Мария Быкова - Шепот-шепоток. Как просить, чтобы дано было
Лягте на спину на пол или на любую другую жесткую поверхность, чтобы позвоночник был прямым. Под шею можно положить валик или свернутое полотенце – шея не должна быть напряжена. Смотрите в потолок. Приоткройте рот и начинайте дышать ртом. Сначала дышите как обычно, не спеша, плавно, с паузами между выдохом и вдохом. Постепенно замедляйте вдохи и выдохи. Затем начинайте дышать так: бесшумный, слабый, медленный вдох через рот – быстрый, короткий, интенсивный выдох через рот – пауза – снова медленный бесшумный вдох – короткий, отрывистый, интенсивный выдох, и т. д. Добейтесь, чтобы вдох был продолжительностью 8–9 секунд, а выдох – менее 1 секунды. При этом выдох должен получаться с негромким звуком, это нормально.
Теперь проследите, какие мышцы работают у вас при выдохе: грудной клетки или диафрагмы? Начните выдыхать так, чтобы грудная клетка оставалась расслабленной и не двигалась, а выдох получался за счет резкого сокращения диафрагмы. Вы как бы выталкиваете диафрагмой воздух из дыхательных путей, и делаете это быстро и резко.
Когда делаете такой выдох, представляйте, что изо рта сильно, резко и быстро вырывается столб воздуха. Дышите дальше, стараясь, чтобы этот столб воздуха получался все мощнее и выше. Выдыхая, как бы нацеливайте его в потолок, и представляйте, что он мгновенно вырастает до потолка.
Сделайте перерыв, отдохните, подышите обычно, через нос. Затем снова вернитесь к такому дыханию через рот, но теперь следите за продолжительностью пауз между выдохом и вдохом. Снова, как и в предыдущем упражнении, положите руку на грудь или на пульс, и сначала выдерживайте паузу между выдохом и вдохом в три удара сердца, затем в два, затем в один, и наконец уберите паузу совсем. Сначала дышите так без пауз не более одной минуты. Постепенно доведите продолжительность упражнения до 3–5 (но не более) минут.Глава 4. Искусство шепотка. Как научиться правильно говорить
Какой у вас голос?
Вот уж не думала я, что прежде чем освоить шепоток, придется заново учиться говорить! Мне казалось, что учиться этому не надо – ну говоришь и говоришь, вроде другие тебя понимают, а что еще надо? Но, оказалось, большинство из нас не только дышит, но и говорит неправильно. Это мне объяснила бабушка Марья. Да я и сама очень скоро поняла, что моя речь далека от того напевного, мелодичного звучания, какое слышалось в голосе бабушки Марьи. Голос ее был негромким и вместе с тем звучным, приятным, спокойным и каким-то текучим. В нем не было резких, отрывистых звуков, не было и дисгармоничных нот – никакой хрипотцы или дребезжания. Голос ее никогда меня не раздражал, а напротив, успокаивал, умиротворял.
Бабушка Марья объяснила мне, что основная ошибка многих людей в том, что они говорят совсем без дыхания. А речь становится звучной и мелодичной, только если звуки как бы текут вместе с выдыхаемым воздухом. Мы же очень часто говорим так: сначала делаем вдох – потом замираем – и говорим вообще без дыхания, с напряженным голосовым аппаратом. Лишь договорив фразу, снова начинаем дышать. От этого и голос становится неестественным, дребезжащим, визжащим, либо слишком глухим, либо слишком высоким или низким, и, кстати, появляются заболевания дыхательных путей. А происходит такое, конечно же, от наших бесконечных стрессов, спешки, тревог, беспокойств, нервозности. Но если мы начинаем учиться правильно говорить, то многие из этих проблем уходят сами собой – мы становимся спокойнее, гармоничнее, учимся владеть собой в любой ситуации.
Я все же не сразу поняла, зачем нужно заниматься голосом. Ведь моя задача – научиться шепотку, а для него голос вообще не нужен! Но бабушка Марья объяснила мне:
– Искусство шепотка построено на том, что надо уметь шептать и на выдохе, и на вдохе. Но если ты не умеешь даже нормальным голосом говорить на выдохе, то куда уж тебе научиться шептать! Ты сначала свое дыхание приучи к разговору, а потом уже к шепотку приучишь. А наоборот никак не получится!
Однажды баба Марья привела меня на берег широкой реки и велела негромко выпевать звук «а-а-а-а», представляя, что он как бы растекается по поверхности воды. Тогда голос будет негромким, но как бы летящим. Сначала у меня ничего не получилось. Голос звучал сдавленно и никак не хотел «лететь» через реку. Баба Марья заставляла меня повторять снова и снова. Постепенно результаты улучшались. В голосе и правда наметилась какая-то «полетность». Но затем я осипла, и упражнение пришлось прекратить.
