Брук Ноэль - С добрым утром! 365 позитивных настроев на хорошее начало дня
5 августа
Если ваш друг сказал вам то, что вы сами иногда говорите себе, захочется ли вам и дальше общаться с этим человеком?
Роб Бремер, ораторС добрым утром! Какую оценку по десятибалльной системе вы бы поставили себе за умение дружить? Наверняка высокую: большинство из нас считают себя хорошими друзьями – верными и отзывчивыми.
Следующий вопрос: сколько баллов вы бы поставили себе за умение быть другом самому себе? Скорее всего, многие затруднятся с ответом. К себе мы обычно бываем более требовательными, чем к другим, а в порыве самокритики говорим себе такие вещи, каких никогда бы не сказали друзьям. Мы недооцениваем себя, зато другим прощаем их недостатки. Восхваляем друзей, но принижаем себя.
Какой чудесной стала бы наша жизнь, если бы к себе мы научились относиться с добротой, вниманием, готовностью поддержать и простить – то есть точно так же, как мы относимся к своим друзьям.
Задание на сегодня
Когда сегодня вы обратитесь мыслями к себе, задайтесь вопросом: подумал бы я точно так же о своем друге, окажись он в подобной ситуации? И если ответ будет отрицательным, отнеситесь к себе с тем же одобрением, с каким вы относитесь к друзьям. Чем лучше вы умеете дружить с самими собой, тем лучше вы дружите с другими.
Аффирмация дня
Я отношусь к себе с добротой, уважением и вниманием – точно так же, как к своим лучшим друзьям.
В дополнениеПятого августа отмечается Национальный день дружбы. Пригласите друга, с которым вы давно не встречались, выпить вместе кофе, погулять, поужинать.
6 августа
Старайтесь не браться за множество дел одновременно. Осознайте, что именно хотите сделать, – пусть это будут одно-два дела, запланированные на сегодня и завтра. Проявите настойчивость и выполните задуманное.
Джордж АлленС добрым утром! Аллен напоминает нам о силе, которой обладают сосредоточенность и намерение. Посмотрите на свой список дел, запланированных на сегодня. Длинный ли он? Скольких целей вы собираетесь достичь, сколько проектов предполагаете реализовать?
Представьте, что вы на карнавале. Ваша цель – выиграть как можно больше призов в различных играх и конкурсах. Какую стратегию вы выберете? Я бы сначала осмотрелась, выяснив, во что играют, потом выбрала бы ту игру, в которой у меня было бы больше всего шансов оказаться победителем, и начала бы с нее. А потом перешла бы к другим. Чего я точно не стала бы делать, так это пытаться участвовать во всех конкурсах сразу и бегать по площади, как сумасшедшая.
Однако в жизни часто бывает, что мы маниакально мечемся между несметным количеством целей и дел, пытаясь объять необъятное, распыляя силы и энергию и не замечая, сколь неэффективен такой подход. Не следует путать занятость с продуктивностью. Эффективными усилия становятся только в том случае, если целиком сосредоточиться на одной задаче и только после того как она будет решена, переходить к следующей.
Задание на сегодня
На каких именно делах вам нужно в первую очередь сконцентрировать усилия сегодня? Запишите три приоритетных цели.
Аффирмация дня
Я сосредоточиваюсь на цели и достигаю ее.
В дополнениеПервая неделя августа является Национальной неделей облегчения жизни. В эти дни нас призывают упорядочить свою жизнь и избавиться от всего ненужного, вызывающего стрессы. По мнению исследователей университета Огайо, если вы ежедневно в течение этой недели будете следовать определенным рекомендациям, то сможете снизить напряжение и получать больше радости от жизни. Ниже представлены их рекомендации на каждый день. Советую подойти к ним творчески.
День 1. Пусть романтика станет важной частью вашей жизни. Постарайтесь настроить на романтический лад своего партнера, предложите ему совершить романтическое путешествие.
День 2. Прочтите книгу «Жизнь так коротка» или «Книгу о том, как немного расслабиться». Из них вы узнаете, как можно начать наслаждаться жизнью (поверьте, это несложно).
День 3. Погрузитесь в воду! Возьмите ветку эвкалиптового дерева (ее можно задешево купить у флориста) и подержите ее под струей воды, пока будет наполняться ванна. Вода приобретет превосходный расслабляющий аромат. Наслаждайтесь!
