Алена Рафикова - Советы специалиста. Здоровье руководителя – формула успеха
Систематизированная физическая активность выступает и как терапевтический инструмент для реабилитации, а иногда и лечения различных заболеваний. Некоторые виды физических упражнений еще в древности были собраны в отдельные системы, которые использовались древними медиками для лечения. Индийская оздоровительная система упражнений хатха-йоги, китайские системы у-шу и цигун, которым более трех тысячелетий, с успехом применяются и сегодня. Известный французский врач XVIII в. Ж. Тиссо писал, что воздействие любого лечебного средства может быть заменено соответственно подобранным упражнением, но ни одно из лекарств не может заменить действия движения.
3. Функция повышения производительности труда. Техногенный мир, тем не менее, повышает требования к «придатку машин» (так трактуется человек в условиях товарного производства). Необходимость подстраивать телесность человека в плане формирования специфических физических качеств, нужных для той или иной профессиональной деятельности, до момента достижения полной автоматизации производства остается актуальной. И это определяет прикладное значение средств физической культуры, спорта и процесса физического воспитания. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют развитию физических качеств и координационных способностей, т. е. облегчают освоение любых двигательных действий, в том числе и производственных. Между некоторыми видами спорта и успешностью профессиональной деятельности имеется неразрывная связь. Например, акробатика и спортивная гимнастика обеспечивают развитие устойчивости к перегрузкам и улучшают ориентацию в пространстве, благодаря чему эти виды спорта широко используются для подготовки летчиков и космонавтов. Боевые единоборства и военно-прикладное многоборье являются неотъемлемой частью подготовки военнослужащих. Использование при подготовке многих специалистов (строителей, водителей автотранспорта, работников конвейерного производства и т. д.) определенных видов спорта ускоряет освоение профессиональных навыков, снижает количество ошибок и травм.
Могут ли средства физической культуры и спорта способствовать развитию профессиональных компетенций руководителя, будет показано ниже. Отметим только, что при рассмотрении факторов, обеспечивающих профессиональную успешность руководителя, следует принимать во внимание не только общепрофессиональные, социально-психологические и интеллектуальные, но и психофизические предпосылки. Характерное для сферы физической культуры и спорта межличностное общение также создает возможности для профессионально-коммуникационной мобильности руководителя. Известно, что решение ряда профессиональных вопросов в неформальной обстановке посредством полноценного включения в совместную деятельность всех членов коллектива либо партнеров оптимизирует межличностное общение и достижение положительного результата.
Роль физической культуры в повышении производительности труда не ограничена профессионально-прикладной физической подготовкой. Практически любая профессия оказывает на человека узкоспециализированное воздействие, создавая предпосылки для профессиональных заболеваний. Повышение энергетического ресурса организма в результате мышечной деятельности позволяет наращивать возможности противостоять вредному воздействию факторов риска и сохранять высокий уровень работоспособности.
Обеспечить долгосрочное профессиональное здоровье специалисту, в том числе за счет овладения ценностями физической культуры, применительно к требованиям профессии – также важнейшая социальная задача. Условия рыночной экономики требуют изменения подходов к проблеме обеспечения профессиональной культуры специалиста. Возрастает индивидуальная ответственность за самоопределение личности в профессиональной среде, за ее конкурентоспособность на рынке трудовых ресурсов, за собственные физические возможности. Умение использовать ценности физической культуры в наращивании своего потенциала и повышении профессионального рейтинга является сегодня важной составляющей способностей специалиста.
4. Функции отдыха и развлечений. Эффективность отдыха обусловливается не бездеятельностью, а сменой характера деятельности. Французский писатель и философ Жан Жак Руссо, предвосхищая современные научные исследования, указывал, что физические упражнения и упражнения духовные всегда служат отдыхом друг от друга. Позже основой теории активного отдыха стали научные данные, полученные выдающимся русским физиологом И.М. Сеченовым, доказавшим, что мышечная работа создает лучшие возможности для отдыха центральной нервной системы.
