Лени Фич - Азбука Эмоций – Эмоэнграмм
Зима, вечер, фонарь, вы идете домой, в вашей руке маленькая детская ручка… «Мама, смотри снег музыку играет»… И ты видишь музыку!
Восторг!
Даже ради одной секунды такого восторга стоит жить много лет!
Воспарения над землей!
Вечер пятый. Закон владения эмоциями
– Как же тут не сердиться? Написала так много всего, а про закон управления эмоциями почти ничего не сказала, – так начал очередной тихий семейный вечер Майкл.
– Легко сказать… Но сначала прелюдия ко второму акту оперы под названием «Буря в чайной чашке», – хихикнула Лени. – Эмоциональное состояние возмущения, которое тут только что было продемонстрировано, является отдельно взятым эмоциональным процессом, и как любой процесс имеет ограничение по времени.
– От нескольких секунд до нескольких часов кипения или пиления.
– И могут различаться по интенсивности, иногда сильное эмоциональное состояние может сохраняться долго, но это скорее свидетельство психических нарушений. Управление своим эмоциональным состоянием предполагает знание о самом состоянии. Для этого надо развивать свой эмоциональный интеллект, чтобы уметь правильно интерпретировать свои состояния, уметь отличать одно от другого. После того, как ты можешь отличить спокойствие от уверенности, и знаешь, какое именно состояние ты хочешь испытывать сейчас, тебе будет нужен инструмент, позволяющий погрузиться в это состояние. Вот это мы и называем управлением эмоциями.
– Сложно самому себе определить, при этом еще и оперативно поменять свое душевное и физическое состояние. Например, когда полный упадок и депрессия, как себя взбодрить, как привести себя в порядок и успокоиться? Ты же в депрессии, некий парадокс.
– Все поддается обучению и тренировке, это задача не на данную секунду, а задание на всю оставшуюся жизнь. Просто надо выделять каждый день столько времени, сколько можешь, и заниматься своим эмоциональным интеллектом и психогигиеной. И вот тогда ты сможешь в секунды менять свое состояние на то, которое тебе сейчас требуется.
– А закон?
– Наши переживания порождаются мозгом как от реальных проявлений, так и от виртуальных. Ты можешь посмотреть сон, в котором за тобой гонялись и пытались убить, и поэтому встаешь с утра в подавленном настроении. Ты можешь прослушать аудиозапись с пьесой, в которой два человека изводят себя за двадцать лет семейной жизни, и испортишь себе настроение на весь день. У человека, в отличие от животных, есть вторая сигнальная система, роль которой в деятельности мозга исключительно велика. У животного все раздражения воспринимаются через первую сигнальную систему, то есть через механизм образов, звуков и физической боли. У человека и через образ, и через физическую боль, и также через виртуальный образ, через слово, вернее мысль, именно поэтому есть выражение «словом можно убить». Сильное негативное воздействие на мозг может оказать даже вид другого человека на экране телевизора или в кино. Мозг не различает реально это или нет.
– Не-а-а, я тебя очень даже различаю – в телевизоре ты или тут, рядом с моим диваном. Разница ощущается реально и виртуально.
– Конечно, рядом, я могу и стукнуть. При воздействии сильной боли, при испуге, сильном нервном потрясении включается защитная система, которая является реакцией как у животных, так и у человека. При этом у человека есть еще такой инструмент, как внушение, именно на этом работают многие психотерапевтические техники. Осознавая, что именно лежит в основе того или иного эмоционального состояния, что движет человеком, легко подобрать формулу внушения, которая даст команду через мозг и поможет человеку пересмотреть цель своих деяний, чтобы выбрать, опробовать и закрепить новую модель поведения.
– Такие методы называются психокоррекцией и исследуются уже с начала 80-х годов XX века. Многое что уже опробовано – музыка, цвет, речь, гипноз и другое, но результаты оставляют желать лучшего, – начал умничать Майкл. – Внушение, конечно, оформленное таким образом, достигает цели в кратчайшие сроки, и человек может даже начать строить свое поведение, исходя из предложенной в закодированном виде формулы внушения, но что-то историй успеха избавиться от негатива там единицы, а страдающих людей миллионы.
– Дело в том, что при кодировке через внушение человек не принимает решение самостоятельно и не тренирует свою психику, исходя из своих эмоциональных особенностей. Эффект психокоррекции возможен только тогда, когда была правильно подобрана сама психокоррекционная фабула, а кто ее подобрал? Врач или пациент? Вот в чем вопрос, и он краеугольный.
