Елена Кравченко - Школа счастливчиков. Как стать счастливым уже сегодня
При этом многое из того, о чем они переживают, может быть результатом повышенной чувствительности и не в полной мере соответствовать действительности.
Из-за постоянных переживаний и накручиваний опасения могут стать действительностью. Но в этом случае проблема изначально является фантазией, которая в результате негативного настроя может обрести черты реальности.
Например, человеку кажется, что его не любят или по отношению к нему недостаточно внимательны. При этом подобный вывод он сделал на основании того, что с ним разговаривали не так душевно, как обычно. Собеседник в это время мог быть занят решением своей проблемы, мог быть погружен в себя. Человек начинает думать о невнимательности своего приятеля, накручивает себя и делает неверные заключения. При следующей встрече на фоне накопленного негатива и беспочвенных подозрений человек будет предъявлять ему необоснованные претензии, обвинения или вести себя нарочито сдержанно. В результате, легко может возникнуть конфликт или ссора.
Полезно научиться переключаться с негативных мыслей, стараться не брать «дурного в голову». Вы можете сами решать, о чем вам думать, и перенаправлять свое мышление в более позитивное русло. Так вы улучшите свое самочувствие и сможете добиться большего в жизни.
Как научиться мыслить позитивно?
На первом этапе нужно стараться отслеживать свой мысленный поток и фиксировать, когда у вас появляются негативные мысли. Для этих целей рекомендуется купить себе браслет на резинке (может подойти резинка для волос), который нужно надеть себе на запястье. Как только вы заметили негативную мысль (недовольство, осуждение, критику, претензии, страхи, сомнения и т. д.), оттяните резинку и легонько хлопните себя по руке.
Затем мысленно скажите: «Свою реакцию отменяю. Себя и всех причастных прощаю и всех благодарю».
После этого начинайте думать о чем-то позитивном. Выберите для себя 1–2 темы, которые вам нравится обдумывать. Можете вспомнить что-то приятное (см. «Летопись счастья»). Наиболее конструктивно думать не о прошлом, а о настоящем или будущем: о своих желаниях, о том, чего вам хочется. Представляйте то, чего вы хотите, осуществившимся. Например, мне нравится думать на тему путешествий, которые я планирую совершить, или о проекте, который я разрабатываю, или о тех, кого я люблю. Важно, чтобы то, о чем вы думаете, вызывало радость, позитивные вибрации.
Многие люди ошибочно полагают, будто негативные эмоции — это зло, с которым нужно бороться. Сопротивление и борьба приводят к избыточному расходу энергии. Не нужно бороться с негативными эмоциями, нужно лишь признать, что они есть, разрешить себе их чувствовать. Как только обнаружите проявление негативной эмоции, скажите себе: «Я признаю свою злость (свою негативную эмоцию). Я осознаю, что злость (раздражение, агрессия и др.) способствует моей безопасности», и вы почувствуете облегчение. Необходимо научиться с пользой использовать их энергию. Негативные эмоции выполняют важную роль — это сигналы о том, что нам что-то грозит, или нас что-то не устраивает, или мы приближаемся к очагу внутренней боли. Негативные эмоции выполняют защитную функцию. Важно научиться улавливать эти сигналы и правильно их понимать. Следующий шаг — это научиться направлять свои мысли в конструктивное и полезное русло, не задерживаться в негативе и чаще думать о том, чего вы на самом деле хотите. Как этого достичь, мы рассмотрим в ходе следующего урока.
На первых порах освоения позитивного мышления очень важно задействовать разнообразные средства и техники, которые помогают создавать позитивные эмоции.
В течении дня устраивайте себе позитивную подзарядку, используя разнообразные аффирмации для позитивного настроя на каждый день. Аффирмации — это позитивные утверждения, создающие нужный заряд. Они работают, если вы им верите. Но если высказывание вызывает у вас сомнения, то не стоит его использовать. С помощью аффирмаций можно «переключать», отвлекать себя от негативных мыслей. По ходу работы с аффирмациями отмечайте, как меняется ваше настоение.
