Вик Джонсон - 52 понедельника. Как за год добиться любых целей
Упражнение № 45
Используем свои 12 минут с умом!
Определите, каким делом вы могли бы заниматься по 12 минут в день, чтобы приближаться к своей цели. Вот несколько вариантов дел, которые можно выполнить за 12 минут:
• написать и разместить пост на сайте;
• написать и отправить действующему или потенциальному клиенту электронное письмо с просьбой уточнить его пожелания;
• пробежать милю (или больше);
• выполнить несколько физических упражнений;
• добавить еще 500 слов в сценарий, роман или в статью для журнала;
• отредактировать уже написанный вами текст;
• трижды сыграть музыкальную композицию;
• сделать карандашный набросок;
• продолжить знакомство с интересующей вас особой, с которой встретились на каком-нибудь общественном мероприятии;
• заняться медитацией, чтобы сбросить напряжение;
• потянуться всласть, чтобы разогнать в жилах кровь и повысить уровень эндорфинов (или гормонов счастья).
Выберите себе занятие продолжительностью 12 минут и выполняйте его ежедневно. В эти минуты вы должны стопроцентно сконцентрировать внимание на своей цели. Выжмите максимум пользы из этих ежедневных занятий!
И помните:
• Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают.
• Сегодня для вас нет преград.
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности!
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора!
• Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.
• Вы можете сделать это и знаете, что можете!
Понедельник 46
Хочу привести вам пример из футбольной жизни, чтобы напомнить, как важно использовать все шансы. Так вот, в футболе (речь, как обычно, об американском футболе. – Пер.) бывает ситуация, называемая fourth and goal – это когда у нападающего остается последний шанс сделать тачдаун (т. е. заработать целых семь очков). При этом он находится слишком близко к зоне защиты, чтобы заработать первый даун, т. е. право на следующие четыре попытки, прежде чем отдать мяч команде соперника. Коротко говоря, fourth and goal – это, по сути, ситуация, когда приходится выбирать журавля в небе или синицу в руках.
Некоторые команды, не колеблясь, выбирают тачдаун, проще говоря – журавля в небе. Другие предпочитают более утонченную методу и идут на тачдаун, только когда считают, что есть верный шанс. Третьи выбирают более консервативный стиль игры и, не гоняясь за тачдаунами, довольствуются полевыми голами – пускай это всего три очка, зато меньше шансов не получить вообще ничего и лишиться мяча.
Теперь, когда уже близок конец года, вам надо постоянно держать в уме эту футбольную аналогию. Нацеливаетесь ли вы на крупный прорыв (т. е. на тачдаун)? Или будете добывать победу понемногу (за счет полевых голов)? Чтобы верно оценить ситуацию, надо проанализировать, каков набранный вами импульс движения. Кто-то, зная, что у него хорошо получается действовать с разбега, бесстрашно отправляется за тачдауном, веря, что импульс не исчезнет. А что там говорит ваш импульс движения, какую стратегию подсказывает вам избрать на эти последние недели? Помните афоризм бейсбольной звезды Йоги Берра? «Игра не окончена, пока она не закончена».
Упражнение № 46
Готовимся добыть победу
На эту неделю ваше задание – оценить, есть ли у вас реальная возможность добиться своей цели к концу года. Находится ли она в зоне досягаемости? Что надо сделать, чтобы будущее стало реальностью? Вам надо разработать себе план на остаток года, подробно расписать все риски, на которые придется пойти, чтобы добиться своего. Если поймете, что цель недосягаема, установите себе другую – попроще, которую можно достичь. И составьте подробный план движения к этой цели, начиная с сего дня.
Непременно включите в план оставшихся шести недель одно или несколько мероприятий такого рода, как усиленные занятия на тренажерах или более строгое диетическое меню и т. п. Спланируйте каждую неделю так, чтобы ваше очередное дело можно было завершить в начале недели – тогда у вас останется время до конца недели, чтобы нагнать, если наметится отставание. Не забудьте предупредить своего партнера-контролера о том, что разработали план действий на остаток года, и ознакомьте его с этим планом, чтобы отчитываться перед ним.
