О. Фрейдман - Я был бы счастлив, если бы не... Избавление от любого рода зависимостей
И в первую очередь, при поддержании здоровья обращаем внимание на профилактику эмоциональной нестабильности, не допуская раскачки гормонального фона.
Нам известно несколько способов.
Первый – ведение дневника чувств – помогает в периоды, когда возникает ощущение, что жизнь стала монотонной, особенно если эта монотонность носит тоскливый или депрессивный характер. Дневник позволяет осознать истину, что «все в этой жизни проходит». Печаль не длится вечно. Даже в течение дня она может смениться удивлением, раздражением, оптимизмом, но эти моменты не остаются в памяти из-за скоротечности.
Второй способ профилактики эмоциональной нестабильности – это развитие способности к отреагированию своих чувств, а значит к их изменению.
Я хочу подчеркнуть те способы отреагирования, которые помогают не допустить рецидива.
· Активный отдых. Здесь возможны любые варианты от простого катания на лыжах до прыжков с парашютом.
· Работа в удовольствие на садовом участке. Именно необходимость снимать избыточное эмоциональное напряжение – причина того, что многие мировые звезды искусства увлекаются садоводством.
· Систематические занятия физкультурой. В отличие от активного отдыха, эти занятия должны проводиться регулярно т. к. их задача – не снимать накопившиеся эмоциональное напряжение, а просто поддерживать стабильное состояние.
И, наконец, творчество также дает стабилизацию эмоционального состояния. Отмечу, что большое количество пациентов, прекративших употребление наркотиков, открывают у себя творческие способности. Занятия творчеством действуют так же, как и занятия спортом. Они приводят к возрастанию выработки собственных эндорфинов и способствуют гармонизации личности.
Те, кто читал книгу внимательно, согласятся, что гармонизация всех сторон жизни пациента и его близких – залог стабильности. Ведь одна из частых причин срыва – это нарушение равновесия в системе «семья – работа – личные интересы». Каждая из частей требует к себе особого внимания. Подробно мы уже говорили об этом в главе «Во мне сто „Я“».
Не менее важно здесь помнить и другое: недопустимо слишком сильно акцентировать внимание на «больной» части личности, в том числе и на заботе о собственном здоровье.
Предвижу возмущение читающих эти строки, ведь чуть выше говорилось о том, что забота о здоровье – первоочередной личный интерес.
Но вспомните еще раз схему трехногой табуретки. Она верна не только для развития болезни, но и для предотвращения обострений. Ведь если забота о здоровье приводит к пренебрежению заботой о своей семье и своем социальном статусе, то «табуретка»-жизнь может покачнуться!
Среди основных причин срыва можно назвать переключение на работу (что чаще бывает у мужчин) и переключение на семью (у женщин).
В этом смысле характерен печальный пример девушки, которая решила, чтобы выбраться из наркотического плена, родить ребенка. Ее ремиссия длилась один год и три месяца – весь период вынашивания и кормления грудью.
Причина срыва была в пренебрежении личной жизнью, неумении организовывать себе удовольствие. Это очень похоже на поведение солдат, длительное время пребывающих в особых условиях жесткой дисциплины. Как только они уходят в увольнение, тут же начинают пить и дебоширить.
Так же ведут себя пациенты, здоровое состояние которых может быть определено одним словом: «терпеж». Именно они чаще других приходят к обострению очень скоро после окончания лечения.
Серьезную ошибку допускают родители пациентов, концентрирующие свою жизнь вокруг интересов ребенка в ущерб своим. В результате «табурет» семейной жизни переворачивается.
То же самое происходит с теми пациентами, которые на ранних этапах своей трезвости, не имея еще достаточного навыка поддержания собственного здоровья, пытаются много помогать другим, пренебрегая своими интересами, и практически забывают о себе.
Вспомним народную мудрость: «Потерявший (забывший) себя, потерял(забыл) все».
Когда, увлекшись помощью другим, пациент забывает о себе, он мгновенно теряет связь со своей Высшей силой. Такой вариант начала срыва наиболее характерен для ребят, прошедших программу реабилитации, либо выздоравливающих по программе «12 шагов».
Срыв часто развивается по следующей схеме.
