Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы
1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно используете сигналы будильника).
2. Сделанные дела вы вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».
3. Даже если вы не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», вы все равно откладываете все свои дела и наполняете себя.
4. Вы ежедневно обязательно выполняете хотя бы план «минимум» из вашего плана «min100Max» по заботе о себе.
5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать вас о том, что вы сделали для себя сегодня.
Шаг № 6: АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо, и что нужно добавить?
После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.
1. Если что-то не получилось, то вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.
2. Каждый вечер вы заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.
3. Вы снова и снова анализируете и переписываете ваш распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».
4. Вы раз в месяц заполняете колесо баланса вашего источника сил, чтобы увидеть, куда нужно приложить больше усилий в следующем месяце.
Если вы хотите жить наполненной жизнью, то все, что вам нужно сделать, – это просто повторять этот алгоритм в своей жизни по кругу снова и снова. Все эти рекомендации действуют безотказно (думаю, вы уже успели в этом убедиться!). Поэтому просто ДЕЙСТВУЙТЕ!
Если вы сможете повлиять на саму себя, изменить себя и свою жизнь, вы на деле будете знать, что, как и почему может помочь человеку измениться. Ведь вы уже помогли себе. Это дает вам моральное право и компетентность влиять на свою семью и людей вокруг. Поверьте, ваша измененная жизнь станет безотказным катализатором перемен в вашем муже, детях, родственниках.
ТОЛЬКО НАПОЛНИВ СЕБЯ, ВЫ СМОЖЕТЕ ОТДАТЬ ДРУГИМ!
Только сумев помочь самой себе, вы сможете изменить свою семью. Только если будете полны сил, любви, здоровья, уверенности, покоя – вы сможете передать это другим. Именно поэтому забота о себе и восполнение своих сил ТАК ВАЖНЫ!
Практические задания
Сокол высоко поднимается, когда летит против ветра, а не по ветру.
Уинстон ЧерчилльДень 27. Ваше задание: еще раз анализируем свою наполненность
С начала прочтения книги уже прошел почти месяц. Вы уже точно начали наполнять свой источник сил и заботиться о себе. Сегодня вам пора проанализировать свою наполненность, чтобы понять, что у вас уже хорошо получается. А также понять, куда двигаться дальше, чтобы наполнять свой источник сил гармонично.
Мы снова будем с вами использовать колесо баланса. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так:
Каждый из секторов представляет один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите каждый из секторов и оцените состояние своего источника сил на данный момент по этим четырем категориям:
• тело (здоровье и красота),
• сердце (эмоции и отношения),
• разум (умственное развитие и рост),
• и душа (духовная жизнь и общение с Богом).
Оцените наполненность каждого из этих секторов по 10-бальной системе, где 0 – это пустой сосуд, а 10 – идеально полный (закрасьте каждый сектор в соответствии с его наполненностью). Теперь, когда вы видите реальную картину наполненности вашего источника сил на сегодняшний день, сверьте его с колесом баланса, которое вы заполняли в самом начале книги. Ну как, есть перемены в лучшую сторону?
Рядом с каждым сектором запишите ответы на такие вопросы: 1. Что из того, что я уже начала делать для наполнения этого сектора, сработало очень хорошо?
2. Что мне нужно делать в следующем месяце, чтобы продолжать наполнять этот сектор еще больше?
3. Каким будет мой ближайший шаг?
И так по каждому сектору. Такой анализ поможет вам наполнять ваш источник сил осознанно и гармонично. А еще вам очень просто будет определить приоритетность дел, которые вы запланировали по каждому из источников ваших сил. Очень рекомендую вам заполнять такое колесо баланса по вашему источнику сил ежемесячно, чтобы видеть прогресс и использовать приобретенный опыт для корректировки ваших будущих действий.
День 28. Ваше задание: создаем вдохновляющий рекламный ролик
Для того чтобы у вас всегда была мотивация меняться к лучшему и наполнять себя, я предлагаю вам сегодня «создать» для себя привлекательную картинку будущего, которое вы сможете построить благодаря регулярному восполнению сил и заботе о себе.
