Ева Бергер - НЛП на каждый день. 20 правил победителя
Избегайте двусмысленностей и разночтений
Русский язык коварен тем, что в нем довольно много двусмысленных слов, которые могут быть восприняты вашим подсознанием не так, как бы вам этого хотелось. Например, желая как можно скорее победить простуду, вы отдаете подсознанию команду: «Я быстро поправляюсь». А подсознание трактует вашу команду по-своему, и вы вместо долгожданного выздоровления начинаете набирать вес. Таких примеров может быть много. Постарайтесь формулировать свою команду подсознанию как можно конкретнее, точнее, четче. Тогда и выполняться она будет на должном уровне.
Не шутите с подсознанием
Если у вас хорошее чувство юмора – это прекрасно. Но увы, наше подсознание не понимает шуток. Подсознание устроено таким образом, что любую информацию воспринимает буквально. Так что ваши остроты вроде «Вот бы мне не быть такой развалиной» будут поняты буквально и не сработают или сработают не самым лучшим образом.
Состояния подвластны влиянию, или Как управлять собственным настроением
Доводилось ли вам проваливать важные собеседования из-за того, что у вас был неподходящий настрой? Случались ли у вас неудачные свидания по причине паршивого настроения?
Настроение – такая легкая, переменчивая и неуловимая материя. И в то же время настроение играет огромную роль в нашей жизни. Согласитесь, когда утром встаешь с правильной ноги, весь день потом складывается так, как нужно.
В НЛП это называется «контроль над состояниями». Мы перестаем зависеть от сиюминутного настроя и начинаем учиться создавать себе нужное расположение духа в любое время, в любой ситуации. Это совсем не сложно. Главное – в нужный момент иметь в своем распоряжении нужные ресурсы.
Управление состояниями осуществляется в четыре основных этапа.
Первый этап: понимание состояния
А что, собственно, такое наше состояние? Из чего оно складывается? НЛП предлагает рассматривать состояние по следующей формуле:
Внутренние репрезентации + физиология + обстоятельства + способ использования вами своей физиологии = состояние.
А сейчас время прояснить одно из ключевых понятий НЛП: внутренние репрезентации.
Внутренние репрезентации – это своего рода кодирование, сохранение той или иной информации (картинок, звуков, ощущений и т.д.).
Ведь каждый человек имеет свое, абсолютно уникальное представление о том, что представляет собой мир, то есть свою внутреннюю репрезентацию. По мере того как мы познаем жизнь, в нашем мозгу откладываются картинки, слова, чувства, которые формируют наши убеждения и нашу личность. Сущность любого вашего переживания заключается лишь в том, как вы видите, трактуете, ощущаете те или иные события.
Допустим, происходит какое-то событие. Например, инопланетяне сажают свою летающую тарелку на ваш дачный участок. Разных людей это событие может привести в абсолютно разное состояние. Один человек испугается и убежит. Другой начнет ворчать, что пришельцы помяли его грядки. Третий достанет фотоаппарат и начнет делать памятные фото с инопланетянами. Четвертый вообще не поверит в реальность происходящего и вызовет «Скорую», решив, что у него началась белая горячка.
Итак, как видите, одно и то же событие может восприниматься разными людьми совершенно по-разному. Фокус заключается в том, чтобы научиться менять свой собственный угол зрения, находя в любых ситуациях выгоду для себя. Тогда вы научитесь в любое время приводить себя в наиболее подходящее в том или ином контексте состояние. Так что в следующий раз, когда у вас случится что-то не слишком приятное, подумайте о том, что само по себе то или иное событие не может быть хорошим или плохим. Все зависит исключительно от вашего восприятия, а его можно изменить!
Второй этап: осведомленность о состоянии
Итак, допустим, вы осознали то или иное состояние. Например, вы осознали собственную усталость. Возможно, вам даже удалось распознать причины вашей усталости (например, вы обнаружили, что ваша работа вам в тягость и воспринимается вами как рутина). Но порой человек настолько привыкает к тем или иным состояниям (например, агрессии, страха, скуки, досады), что воспринимает их как нечто само собой разумеющееся. Очень важно уметь приостановиться и оценить наше состояние. Спросите себя: довольны ли вы собой и своей жизнью? Ведь любой человек рождается, чтобы быть счастливым, успешным, реализованным, здоровым, любящим и любимым. А как ощущаете себя вы? Если ваше нынешнее состояние придает вам сил, уверенности в себе и энергии, значит, оно идет вам на пользу. Если же наоборот, оно вас угнетает, парализует и подавляет, такое состояние скорее всего вам вредит. От него стоит избавляться. Ведь наша жизнь зачастую зависит от нашего поведения. Звездой становится тот, кто чувствует себя как звезда и ведет себя соответственно. Впрочем, поведение в свою очередь зависит от состояния. При изменении состояния изменится поведение. При изменении поведения изменится жизнь.