Первый принцип закона управления эмоциями:
только человек сам себе инструмент коррекции эмоционального состояния.
– Нет, уж русский человек всегда мечтает, чтобы за него это кто-то сделал, золотая там рыбка, сивка-бурка. А сам-то я, что дурак, что ли работать над собой? – возмутился с улыбкой Майкл.
– У нас именно за дураков, все и приходилось делать другим. Если человек уверен, что все его несчастья в яйце, яйцо в утке, утка в зайце, заяц в сундуке на дубу, то избавить от несчастий может только бабка-ведунья, которая покатает яйцом, да разобьет об этот дурной лоб. Не будем говорить о том, является ли эффективным такой способ «психологической помощи», может кому-то он и поможет случайно поумнеть, а вот денег потерять точно поможет. Если человек в это свято верит, то поможет, проблема в том, что не верит, потому что не знает во что верить. Эффект «плацебо» – мощное средство психологического воздействия, как и кодирование и внушения. Только вот перекладывая ответственность за свою жизнь на других, человек вместо лекаря может получить коновала или шарлатана, цель которого не достижение вашего блага, а исключительно собственной выгоды. Есть кто-то кто все решит за нас и нам поможет – это позиция жертвы, которой легко управлять и внушать.
– Позиция жертвы ничуть не хуже других ролей, которые все мы играем в жизни. Так даже легче жить, и ответственность нулевая – всегда виноват кто-то другой.
– Жертва рождает внутри человека ощущение ничтожности и бессилия, а значит есть почва для низкотоновых состояний – ненависти и зависти к другим людям, – ответила Лени. – Осознавать эти чувства человеку неприятно, а надо, чтобы признаться самому себе в их наличии, честно пережить их, научиться отличать, для чего и нужен эмоциональный интеллект, и начать изменять. Изменять значит управлять своими эмоциональными состояниями. Начните делать это прямо сейчас, не откладывая на завтра. Проверите себя и поверите в себя.
– Никто не решить за меня моих проблем, даже сам Бог не решит. Это же не его проблемы, – сумничал Майкл.
– Зато он поддерживает дерзость людей в их благих начинаниях, – откликнулась тут же Лени. – Тот, у кого хватило ума и сил создать проблему, у него всегда хватит всего, чтобы самому решить ее и освободиться от этого груза. Главное – научиться управлять собой, чтобы самостоятельно идти по жизни. Человек может решать свои жизненные проблемы, не прибегая к помощи экстрасенсов, целителей или психологов, консультантов. Нужно только приложить необходимые знания и усилия, и вы начнете продвигаться к здоровью и совершенству.
– А эмоциональный интеллект как же?
– Продолжим.
Второй принцип закона управления эмоциями:
знание эмоций обязательно, необходимо уметь их определять, анализировать состояние, фиксировать связь между телом и разумом при разных эмоциональных переживаниях.
– Эмоции живут в теле, поэтому должна быть работа с телом, как зарядка. Так что ли? – протянул Майкл. – Негативное переживание оставило след в виде зажима мышц, а зажимы, в свою очередь снова дают сигнал нервной системе, что что-то не в порядке, и снова формируется тоновое эмоциональное состояние. Круг замкнулся.
– Кому-то поможет вести дневник эмоций, кому-то – зарядка и фитнес, кому-то мысли и слова кодовых фраз, только нужно уметь запоминать и отличать свои состояния, подвергать анализу, чтобы что-то изменить, надо сначала изучить и понять, как оно проявляется именно в вашем индивидуальном случае.
– А как быть с теми, кто ни разу по жизни, например, не радовался?
– Учиться, как в детстве. Мы же учились отличать одно эмоциональное состояние от другого по реакции наших близких, делайте то же самое, идите в парк с аттракционами и наблюдайте за детьми и попробуйте вместе с ними порадоваться полету воздушного шарика. Попробуйте попрыгать на батуте и ощутить радость от свободного прыжка, – ответила Лени. – Вообще-то выработкой позитивного оптимистического настроя надо тоже заниматься каждодневно и лучше – ежечасно. Радуйтесь и восхищайтесь чаще: цветком на окне, человеком, сидящим напротив вас в метро, гулом в трубе, каждое мгновение прекрасно само по себе. Там, где оказались и вспомнили об этом, там и ищем прекрасное и удивительное вокруг себя и внутри себя.
