Мария Быкова - Шепот-шепоток. Как просить, чтобы дано было
Но так ли мы дышим в нашей повседневной жизни? Соответствует ли наше дыхание его Божественному предназначению? Чаще всего нет.
– Когда мы дышим – мы дыханием к миру духов должны прикасаться, – сказала мне баба Марья. – Ты посмотри-ка, даже слова какие похожие: дух, душа, дышать. Боженька в каждого человека душу вдохнул. И когда человек дышит, то должен каждым вдохом к Богу приближаться. Но для этого надо дыхание свое выправить. Снова сделать его таким, каким Бог его тебе дал. А то многие люди сильно самих себя попортили, от Бога-то отдалили. Вот и дышат не по-Божески совсем.
Поэтому прежде чем освоить правильный шепоток, надо научиться правильному дыханию.
Как правильно дышать в повседневной жизни
Попробуйте-ка без подготовки начать говорить на вдохе и довести до конца хотя бы короткую фразу – скорее всего, если не задохнетесь, то уж дискомфорт испытаете обязательно. Поэтому придется начать именно с тренировки дыхания.
Мне, как и многим из нас, казалось, что дышать я и так умею. В самом деле, зачем этому учиться – ведь дар дыхания дан нам всем от природы! Но оказывается, многие из нас этим даром совсем не умеют распоряжаться. Да-да, большинство людей дышат неправильно! И уж тем более не умеют правильно сочетать речь и дыхание.
Теплым летним днем позвала меня бабушка Марья прогуляться на лесную полянку, что неподалеку от ее дома. Пришли мы туда, на завалинку сели, баба Марья и говорит мне:
– Воздух-то какой, травяной, медвяный, дышится-то как…
Воздух и правда был чистейший, необыкновенно свежий, и я принялась усиленно дышать полной грудью, приговаривая:
– Да, запахи-то какие, хорошо-то как…
Баба Марья смотрела на меня, смотрела, а потом засмеялась:
– Вот так вы все, городские, и дышите. Ты на себя-то посмотри! Сопишь, как паровоз, воздух втягиваешь изо всех сил, грудь раздуваешь – да только все впустую!
Честно говоря, я немного оторопела и даже собралась обидеться на такие слова. Так, что даже дышать перестала. Но баба Марья слегка коснулась моей руки и с доброй улыбкой сказала:
– Да не обижайся, не обиды ради тебе я это говорю. А просто чтобы знала ты, что дыхание дыханию рознь. Ты вот посмотри, как дети малые дышат. Или зверюшки какие. Разве будут они воздух накачивать, как насосом? Разве плечи и грудь у них, как у тебя, ходуном ходить будут? Нет, дышат они так, как природа велит – неслышно. Но при этом у них все тело дышит. Не пережимается, не перекручивается ничего в теле-то. Спокойное оно остается – и при этом дыханием все пронизано будто. Потому что в них душа сама дышит. А вы, люди городские, о душе-то и забыли. Душа-то и не дышит у вас. А одно только тело пыжится изо всех сил, да надышаться все равно не может, как ни старается. Потому что без души телу ни жить, ни дышать невозможно.
Я посмотрела на бабушку Марью – и вдруг поняла, что сама-то она как раз дышит естественным, природным дыханием – совсем почти бесшумно, и безо всякого напряжения. Я еще удивлялась, что несмотря на ее годы, никогда не замечала у нее одышки, учащенного или тяжелого дыхания. Оттого она сама казалась какой-то легкой, воздушной – и все она делала безо всякого напряжения, без усилий. А ведь приходилось ей и хозяйством заниматься, что при деревенском неблагоустроенном быте совсем не просто, и сад-огород в порядке содержать, да и людей принимать по несколько часов в день. И никогда она не вздохнула тяжко, не пожаловалась на усталость. Да и когда мы с ней совершали прогулки по окрестностям, иногда совсем не близкие, ни разу она не задохнулась, не остановилась, чтобы отдышаться – что постоянно делала я, несмотря на огромную разницу в возрасте между нами.
На той полянке велела она мне сесть спокойно и начать дышать так, как я обычно дышу. Потом попросила замедлить дыхание, дышать реже, так как, оказывается, я делала вдохи и выдохи слишком частые. А потом велела начать следить не за дыханием, а за воздухом, который проходит через мое тело. От чего само тело будто стало становиться текучим, наполненным энергией. При этом я дышала бесшумно и довольно редко – но у меня появилось ощущение, что тело полностью заполняется кислородом, до каждой клетки. Оказывается, для этого не надо дышать глубоко и шумно, не надо раздвигать грудную клетку и напрягать мышцы. Надо просто позволить дыханию быть естественным, чтобы дышалось как будто само собой, легко и свободно.
