О. Фрейдман - Я был бы счастлив, если бы не... Избавление от любого рода зависимостей
Сколько горя вам причинили несчастья, которые… так и не случились.
Печаль, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы.
Умение спрашивать – искусство находить.
Кто не уважает, того не уважают.
Единственный способ перестать переживать – это пережить.
Если о вас вытирают ноги, для начала встаньте с пола.
Создай себе дела, за которыми сможешь спрятаться.
На вершине полно места, только сесть негде.
Там, где есть огромное желание, не может быть огромных трудностей.
Вы буквально формируете ваш мир с помощью ваших слов и того, как вы им следуете.
Маленькие дела играют большую роль. Начните сейчас же!
Поражение не будет горьким, если вы его не проглотите.
Настоящий успех приходить к тому, кто ценит достигнутое, но всегда хочет большего.
Мир не площадка для игр, а школа жизни.
Научившись любить себя, мы сможем любить других.
Не составлять планов – значит запланировать поражение.
Откройте уши и закройте рот, чтобы лучше услышать.
Умение слушать – это искусство.
Скупцы обычно не добиваются счастья – его получают щедрые люди.
Как внутри, так и снаружи.
Мелкие результаты приводят к большим победам.
Какою мерою даете, такой воздастся вам.
Только мы сами можем дать себе спокойствие.
Мы никогда не будем придавать себе слишком важный вид, если сможем быть уверены, что мы на самом деле то самое, что о себе думаем.
Заболеть не значит стать нездоровым.
Завтра не наступит, если я не проживу сегодняшний день
В глупое положение может попасть только умный человек.
По хитрости человека узнаю о слабости.
Настоящий отдых – это перемена занятий, а не праздность.
Чем честнее человек, тем менее он подозревает других в нечестности.
Если ты по пути не встретил препятствия, значит, ты не состоялся.
Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом.
Легче подавить первое желание, чем удовлетворить все последующие.
Мотивация придает радость труду.
Организуй самого себя.
Прежде чем мстить, вырой две могилы.
Дружба, скрепленная стаканчиком, в большинстве случаев стеклянная.
Чтобы свободой можно было обладать, ее нужно ограничить.
Возвышенные дела возвышают.
Жизнь для наркомана начинается не тогда, когда он прекратил употребление, а когда он перестал искать встречи с наркоманами.
Приложение 2
Медитация
Проводить медитацию лучше всего, находясь в одиночестве и покое. Постарайтесь сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало: отключите телефон, попросите близких Вас не тревожить. Ваше поза не должна быть напряженной. Текст медитации необходимо проговорить полностью, вслух или про себя. Ввиду того что сразу запомнить текст медитации достаточно сложно, советую вам записать его на аудиокассету. Делая запись, читайте медленно, четко, слегка монотонно.
Полная версияПрименяется для ежедневных медитаций.
Проводится утром и вечером, желательно в одно и то же время в одном и том же месте, лучше сидя.
Положение тела при медитации: спина прямо, руки лежат на коленях ладонями вверх, большой палец и мизинец замкнуты в кольцо.
При бессоннице вечернюю медитацию можно проводить лежа в постели.
Вы закрываете глаза и представляете себе радугу.
Эта последовательность цветов спектра позволит вам ощутить самый центр своего внутреннего «Я». И сейчас скажите себе:
«Я закрываю свои глаза чтобы ощутить мир и покой.
Я выпрямляю свой позвоночник, чтобы способствовать притоку энергии.
Я открываю свои ладони, чтобы принять.
Я Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.
Когда я слышу слово Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, я просто отпускаю свое тело.
Я просто отпускаю свои эмоции и свои мысли.
Я просто отпускаю все внешнее, и Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь,
Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.
Я начинаю с того, что визуализирую красный цвет. Я делаю это, представляя себе предмет, который для меня символизирует красный цвет. Я вижу этот самый красивый, яркий красный цвет. Мои глаза закрыты, но я вижу этот яркий красный цвет очень ясно.
Этот красный цыет – цвет моего физического расслабления.
Каждый раз когда я буду представлять себе красный цвет, мое тело будет расслабляться от кончиков пальцев ног до макушки.
Для того чтобы расслабить мое тело, все, что мне нужно, – это просто поместить центр внимания на макушку моей головы.
Я сейчас фокусирую внимание на макушке, я ощущаю покой и неподвижность.
