Дмитрий Леушкин - Как прекратить грузить свой мозг и начать жить
Отсутствие эмоциональной поддержки
Убеждения этого кластера сводятся к тому, что люди, представляющие какую-то ценность в вашей жизни, не смогут предоставить вам эмоциональную поддержку, потому что они нестабильны, могут умереть или просто уйти от вас, оставить или отвергнуть вас.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– У меня нет эмоциональной поддержки.
– Мне кажется, что люди, которых я люблю, вскоре исчезнут.
– Близкие люди оставят меня.
– Действительно важные отношения никогда не длятся долго.
– Я знаю, что я в любом случае буду одинок.
– Если я буду говорить то, что у меня на уме, люди оставят меня.
– Я беспокоюсь, что потеряю близких мне людей.
– Мои близкие совершенно непредсказуемы.
– Я не знаю, когда близкий человек станет злым или поглощенным собой.
– Сближаться с другими так трудно.
– Никогда не знаешь, когда тебя оставят твои близкие.
– Все равно меня не будут любить долго.
– Все равно меня все оставят.
– Все равно я буду одинок.
– Строить отношения совершенно бесполезно, они все равно кончаются.
– Я просто невезучий, и меня все бросают.
– Я боюсь, что люди, действительно важные для меня, уйдут к кому-то другому.
– У меня всегда так – люди приходят в мою жизнь и так же уходят.
– В моей жизни никто не задерживается надолго.
– Я недостоин того, чтобы со мной имели долговременные отношения.
– Я не могу сблизиться с другими, потому что не знаю, когда они уйдут от меня.
– Меня ранит, когда люди отдаляются от меня.
– Когда близкий человек отдаляется от меня, я чувствую безнадежность.
– Я так вцепляюсь в людей в страхе того, что они уйдут, что отталкиваю их этим.
– Я боюсь того, что меня бросят, и пытаюсь сделать все, чтобы вцепиться в человека.
– Я не могу доверять никому – он может уйти от меня.
– Я заслуживаю того, чтобы меня бросили.
– Меня все равно бросят, так что все попытки завести отношения бесполезны.
– Я чувствую себя одиноким и потерянным, когда другие отталкивают меня от себя.
– Мне нужно, чтобы мой партнер все время доказывал и обещал, что он не уйдет.
– Если я не получаю постоянного подтверждения того, что близкий человек не уйдет, я страдаю.
– Я очень боюсь того, что меня отвергнут или покинут.
– Мои партнеры почему-то всегда нестабильны или недоступны: боятся обязательств, боятся связывающих их отношений, живут в других городах, алкоголики, преступники, психически нестабильны.
– Я легко впадаю в ревность.
– Я часто ревную и требую доказательств верности.
– Я впадаю в ярость на партнера, если мне кажется, что он неверен или хочет уйти.
– Мне очень сложно сблизиться с кем-то.
– Если я сближаюсь с кем-то, я уверен в том, что этот человек уйдет.
– В отношениях я всегда чувствую напряжение и опасение.
– Когда мой партнер не со мной, даже ненадолго, я чувствую напряжение, одиночество и страх.
– Я требую, чтобы мой партнер был со мной как можно больше.
– Я должен всегда знать, где мой партнер находится.
– В детстве один из родителей ушел или умер.
– В детстве один из родителей был тираном, алкоголиком, имел депрессии, психические заболевания или работал много или далеко.
– Мои родители часто расходились.
– Мои родители постоянно воевали друг с другом, и все время казалось, что они разведутся.
– Меня в детстве чрезмерно опекали, и я боялся самостоятельной жизни.
Одиночество
Этот кластер присущ тем, кто чувствует себя одиноким, пустым и не связанным с другими.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я чувствую внутри ужасную пустоту.
– Мне так одиноко, что я хочу плакать.
– Когда я вижу других, счастливых с партнером, мне становится больно.
– Я не переживу этой внутренней пустоты.
– Мое одиночество так ужасно, что я чувствую полную безнадежность.
– Мое одиночество убивает меня.
– Я все могу отдать, лишь бы быть с кем-то, даже неважно с кем.
– Я не могубыть один, потому что мое горе меня просто уничтожит.
– Я не хочу чувствовать пустоту, потому что она меня страшит.
– Я не могу пережить одиночество, мне нужно что-то с этим сделать.
– Я не могу выразить, как безнадежно я себя чувствую.
– У всех есть кто-то, только у меня нет.