Собирайте свою «копилку» позитивных картинок, видеороликов, музыки и песен, которые вам нравятся. С их помощью вы сможете поддерживать позитивный настрой в течение дня.
Делитесь своей радостью с родными и друзьями — так вы будете создавать позитивный настрой вокруг себя и станете его источником для своего окружения.
Постепенно вы будете ассоциироваться в своем кругу с позитивом и радостью.
И все больше людей будет тянуться к вам. Ведь каждый хочет общаться с позитивными, оптимистичными, гармоничными и доброжелательными людьми. Распространяя позитив, вы сможете улучшить и собственные вибрации, и вибрации вашего окружения.
Упражнения к уроку № 4. «КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО»
Упражнение «Дневник моего настроения»
Если вы еще не выполнили упражнение урока № 2, то сделайте это сейчас — понаблюдайте за своим настроением и мыслями в течении 1–2 дней. Определите свою итоговую эмоциональную вибрацию за каждый день. Для этого необходимо сложить все оценки и разделить полученное число на количество оценок. Какое значение у вас получилось?
Если получается положительное значение 1–3 балла, это очень хороший показатель, особенно если он устойчивый.
При показателях от 4 до 5 человек находится на пике своих эмоций. Часто после пика может наступать спад. Подобное нередко происходит на начальном этапе освоения, когда человек воодушевляется возможностями и еще не умеет балансировать, удерживать свое эмоциональное состояние. Отмечайте, как складываются дела в течение дня при разном эмоциональном состоянии.
Упражнение «Позитивное мышление»
Отслеживайте свои мысли в течение последующих дней и при обнаружении негативных мыслей выполняйте алгоритм по переключению, используя браслет с резинкой на руке и отмену своей реакции.
Мысленно хвалите и поощряйте себя каждый раз, когда вам удалось переключиться с негативной мысли на позитивную.
Например, вы можете собирать коллекцию пуговиц/конфет за день. Складывая в кучку по пуговке/конфете за каждое удачное переключение, фиксируйте, сколько переключений вышло за день. Или заведите себе копилку и откладывайте в нее по 1 рублю/доллару за каждое удачное переключение. По итогам дня/недели вы можете купить себе что-то приятное. Очень важно, чтобы ваши успехи были наглядными и вы фиксировали свое внимание на них. Ведь для нашего мозга важны доказательства.
Упражнение «Дневник моего настроения» (2 часть)
Отмечайте свое настроение до и после выполнения предложенных упражнений.
Оценивайте свое настроение по шкале от -5 до +5, которая применялась в уроке № 2, замеряя свое эмоциональное состояние до и после выполнения аффирмаций и упражнений, предложенных в этом уроке.
Полезно фиксировать свое состояние до и после каких-то занятий, встреч, которые у вас происходят. В результате, вы поймете, что и как влияет на вас. И сможете подобрать собственный набор действенных средств для создания позитивного настроя.
№ Упражнение и аффирмация Оценка настроения до выполнения Оценка настроения после выполнения
Упражнение «Ножницы» для нейтрализации негативных мыслей
Если вы заметили у себя негативные или тягостные мысли, представьте, что у вас есть волшебные ножницы золотого цвета. И если вы хотите освободиться от них, то представьте этот поток мыслей и вырежьте из него негативные или беспокоящие мысли. А затем представьте, что все обрезки вы сжигаете на пламени свечи. Обратите внимание на изменения, которые произошли в вашем самочувствии.
Аффирмации для позитивного настроя
Проговаривайте мысленно или вслух позитивные утверждения, которые приводятся ниже. Чем эмоциональнее вы их проговариваете, тем больший эффект они дают.
Я с Богом! Я в силе Бога моего. Любовь! (Рекомендуется повторять 7 раз.)
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
Каждый день я чувствую, как становлюсь все более здоровым/-ой и энергичным/-ой.
Я создаю любовь в моей жизни, любя других.
Сегодня я буду относиться с любовью к каждому, кого я встречу.
Все складывается к лучшему в моей жизни.
Любовь дарует мне успех!
Я все могу понять, сделать, осуществить!
Я люблю и принимаю себя во всех своих проявлениях!
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
Я забочусь о своем благе.