День 4. Возьмите искусственную розу и положите на свой рабочий стол, или прикрепите на приборную панель в автомобиле, или поставьте на кухне. Пусть она напоминает вам, что время от времени стоит отвлечься от дел и ощутить аромат роз.
День 5. Подумайте о чем-нибудь таком, что является пустой тратой времени. А потом займитесь этим!
День 6. Включите свою любимую музыку, спойте песню, потанцуйте.
День 7. Нарушьте свой привычный распорядок: съешьте завтрак вечером, выключите телевизор, найдите себе новое увлечение.
7 августа
Если человек так устал, что не может улыбнуться вам, улыбнитесь ему сами, ибо никто не нуждается в улыбке так, как тот, кто не способен подарить ее другому.
Неизвестный авторС добрым утром! В последние несколько дней мы в основном говорили о том, как наш образ мышления и выбор, который мы постоянно совершаем, влияют на жизнь. Но что происходит, когда мы сталкиваемся с кем-то, кто раздражен и ведет себя неприветливо, даже грубо? Как справиться с ним? Расхожая фраза «убей их нежно» возникла неслучайно. Относясь к каждому человеку с добротой и пониманием, мы тем самым уничтожаем семена гнева, разрушения и несчастья, которые стали причиной его плохого самочувствия и соответствующего поведения. У всех нас самочувствие зависит от того, что с нами происходит. Чем чаще мы сталкиваемся с добротой и счастьем, тем добрее и счастливее становимся. Предлагаю вам попробовать мыслить в таком ключе: всякий раз при встрече с рассерженным, уставшим или печальным человеком вы можете либо обрадовать его, заронив в его душу семя счастья, либо проявить к нему безразличие или выплеснуть негативные эмоции. И ваша реакция – слова и поступки будут влиять на этого человека (даже если встреча с ним длилась несколько секунд). Какой же вариант предпочесть? Что будет лучше для него? А для вас? Как ни удивительно, одно и то же: семена надежды и радости, улыбка – лучшее средство для вас обоих. Благодаря ему мы вспомним, что нынешние неурядицы не вечны и что придет время праздника, смеха и танцев.
Задание на сегодня
Постарайтесь за день заронить десять семян доброты в сердца людей или поделитесь десятью улыбками.
Аффимация дня
Я распространяю свою доброту и радость на всех, с кем мне приходится общаться.
8 августа
Так часто нас расстраивает то, на что мы не в силах повлиять. Дверь в прошлое захлопнулась, и ключ выброшен. Точно так же вы не можете ничего поделать с завтрашним днем – он еще не настал. Однако завтра зависит от того, что вы сделаете сегодня. Так сотворите же нечто, достойное восхищения!
Джон Вуден, выдающийся баскетболист и тренер, член баскетбольного Зала славыС добрым утром! Предлагаю вам интересное задание, выполните его сегодня или в следующий понедельник. (Не беритесь за него в выходной или в праздник – лучше всего будет им заняться в «типичный» будний день.)
Итак, вот что нужно сделать. Каждые два часа отрывайтесь от дел и записывайте, сколько времени (приблизительно, в процентном соотношении) вы потратили:
● думая, беспокоясь и сожалея о прошлом;
● думая и беспокоясь о будущем;
● переживая о том, что происходит сегодня, в том числе о том, что находится за рамками вашего контроля;
● позитивно настраивая себя по отношению к сегодняшним делам и ощущая радость от жизни.
Распечатайте это задание и включите его в план одного из будних дней.
В чем смысл упражнения? С помощью этой простой математической задачки можно определить, насколько содержательной и счастливой вы делаете свою жизнь. Если 80 процентов своего времени вы тратите на то, что указано в первых трех пунктах, значит, счастья в вашей жизни всего 20 процентов. Если на беспокойство у вас уходит 50 процентов всего времени бодрствования, вы счастливы на 50 процентов. И так далее.
Задание на сегодня
Если вас удивляет, откуда в вашей жизни берутся стрессы, тревога, депрессии, почему вы часто чувствуете подавленность и безнадежность, то сегодняшнее упражнение поможет в этом разобраться. Этот подсчет даст вам правильный ответ. Если окажется, что вы погружены в чувства, описанные в первых трех пунктах, приложите усилия к тому, чтобы уделять как можно больше времени позитивным мыслям и действиям. Ваша цель – добиться того, чтобы такие действия занимали 90 процентов всего времени.
Аффирмация дня