Латентный период:
· переключение всего своего внимания на что-то одно: работу, семью, компьютер и т. п.;
· развитие самоуверенности;
· пренебрежение мероприятиями, необходимыми для поддержания здорового образа жизни (перестает делать зарядку и посещать группы самопомощи или психотерапевта и т. п.);
· возникновение агрессивного отношения к миру;
· нарушение внутрисемейных отношений;
· пациент перестает уделять внимание своему самочувствию, часто переутомлен, плохо ест.
В самом общем представлении – это звучит так: «одинокий – злой – голодный» (так называется одна из программ профилактики срывов).
Период начала обострения:
· периодическое появления болезненных быстро проходящих симптомов;
· незначительные нарушения границ безопасности;
· усиление скрытности.
На каждом этапе родственники могут помочь зависимому прервать дальнейшее развитие срыва:
· стабилизируя собственное эмоциональное состояние через гармоническое развитие собственной личности;
· увеличивая уровень эмоционального контакта; для этого необходимо воспользоваться принципом «Я-подход», описанным в главе «Психология зависимости»;
· передав зависимому ответственность за его собственное поведение.
Однако действия родственников и близких сами по себе не могут быть гарантией профилактики рецидива. Они всего лишь обеспечивают условия, при которых развитие срыва становится более затрудненным.
Основная роль в профилактике обострения, естественно, принадлежит самому человеку, который решил стать свободным.
Что же можно предпринять для сохранения своего здоровья?
· Уделять внимание всем сторонам своей личности.
· Продолжать работу в сфере личностного роста, начатую в период прекращения употребления наркотиков (в период ремиссии).
· Систематически посещать группы само– и взаимопомощи или психотерапевта, особенно в периоды эмоциональной нестабильности.
· Регулярно отдыхать, отдавая преимущество активному, эмоционально насыщенному отдыху.
· Категорически исключить из своей жизни ситуации, могущие привести к обострению болезни.
· Избегать ситуаций, связанных с сильными и длительными эмоциональными переживаниями.
· В случаях, когда не представляется возможным следовать предыдущим рекомендациям и для ликвидации последствий подобных ситуаций сразу обратиться к специалистам, не дожидаясь обострения болезни.
Не было гвоздя – подкова пропала.
Не было подковы – лошадь захромала.
Лошадь захромала, командир убит,
Конница разбита, армия бежит.
Враг вступает в город, пленных не щадя,
Потому что в кузне не было гвоздя.
Каждый человек – кузнец своего счастья. Вы, Дорогой Читатель, тоже. И теперь, по прочтении книги, все гвозди в вашем распоряжении. Отныне ваша свобода – в ваших руках!
Приложения
Приложение 1
Нюансы мудрости
Предлагаемые в данном разделе фразы являются темами для ежедневных медитаций-размышлений.
Одни больше подходят родственникам пациента, другие собственно пациенту, а в основном, они справедливы и полезны для всей семьи.
Ряд из них имеет автора, другие пришли ко мне анонимно. Некоторые я переделал для лучшего усвоения в наших целях. Для того чтобы было легче сосредоточиться на смысле, имена авторов опускаю. Возможно, некоторые из них вам уже знакомы.
Старение оказывается единственным доступным способом жить долго.
Люди большей частью выносят гораздо легче настоящие беды, чем фантастические, ибо воображаемые беды свершаются снова и снова и всегда остаются в настоящем, а истинные события уходят в прошлое.
Противоположности – не противоречия, они – дополнения.
В усердии – все.
Нельзя преодолеть пропасть в два прыжка.
Движение есть щит от вражеских стрел.
Не может управлять другими тот, кто не в состоянии управлять собой.
Всякое существование – это сосуществование.
Бог помогает упорным.
Семья, где молятся вместе – всегда вместе.
«Очень много лиц и граждан
Брызжет по планете,
Каждый личность, но не каждый
Пользуется этим».
Свобода – это способность жить в условиях собственных самоограничений.
То, что вы говорите, становится явью.
Очень важно обращать внимание, на что вы обращаете внимание.
Слово – слишком сильное оружие, чтобы можно было не обращать внимание на то, что вы говорите.