Возьмите лист бумаги, ручку и выполните очень приятное и интересное упражнение. Представьте себе, что ваш источник сил полон до краев. И однажды утром вы просыпаетесь и понимаете, что каждый сектор вашего колеса баланса (которое мы вчера для
проверки заполняли) наполнен! Вы чувствуете себя, словно ракета перед стартом! Вы полны физических, эмоциональных, духовных сил, и ваш разум работает, как часы. Представили?
А теперь, внимание, вопрос: Каким в этом случае будет ваш день? Чем вы займетесь, раз уж вы полны сил как никогда? Что вы будете делать? Какой будет ваша семья? Какими будут ваши отношения с детьми и мужем? Какой работой вы займетесь? Пофантазируйте! Сейчас вам можно все, и все доступно! Чего бы вы хотели достичь, и как жить?
Если у вас в голове уже мелькают яркие картинки, я хочу, чтобы вы сели и записали то, что видите. Сложите ответы на вопросы, которые я задала вам выше в один небольшой «рекламный ролик», где вы полны сил и можете жить жизнью на все 100 %. Постарайтесь представить себе и записать свой день, который вы сможете прожить, имея все эти внутренние ресурсы.
Когда ваш воображаемый «ролик» будет готов, вы сможете прокручивать его в своей голове для того, чтобы придать себе сил и вдохновения, когда не все будет получаться, или когда вам будет сложно работать над собой. Если у вас есть привлекательная картинка будущего, которое вы хотите достигнуть, – вам легче будет идти вперед. Ведь вы точно знаете, что «овчинка стоит выделки», и ваши старания будут обязательно вознаграждены.
Итак, опишите вашу привлекательную картинку жизни на «полной мощности» и, если хотите, поделитесь ею с нами на сайте книги: mamaenergy.org.
День 29. Ваше задание: ищем вдохновение для новых побед
Часто мы склонны вести счет своим проблемам и неудачам. Но это в корне неправильно! Это не придает нам сил для действий, это отбирает их у нас. Поэтому давайте сегодня пересчитаем все наши победы, положительные качества и успехи и похвалим друг друга, ОК?
Давайте перестанем сетовать и просить, а просто поблагодарим Бога, судьбу, вселенную за все хорошее, что нам дано!
• Запишите минимум 10 ваших жизненных достижений (вспомните все – от спасения котенка до диплома в институте).
• Запишите 10 дел, которые вы умеете делать отменно, которые получаются у вас очень хорошо.
• Спросите своих близких и друзей о том, что им в вас нравится, и запишите это (и поделитесь с нами в комментариях).
День 30. Ваше задание: Находим контролера
Для того чтобы вы не сдались на полпути и сделали заботу о себе привычкой, нужна не только внутренняя мотивация, но и внешняя! Прекрасно, если вы сами хорошо понимаете, как важно для вас сегодня лечь в 23 вечером и встать в 6 утром (для того, чтобы наладить свой режим дня). Но вот когда дело доходит до действия, и на часах 23.30, а вы все еще не в постели, то становится ясно, что внутренней мотивации не всегда бывает достаточно.
Именно поэтому хорошо, если у вас есть контролер, перед которым вы взяли обязательство ложиться и вставать в нужное вам время. А еще лучше, чтобы этот контролер регулярно связывался с вами и узнавал, как идут ваши дела и следуете ли вы вашему новому распорядку дня. Ага, и еще пообещайте вашему контролеру, что он сможет оштрафовать вас за невыполнение обещания или наградить, если вы будете умницей и будете строго следовать вашему плану по приобретению новой привычки.
Поэтому ваше задание на сегодня – найти партнера-контролера, который станет для вас еще одним «рычагом» для осуществления позитивных перемен.:) К примеру, это может быть:
• ваш муж (спрашивает вас каждый день, штрафует урезанием бюджета на одежду и награждает совместным походом в кино);
• подросший ребенок (зорко следит, чтобы вы «не сбились с пути», и, если вы проштрафились, то получает от вас оговоренную сумму денег или же награждает вас подарком-сюрпризом на ту же сумму денег);
• подруга (звонит вам каждый день и узнает, что именно вы сделали сегодня для себя; если вы проштрафились – вы сидите с ее детьми на выходных, если вы «выиграли», то она забирает ваших детей на выходные);
