Лев Тетерников - Тантра: йога с партнёром
Ассистент, стоя над головой, захватывает спину партнера в районе лопаток и плавно вытягивает ее вверх.
Партнер своим внутренним телом идет вслед за движением ассистента, открывая грудь и поднимая ее вверх. Направление движения должно быть таким, чтобы грудь заняла почти вертикальное положение, а живот - горизонтальное.
Рис. 6.44. Поза мостика. Вариант 1.
Рис. 6.44. Поза мостика. Вариант 2.
Когда партнер исчерпал свои возможности на растяжение и подъем, он с выдохом опускает корпус вниз и выполняет позу рыбы для того, чтобы снять напряжение в шейных позвонках.
Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
Рис. 6.45. Поза мостика. Вариант 2.
Вариант 2 (рис. 6.44). Партнер принимает исходное положение для выполнения позы мостика. Стопы параллельно рядом с ягодицами, руки за головой, пальцы рук направлены к корпусу.
Ассистент встает над партнером и кладет ладони ему на живот.
Партнер пытается поднять несколько раз свой корпус вверх, а ассистент не даст ему этого сделать до конца, оказывая сопротивление и прижимая его к полу (рис. 6.44).
При очередной (третьей или четвертой) попытке партнера ассистент подхватывает его за лопатки и помогает ему поднять корпус вверх (рис. 6.45).
Таким образом ассистент дает возможность почувствовать партнеру, как нужно направлять импульс силы из живота вверх и как легко может подняться физическое тело вверх, когда оно следует за энергией. Это является как бы демонстрацией возможности работы с внутренним телом и направлением импульса силы от живота.
Вариант 3 (рис. 6.46). Этот и последующие варианты могут выполнять только опытные партнеры.
Партнер заводит руки за голову и готовится выполнить позу мостика из положения стоя, стопы на ширине плеч, параллельно.
Ассистент удобно становится спиной к спине партнера, готовясь принять вес его тела себе на спину.
Почувствовав хороший и надежный контакт со спиной ассистента, партнер медленно начинает прогибаться назад, прочно опираясь на стопы.
Ассистент сгибает ноги в коленях, наклоняется вниз, удерживая партнера, затем опускается на пол на руки и колени.
Так, чувствуя друг друга, партнеры опускаются вниз (рис. 6.46). Когда руки партнера будут на полу, он движением от живота вверх освобождает от давления ассистента и удерживает позу мостика самостоятельно.
Партнер ставит ладони на пол, стараясь удержать вес своего тела на руках и на ногах. Как бы освобождаясь от поддержки ассистента, партнер выводит вверх живот, таз и грудь.
Рис. 6.46. Поза мостика. Вариант 3.
Выход из асаны возможен в двух вариантах. Ассистент может сместиться в сторону и уйти из-под партнера, предоставив ему возможность опуститься на пол самостоятельно. Более опытные могут совершить попытку подняться в обратном порядке на ноги. Для этого ассистент несильным толчком выводит тело партнера вверх, назад на ноги. Партнер, уловив внутреннее движение ассистента, импульсом от живота смещает вес тела к тазу и поднимается на ноги.
Вариант 4 (рис. 6.47). То же самое упражнение можно выполнять, если партнер хорошо выполняет стойку на руках. В этом случае ассистент также будет поддерживать партнера своей спиной, а тот будет опускаться на пол, согнув ноги в коленях.
Рис. 6.47. Поза мостика. Вариант 4
Партнер выполняет стойку на руках. Ассистент встает к партнеру спиной, захватывает лодыжки и приседает так, чтобы его копчик был в районе лопаток партнера. Крепко удерживая свое тело на полусогнутых ногах, ассистент выполняет наклон вперед подставляя свою спину под спину партнера.
Партнер, почувствовав спину ассистента, медленно, удерживая равновесие, сгибает ноги в коленях, прогибается назад, и ставит стопы ног на пол.
Для выхода из асаны ассистент уходит из-под партнера, а тот, в свою очередь, мягко опускает спину на пол.
Вариант 5 (рис.6.48). В этом варианте ассистент должен быть ростом выше своего партнера и достаточно сильным, чтобы при необходимости удержать его от падения.
Партнер готовится выполнить позу мостика из положения стоя прогибом назад.
Ассистент ставит свои ноги шире ног партнера и удерживает его руками под спину в районе нижних ребер.
Партнер выводит грудь вверх, поднимает руки и заводит их за голову. Прочно оставаясь на стопах ног, выполняет прогиб назад и опускается на руки.
