнюю часть головы и заполняет ее светом.
4. Почувствуйте этот белый свет, который течет из вашей головы вниз, через шею в грудь, озаряя ваше сердце. Почувствуйте тепло и расширение энергии в области сердца.
5. Продолжайте чувствовать, как свет перетекает в ваши руки, торс, спинной хребет, бедра, заполняя эти области светом. Затем этот свет перетекает в ваши ноги, потом в ступни, озаряя подошвы ваших ног.
6. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и ярким светом. В этом состоянии сидите примерно десять минут и позвольте появляться любым мыслям и ощущениям. Не старайтесь оттолкнуть от себя мысли или контролировать свой разум, просто наблюдайте за происходящим. Если хотите на чем-то сосредоточить свое внимание, наблюдайте за тем, как вдыхаете и выдыхаете.
7. Когда почувствуете, что готовы закончить медитацию, постарайтесь осознать покой и безмятежность,
которые чувствуете. Оставайтесь в этом спокойном состоянии еще немного. Несколько раз глубоко вздохните и понаслаждайтесь этим чувством. Это суть "счастья без причины".