И помните:
• Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают.
• Сегодня для вас нет преград.
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности!
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора!
• Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.
• Вы можете сделать это и знаете, что можете!
Понедельник 47
У американцев ноябрь прочно ассоциируется с празднованием Дня благодарения. Реклама кричит о специальных акциях ко Дню благодарения. В телесериалах появляются эпизоды, связанные с этим праздником. В школах задают сочинения на тему «За что я испытываю благодарность».
Впрочем, необязательно жить в Соединенных Штатах, чтобы осознавать, насколько важно нести в душе чувство благодарности. В одной из предыдущих глав мы уже обсуждали тему благодарности и важную роль этого чувства для достижения вашей цели. Я еще отмечал, сколь многое могут получить те, кому не чуждо чувство благодарности. Если вы не способны быть счастливым сейчас, то, кто скажет, изменятся ли ваши представления о счастье, когда вы достигнете своей цели?
Наверное, я. Вы должны каждый день выделять время на то, чтобы определять, за что можете испытывать признательность. Как показывают исследования, люди, выработавшие обыкновение возносить благодарность за все, что имеют, в общем и целом куда счастливее, здоровее и успешнее тех, кто без конца терзается о том, чего не имеет.
Заведите отдельную тетрадь под названием «Моя признательность», и пусть она лежит у вас на прикроватной тумбочке все дни до конца текущего месяца. Каждый вечер, прежде чем лечь спать, вы должны записать в эту тетрадь по крайней мере пять причин, за что вы можете быть признательны жизни. Иногда это будет что-то значительное: например, благодарность за то, что в вашей жизни есть близкие вам люди. А временами что-нибудь несущественное: скажем, признательность за то, что кто-то изобрел такую вкуснятину, как «Чикагская пицца»[8]. В общем, не так уж важно, что внушило вам чувство признательности, главное, чтобы вы ежедневно записывали это в свою тетрадь. А когда наступит День благодарения и вас спросят, за что вы благодарны, у вас будет, что ответить.
Поверьте, еще до конца месяца вы почувствуете, что в вашей жизни происходят неуловимые перемены: вы словно притягиваете к себе что-то хорошее. Совпадение? Нет, не думаю.
Упражнение № 47
Записываем все, за что испытываем благодарность
Как вы догадываетесь, задание вам такое: каждый вечер перед сном записывать в тетрадь «Моя признательность» по пять вещей, за которые испытываете благодарность. Старайтесь выбирать поводы, которые работают на вашу цель и помогают вам сохранить мотивацию и энтузиазм. Желаете включить пятую скорость? Тогда вслух читайте свой перечень благодарностей каждое утро, прежде чем взяться за дневные дела. Благодарите друзей, товарищей по работе, соседей и родных, когда кто-то сделает для вас что-нибудь доброе.
И помните:
• Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают.
• Сегодня для вас нет преград.
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности!
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора!
• Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.
• Вы можете сделать это и знаете, что можете!
Понедельник 48
Я решил посвятить еще одну неделю воспитанию у вас привычки относиться с признательностью к тому, что дает вам жизнь. Но на сей раз попрошу вас сосредоточиться на людях, которые благотворно влияют на вас. Когда вы всерьез задумаетесь об этом, то поймете, что таких людей значительно больше, чем вы привыкли считать.
Если вы уже ведете тетрадь под названием «Моя признательность», то достаньте ее. Если нет, так заведите сейчас. (А кстати, почему это вы не послушали меня, когда я просил сделать это на прошлой неделе? Ай-ай-ай!)
Запишите имена как минимум пятерых человек, к которым испытываете признательность. Каждый день на протяжении этой недели шлите этим людям открытки или письма со словами признательности за то, что они есть в вашей жизни. (Обратите внимание, послание должно быть реальным, написанным на бумаге, ни в коем случае не электронным!) Объясните, как и в чем эти люди оказали на вас влияние. Постарайтесь, чтобы ваши слова шли от сердца.