Третий этап: изменение состояния
Наши состояния постоянно меняются. Следовательно, их диапазон очень широк. Подумайте, какие внутренние картинки, звуки, ощущения ассоциируются у вас с тем или иным состоянием. Например, какие видения вы ассоциируете с состоянием «Успех»? Какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы чувствуете себя успешным?
Например, когда я представляю себе свой успех, перед моим мысленным взором тут же появляется картина: я в красном атласном платье и очень дорогих туфлях на шпильках, мои волосы безупречно уложены мягкими волнами в духе Голливуда 30-х годов, стою на втором этаже шикарного недостроенного особняка и любуюсь видом из окна. Вот такая ассоциация у меня со словом «успех». Почему? Не имею понятия. Да это и не важно. А какие картинки рождаются в вашем воображении?
Практическое задание
Расслабьтесь, закройте глаза и произнесите любое позитивное слово (успех, радость, счастье, отдых, расслабление). Какие ассоциации возникают у вас с одним из этих слов? Что вы видите? Какая картинка встает перед вашими глазами? После того как вы насладились своим видением, постарайтесь проанализировать «качество изображения». В НЛП это называется субмодальности. То есть качества-характеристики вашей внутренней репрезентации. Как вы видите свою картинку?
– Цветной или черно-белой?
– Плоской или трехмерной?
– Кем вы являетесь – просто зрителем или участником? То есть видите ли вы себя со стороны как наблюдатель или же смотрите на происходящее, находясь внутри самой картинки, словно вы ее главный герой?
– Ваша картинка неподвижна или похожа на фильм?
– Далеко ли от вас находится картинка, хорошо ли она вам видна?
– Яркая она или тусклая?
Исследовав все эти качества своей репрезентации, запишите их на отдельный лист бумаги.
Теперь попробуйте визуализировать на мгновение что-то неприятное (стресс, неудача, печаль). Как вы это увидели? Выпишите качества, характеризующие негативную картинку. Совпадают ли они с характеристиками вашей позитивной картинки? В чем различия?
А теперь один маленький, но важный секрет НЛП! У каждого человека есть своя ведущая субмодальность (то есть характеристика внутренней картинки). Стоит изменить эту характеристику, и ваше восприятие того или иного события тут же изменится.
А вслед за восприятием изменится и ваше состояние. Загвоздка лишь в том, чтобы понять, какая субмодальность (характеристика) является для вас доминирующей. Выяснить это проще всего опытным путем. Покрутите в воображении ту или иную картинку. Попробуйте делать ее то цветной, то черно-белой, то неподвижной, то, наоборот, динамичной. Словом, по очереди изменяйте все приведенные выше характеристики, чтобы понять, какая из них является для вас определяющей.
Четвертый этап: использование состояний
Использование состояний – это не что иное, как умение получать доступ к нужным вам состояниям. Весь фокус заключается в том, чтобы в мгновение ока изменять внутренние репрезентации. Опытный энэлпэшник может делать это в буквальном смысле слова по щелчку пальцев. Попробуем и мы освоить эту полезную технику по ее простой формуле:
Репрезентация +физиология = состояние = поведение = результат.
1) Репрезентация.
Вспомните момент своей жизни, когда вы ощущали силу и уверенность. Подумайте о том, что должно произойти, чтобы вы вновь это ощутили. Представьте себе, как должны развиваться события. Сосредоточьтесь на этой приятной и воодушевляющей вас картинке. Услышьте звуки или слова, которые придают вам силу и уверенность. Постарайтесь как можно точнее вспомнить и воспроизвести в теле те ощущения, которые возникают у вас, когда вы чувствуете себя сильным и уверенным в себе человеком.
2) Физиология.
Подумайте о том, что вам нужно сделать, чтобы войти в то или иное состояние. Например, какие доступные вам действия могут разбудить в вашем теле ощущения успешности и уверенности в своих силах?