Рациональный двигательный режим как условие сохранения здоровья
Основополагающий принцип рациональной физической нагрузки гласит: физическая нагрузка будет полезной при условии оптимальности, с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Оптимальной – значит не большой и не маленькой. В связи с этим важной задачей является определение индивидуального критического минимума двигательной активности (ДА). Под критическим минимумом ДА подразумеваются граничные параметры рационально организованной двигательной деятельности в условиях повседневной жизни, отступление от которых ведет к регрессу функциональных возможностей организма. Научно обосновано, что современному взрослому человеку, если его работа не связана с физическим трудом, для компенсации гиподинамии на занятия физическими упражнениями необходимо отводить до 10 ч в неделю, т. е. примерно 1,5 ч в сутки. Японские специалисты обозначают параметры суточной нормы двигательной активности по количеству двигательных локомоций, за которые принимают шаговое движение, а именно: 10–14 тыс. шагов в день. При этом, как утверждают доктора медицинских наук А.Н. Климов и Б.М. Липовецкий в своей книге «Быть или не быть инфаркту» (М., 2012), людям старше 35 лет для профилактики ИБС ежедневно необходимо ходить пешком не менее 7–10 км.
Поскольку двигательный компонент труда в разных профессиях различается, объем двигательной нагрузки целесообразнее выражать в затраченных на нее энергетических калориях. Для представителей разных профессий он должен быть различным. При этом количественные пределы нормативной дифференцированной модели рационального двигательного режима должны быть экономически и медицински обоснованы. Например, рассчитаны обобщенные параметры затрат энергии на мышечную деятельность для представителей умственного труда, являющиеся установленной нормой, – не менее 2000 ккал в неделю (без учета различных видов активного отдыха) и не более 300 ккал за одно занятие.
Мышечная работа важна не только для обмена энергии и пополнения энергетического ресурса организма, но и для нормального функционирования гладкой мускулатуры скелетных мышц и внутренних органов, головного мозга, которому нужна рефлекторная стимуляция. При высоком уровне нервно-эмоционального напряжения мышечная работа важна еще и для сохранения баланса между чрезмерной стрессовой реакцией (реакцией на воздействие) и действительными запросами организма.
Согласно выработанным в эволюции механизмам эмоциональное напряжение обусловливает в организме такие изменения, которые подготавливают его к выполнению мышечной деятельности. Через эмоции включаются механизмы, настраивающие и обеспечивающие высокую функциональную активность систем, связанных с работой именно мышц. В современной действительности после эмоций волнения, гнева или страха (за которыми в соответствии с теорией стресса всегда возникают заложенные природой ответные реакции физической борьбы или бегства) мышечная «разрядка» не следует (борьба или бегство невозможны), а значит, активность функциональных систем организма и мобилизованные ресурсы (энергетические, пластические) остаются неиспользованными. Такая нерациональная функциональная перестройка наносит вред здоровью. Определенная двигательная разрядка служит в этих условиях своего рода антистрессовой гигиеной.
Проведенные нами исследования показателей уровня ДА руководителей выявили, что при положительной виртуальной мотивации к активному двигательному режиму на практике используют регулярные занятия физической культурой не более 17 % из числа респондентов-руководителей; 69 % утверждают, что занимаются эпизодически, а 14 % совсем избегают физических нагрузок. Утреннюю гигиеническую гимнастику в режиме дня выполняют только 7 %, производственную гимнастику – не более 3 %. Активный (спортивный) семейный отдых культивируют 15 % руководителей.
Анализ наиболее предпочтительных форм занятий двигательной активностью показал, что заниматься в группе любят 41 % руководителей, индивидуально – 33, «все равно как» – 26 %. Регламентированная двигательная активность характерна в основном для руководителей силовых ведомств и структур, поскольку мотивируется должностными инструкциями.