И начинаю это состояние расслабление в направлении сверху вниз.
Я перемещаю свое внимание ко лбу и чувствую постепенное расслабление мышц лба.
Я ощущаю покой в области лба.
Затем я переношу свое внимание на глаза, особенно на мышцы вокруг глаз. Я позволяю им почувствовать расслабленность, покой. Я сейчас чувствую, как мои глаза находятся в покое. Они расслаблены, им легко.
От глаз я перемещаю свое внимание на другие части лица: нос, щеки уши.
И я расслабляю все свое лицо. Я чувствую покой на всем своем лице, включая рот, нос.
Я ощущаю, что, немного двигая губами, я снимаю последнее напряжение лица.
Я чувствую легкость и покой.
Сейчас я ощущаю, что все мое лицо достигло полного и абсолютного покоя и расслабления.
Я спускаюсь ниже и ощущаю, как все мышцы шеи расслабляются.
Я чувствую, как покой и тепло наполняют мою шею и легкими движениями головы вправо и влево, я достигаю полного расслабления шеи.
Мои шея и голова полностью расслаблены.
Я перемещаю свое внимание на плечи, и, делая несколько легких движений, освобождаю мышцы шеи от любого напряжения, испытываемого ранее.
Мои плечи полностью расслаблены. Им легко и комфортно.
Я перемещаю свое внимание к области груди, туда, где находятся легкие.
Я сейчас нахожусь в полном осознании процесса дыхания, я чувствую, как воздух входит в легкие и расширяет их.
Я направляю свое дыхание на осознание того, как я дышу.
Я нахожусь в полном осознании процесса дыхания и наблюдаю за своим вдохом и выдохом, вдохом и выдохом, вдохом и выдохом. Мои легкие сейчас полностью расслаблены.
И я приближаюсь к центру своего бытия.
Я перемещаю свое внимание к области моего живота и всех органов, которые находятся здесь.
Я привожу всю эту область моего тела в состояние полного и абсолютного расслабления.
Я сейчас перемещаю свое внимание на нижнюю часть живота, туда, где находятся мои половые органы, и позволяю им достичь состояния расслабления, теплоты, легкости.
Я расслабляю свои ягодицы.
Я расслабляю свои колени. Все мышцы вокруг коленей расслабляются, я чувствую, как покой распространяется вокруг этой области. Я перемещаю свое внимание к области голени, и освобождаюсь от любого напряжения, зажатости области голени.
Голени сейчас расслаблены, им легко, они в покое.
Я перемещаю свое внимание к области ступней, к пяткам, подошвам, пальцам. Расслабляясь, пятки, подошвы, пальцы, начинают чувствовать покой, тепло и легкость.
И все мое тело сейчас полностью расслаблено. Какое замечательное состояние, когда все тело расслаблено, как замечательно ощущать полное расслабление своего тела!
Мое тело полностью расслаблено.
Я помню о том, что красный цвет – это цвет моего физического расслабления, и отныне каждый раз, когда я буду представлять себе красный цвет, я буду расслаблять свое тело от макушки до пяток.
Единственное, что потребуется для этого, – представить себе красный цвет. И представив его, мое тело будет расслабляться от макушки до кончиков пальцев ног.
В этот момент я расслабляюсь, я позволяю телу отдохнуть и расслабляюсь, расслабляюсь…
Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и представляю себе оранжевый цвет и цветок, который в моем сознании ассоцируется с оранжевым цветом, с чистым оранжевым цветом.
И все, что я могу сейчас видеть, – это оранжевый цвет, который представляет мои чувства, эмоции, желания.
Все, что я сейчас вижу перед своим внутренним взором, – это сплошной оранжевый цвет.
Я чувствую оранжевый цвет, я ощущаю оранжевый цвет.
Я становлюсь частью этого энергетизирущего, жизненного оранжевого цвета.
И то, что я сейчас хочу, – это успокоить мои эмоции, успокоить мои желания.
Для того чтобы сделать это, мне необходимо подумать о самом высшем, почувствовать самую высокую эмоцию, подумать о самом высоком желании, которое только может родиться во мне.
Что я могу пожелать себе и своим близким людям, всем людям, которые окружают меня в жизни?
Я знаю, что наилучшим способом я могу послужить людям, а значит и себе, чувствуя и желая людям того, что я желаю самому себе.