Я не сразу поняла, что наши занятия по тренировке дыхания уже начались. А ведь это был первый урок дыхания, который преподала мне бабушка Марья, и которым, как и всеми последующими уроками, я делюсь теперь с моими дорогими читателями.
Урок 1. Как научиться дышать легко и свободноЭто упражнение нужно выполнять в хорошо проветренном помещении, а еще лучше – на свежем воздухе, на природе. Лягте или сядьте в удобную для вас позу. Одежда должна быть свободной и удобной, не стесняющей дыхания. Успокойтесь, расслабьтесь. Если вы среди природы, то можете просто смотреть на открывающийся перед вами вид, или на цветы, траву, и т. д. Если в комнате, то можно закрыть глаза и представить себе какую-нибудь красивую природную картину.
Дышите как обычно, в привычном для вас ритме. Теперь сосредоточьте все свое внимание на процессе дыхания и на том, как воздух проходит по вашему телу. Вдох – вы чувствуете, как воздух течет через нос, по дыхательным путям в легкие, и следите за этим процессом так, будто вы сами тоже «течете» вместе с воздухом. Выдох – теперь вы сосредоточились на том, как воздух идет обратно через дыхательные пути, и опять будто «течете» вместе с выдыхаемым воздухом.
При этом не напрягайтесь и не форсируйте дыхание: все, что вам нужно – это следить за ним. Вы можете заметить, что дыхание замедляется, становится более спокойным, но при этом гораздо лучше насыщает вас кислородом.
Дышите так в течение 5–7 минут. Старайтесь не отвлекаться. Если что-то отвлекло – снова направляйте все внимание исключительно на процесс дыхания и сосредоточивайтесь на нем.
Теперь начните очень чутко вслушиваться в свое дыхание. Вам надо так «вчувствоваться» в дыхание, чтобы вы не пропустили ни одного мига в этом процессе. Вы как будто затаиваетесь и исподтишка внимательно слушаете, следите за дыханием внимательно, чутко, но безо всякого напряжения.
Вы заметите, что тело расслабляется, становится как будто легче, уходит напряжение. А вы начинаете получать удовольствие от самого процесса дыхания. Вы начинаете осознавать, как это здорово и приятно – просто дышать.
Во всем вашем теле разливается покой. Дыхание ваше совсем легкое, неслышное, медленное, и вместе с тем оно полностью насыщает ваш организм.
Почувствуйте, как все тело словно оживает, наполняется энергией. Вы теперь дышите будто не носом, а всем своим телом, каждой его клеткой. От этого вы чувствуете себя лучше, спокойнее, гармоничнее. Улучшается настроение и самочувствие.
Можете выполнять упражнение столько, сколько захотите. А потом попробуйте сохранить этот новый ритм дыхания, когда перейдете к обычным делам.
Постепенно ваше дыхание полностью освободится, станет естественным и свободным. От чего улучшится и ваше самочувствие, вы начнете получать больше удовольствия от жизни, и следовательно, выше станет само качество вашей жизни.На следующий день баба Марья будто невзначай спросила меня:
– А бывает у тебя так, что ты вдруг ни с того ни с сего заикаться начинаешь, голос пропадает у тебя или дрожать начинает, дыхание перехватывает, так что хочешь сказать что-то, а горло как задеревенело?
Я сначала не поняла, о чем это она говорит, а потом вспомнила:
– А, ну да, конечно, бывает – когда волнуюсь сильно, на экзамене, например. Или когда с какими-то важными для меня людьми говорю, тоже случается. А что такого – это ведь у всех людей бывает.
– А потому и бывает такое у людей, – сказала бабушка Марья, – что люди сами себе словно не доверяют, не верят в себя, не верят и дыханию своему, и голосу. Вот ты не доверяешь дыханию своему – оно и подводит тебя.
– А как это – дыханию доверять? – спросила я.
– А вот ты этому как раз и учишься сейчас. Когда будешь все время дышать так, как я тебя учила вчера, так дыхание твое станет уверенным и спокойным всегда. И ты будешь знать, что можешь на свое дыхание положиться, оно не подведет тебя, не замрет, не затаится, когда не нужно. И говорить, значит, будешь ровно и спокойно всегда, хоть на экзамене, хоть с самыми важными людьми.
Я давно заметила, что у самой бабы Марьи голос всегда звучал ровно, чуть напевно и свободно. Он действительно лился, словно полноводная река, не зная никаких заторов, остановок и спотыканий. Не было никогда в этом голосе слышно ни намека на нервозность, напряженность и прочие беды жителей больших городов.
Я тоже очень хотела научиться говорить именно так, но у меня это не очень-то получалось.