– Мое одиночество совершенно непомерно и невыносимо.
– Я готов на все, только бы с кем-то быть.
– Я боюсь раствориться, распасться, исчезнуть в пустоте.
– Я исчезну, и никто не заметит.
– Я не чувствую связи с другими людьми.
– Я не чувствую связи с человечеством.
– Я растворяюсь, исчезаю.
– Я абсолютно неважен.
Отделенность
Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют себя оторванными от других, изолированными от остальных людей, «иными».
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я чувствую себя чужим.
– Я не такой, как все.
– Я одиночка и чувствую себя одиноко.
– Я никогда не мог вписаться ни в какую группу.
– Я чувствую себя чужаком в любой группе.
– Другие на меня совсем не похожи.
– Может, я с другой планеты?
– Да никто и не заметит, если я исчезну.
– Моя семья не похожа на другие семьи.
– Я чувствую себя странно с другими людьми.
– Я вообще странный человек.
– Иногда я чувствую себя лучше их всех, чтобы не было больно.
– Наверное, другие думают, что я странный.
Трудоголизм
Этот кластер может быть применим к тем людям, которые слишком привязаны к работе, чтобы избегать чувств или работы над поднятием заниженной собственной ценности. В основе трудоголизма, как правило, лежит избегание и замещение – человек замещает работой что-то другое.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Я должен быть всегда занятым и работать, чтобы доказать себе что-то.
– Я должен быть всегда занятым и работать, чтобы блокировать болезненные эмоции.
– Я не переношу расслабляться или бесцельно слоняться без дела.
– Я должен работать, иначе я – ничто.
– Я ничего не могу сделать с моим трудоголизмом, я бессилен.
– У меня столько дел на работе, что я просто не могу тратить время на что-то еще.
– Если я не буду работать, я буду плохим.
– Если я не буду работать, я буду ничтожеством.
– Я не трудоголик, ведь я сам могу управлять расписанием и справляться с любой проблемой.
– Я не могу справиться с моей высокой занятостью.
– Я все равно не смогу остановиться – так зачем пытаться?
– Если ты трудоголик, это навсегда.
– Я не могу просто так взять и по желанию перестать работать.
– Ничего страшного не случится, если я поработаю подольше.
– Я могу контролировать мой рабочий процесс и расписание – значит, я не трудоголик.
– Я не виноват в том, что трудоголик. Мне надо кормить семью. У меня нет выбора.
– Я чувствую себя хорошо, только если я работаю или чем-то занят.
– Я должен зарабатывать много денег, иначе я – ничто.
– Я бесполезен, если я ничем не занят.
– Расслабляться и получать удовольствие – значит просто впустую терять время.
– Свободное время – это ловушка.
– Даже несмотря на то, что я вымотан, я должен работать или быть занятым.
– Даже если я хотел бы отдохнуть, я не могу, я должен работать или быть занятым.
– Я должен победить.
– Я должен быть успешным.
– Я всем должен доказать, что я успешный.
– У меня нет времени на расслабление и хорошее времяпрепровождение.
– Я должен делать свою работу превосходно.
– Моя семья подождет, работа важнее.
– Никто больше не сделает эту работу хорошо, кроме меня.
– У меня не будет мира или удовлетворения, пока я не закончу эту работу.
– Я не терплю впустую тратить свое время.
– Работа – это то, что позволяет мне доказать свою ценность.
– Я не могу отказаться, когда меня просят поработать сверхурочно.
– Лично для меня работа 60 часов в неделю вполне нормальна.
– Делегировать полномочия? Я, и только я, могу справиться и хорошо сделать эту работу!
– Моя семья постоянно достает меня, чтобы я раньше приходил, они не могут понять, что значит быть посвященным какому-то делу и что такое делать что-то отлично.
Уязвимость
Убеждения этого кластера рисуют картину приближающейся катастрофы, злого рока, судьбы, от которой не уйти. Человек, залипший в этом состоянии, фокусируется на потере рассудка, болезнях, сердечных приступах, преступлениях, авариях и катаклизмах. Он тематически перекликается с кластерами «Страх перед миром» и «Страх перед людьми», которые приводятся дальше в этой книге.
УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА
– Что-то ужасное случится.
– Я могу потерять дом и стать бомжем.
– Катастрофа может случиться в любую минуту.
– Кто-то на меня нападет или убьет.
– Люди, которых я люблю, пострадают от несчастного случая.