Два дня я вообще молчала. А бабушка Марья рассказывала, что осипла я от того, что вместо негромкого напевного звучания на крик срывалась. И что когда я научусь соединять голос с дыханием, то о такой проблеме как осиплость голоса, смогу навсегда забыть. Голос садится, когда мы кричим «на связках», то есть напрягаем голосовой аппарат, когда напрягать его совсем не нужно. Это нам только кажется, что если мы будем говорить напряженно, то получится громче и убедительнее. На самом деле ничего подобного. Напряженный голос теряет всю свою природную палитру, теряет глубину, диапазон и мелодичность. И лишь свободно льющийся голос способен стать тем богатейшим инструментом, с помощью которого наши мысли и чувства могут обрести самое полное свое выражение.
Когда мой голос пришел в норму, мы снова пошли на берег реки. Бабушка Марья сказала, что сначала мне надо научиться соединять голос и дыхание, тогда голос срывать я не буду. И провела со мной замечательный урок, после которого я стала говорить совсем по-другому, и действительно уже не срывала голос, даже если приходилось говорить громко или кричать.
Урок 5. Соединение дыхания и голоса
Упражнение выполняется сидя или стоя. Поза должна быть свободная, не напряженная, но спину при этом надо держать прямо. Если сидите, то не отклоняйтесь ни назад, ни вперед и не опирайтесь о спинку стула.
Положите правую руку ладонью на живот чуть ниже пупка, а левую приложите сбоку на область нижних ребер, чуть выше талии.
Сделайте медленный, неслышный, свободный, плавный вдох через нос. Ладонь правой руки при этом должна ощутить, как раздувается живот, а ладонь левой руки – как расширяется нижняя часть грудной клетки. Следите, чтобы верхняя часть грудной клетки и плечи при этом оставались расслабленными и неподвижными.
Сделав вдох, начинайте сразу же без задержки выдыхать. Выдох делается также через нос, он медленный, плавный, свободный, бесшумный – вы просто позволяете всему воздуху медленно выйти из легких. При помощи ладоней при этом следите, как живот и нижняя часть грудной клетки втягиваются и возвращаются в прежнее положение.
Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.
Затем начинайте дышать так: сделайте короткий, бесшумный, спокойный вдох через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды, затем медленно и плавно выдохните через рот. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.
Затем слегка приоткройте рот и сделайте ртом короткий вдох, затем также ртом выдыхайте медленно и плавно, и на выдохе произносите протяжный звук: «а-а-а-а».
Важно, чтобы звук как бы соединялся воедино с выдыхаемым воздухом. То есть вы произносите звук – и со звуком выдыхаете.
Потренируйтесь столько, сколько захотите, выдыхая на звуке «а-а-а», затем меняйте звуки: «о-о-о-о», «у-у-у-у», «и-и-и-и», и снова вернитесь к звуку «а-а-а-а».
Не напрягайте голос, думайте не о голосе, а только о дыхании, и тогда звук будет получаться свободным, легким, слитым воедино с дыханием. От этого ваш голос будет становиться звучным, насыщенным, мелодичным и сильным, даже если вы не стараетесь произносить звуки громко.
В обыденной жизни мы часто «забываем» дышать во время разговора. То ли нервничаем, то ли торопимся высказаться поскорее – вот и говорим без дыхания, а значит, напряженно, зажато, от чего и голос плохо звучит, да и здоровье наше портится.
Оказалось, просто учиться издавать звуки на дыхании – это огромное удовольствие!
Целый день я пропевала гласные, и так увлеклась этим процессом, что забыла обо всем на свете. Мне очень нравилось новое звучание моего голоса, я и не знала, что он может так звучать, и что так просто вернуть себе настоящий, природный голос. Но теперь оставалась еще одна задача – научиться таким голосом говорить в повседневной жизни. И уже очень скоро бабушка Марья начала меня этому учить.
Урок 6. Как заново научиться говорить
Русский народ всегда был мудрым, потому в фольклоре с давних пор существуют всякие присказки, пословицы, поговорки, а главное – скороговорки, которые по сути дела являются упражнениями по развитию речи и постановке голоса. Думаю, наши предки, жившие на лоне природы и учившиеся у нее, все имели такие природные, мелодичные, красивые голоса, как у бабушки Марьи. Никто их вроде специально этому и не учил – но сама народная мудрость была лучшим учителем.