Ассистент придерживает его не столько руками, сколько импульсом силы из живота и помогает ему опуститься на руки.
Рис. 6.48. Поза мостика. Вариант 5.
Для того чтобы поднять партнера, ассистент концентрируется на своей Манипуре, как бы захватывая ею партнера. Импульсом из живота вверх, помогая себе руками, ассистент поднимает партнера на ноги. В этом случае ассистент может использовать более шумное дыхание. А основное движение вообще можно выполнять со звуком "Х-Х-А!".
Партнеру, выполняющему мостик, нужно следовать за энергией ассистента, отслеживая его дыхание.
Из-за недостатка природной гибкости многим очень трудно выполнить позу мостика самостоятельно. Такая помощь партнера позволяет почувствовать возможности своего тела, найти правильно точку равновесия при входе и выходе из позы. Помощь партнера не только позволяет хорошо растянуть позвоночник, но и почувствовать уверенность в своих силах.
Для выполнения пятого варианта партнеры должны хорошо чувствовать друг друга и уже знать, что значит следовать за энергией. Этот вариант можно выполнять только после некоторого времени совместной работы.
Используя предложенную технику, даже в обычном состоянии сознания, ассистент будет приятно удивлен тем, что для выполнения поддержки партнера почти не требуется мышечная сила рук. Партнер будет удивлен, насколько легко ему удастся подняться на ноги из позы мостика.
Естественно, что в этом упражнении требуется абсолютная концентрация на том, что ты сейчас делаешь.
Эго упражнение легко выполняется в измененном состоянии сознания. Можно даже поднять партнера в стойку на руках из позы мостика. Это получается довольно легко, т. к. поднимаешь партнера энергетическим импульсом из живота, а не силой рук и спины. В измененном состоянии сознания партер всегда легко идет за энергетическим импульсом ассистент. Взаимные возможности пары в этом случае многократно увеличиваются. После некоторой практики вы сможете помогать даже более тяжелому партеру.
Поза верблюда (рис. 6.49, 6.50)
Вариант 1 (рис. 6.49). Партнер выполняет позу верблюда. Ассистент стоит перед ним на коленях или на ногах, чуть согнувшись, и помогает ему руками вывести нижнюю часть грудной клетки вверх так, чтобы она в своей верхней части заняла горизонтальное положение. При этом ассистент помещает свои ладони вначале под лопатками партнера и, как бы растягивая мышцы спины, направляет грудь вверх и одновременно скользит ладонями вниз по спине к нижним ребрам. Бедра партнера должны остаться в вертикальном положении. Если они сместились назад, то ассистент поправляет их, взявшись руками за крестец или ягодицы.
Рис. 6.49. Поза верблюда. Вариант 1.
Партнер может принимать позу верблюда, удерживая ладони на пятках, как в классическом варианте, а может, используя поддержку ассистента, завести руки за голову и опустить их за спину к пяткам, как при выполнении позы мостика.
Вариант 2 (рис. 6.50). Мне представляется, что эта асана так же, как и стойка на локтях (рис. 6.78), хорошо выражает основную черту интеграции Тантры и Йоги с партнером. Здесь работа идет не только с физическим и энергетическим телом, но одновременно и с космической мужской и женской энергией.
Рис. 6.50. Поза верблюда. Вариант 2.
Встаньте на колени лицом друг к другу, нежно возьмитесь за руки и прижмитесь бедрами и низом живота друг к другу. Почувствуйте энергию друг друга. Почувствуйте, что сейчас не только ваша энергия объединилась, по ваши тела слились в одно целое. Сделайте несколько выдохов в Муладхару друг другу. Забудьте на некоторое время о физическом теле. Почувствуйте, что это две универсальные энергии ИНЬ и ЯН гармонично дополняют друг друга. Вообразите, что сейчас вы цветок, который вот-вот должен раскрыться под ласковыми лучами утреннего Солнца.
Представьте себе, что какая-то сила выталкивает лепестки цветка из Муладхары вверх и немного назад. Почувствуйте разливающуюся по телу и восходящую вверх энергию. Вместе сделайте вдох, вбирая свежесть и энергию, идущую сверху. Затем, с выдохом, почувствуйте эту энергию внутри цветка - вашего энергетического тела.
На естественном вдохе пошлите энергию от живота навстречу друг другу и вверх по своей груди еще раз. Пусть эта энергия раскроет ваши плечи, грудь и немного отведет их назад. Удерживайте друг друга за руки так, чтобы ваши бедра и низ живота постоянно оставались в соприкосновении и продолжайте поднимать грудь вверх, а плечи опускать назад.
