Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
Захваты делятся на основные, ответные, предварительные и оборонительные (блокирующие).
Основными захватами в борьбе стоя называются такие захваты, которые проводятся для того, чтобы выполнить броски, болевые приемы или последующие удары. Боец осуществляет их до того момента, когда противник навяжет свой захват.
Ответные захваты при борьбе стоя – это такие захваты, которые боец проводит в ответ на захваты противника, исходя из предоставленных им условий, с ответными захватами могут быть проведены броски, удары или болевые приемы.
Оборонительными (блокирующими) захватами при борьбе стоя называются захваты, проводимые для того, чтобы затруднить или сделать невозможным проведение противником того или иного броска. Однако в определенный момент оборонительный захват может быть использован бойцом для проведения бросков или ударов.
Предварительные захваты при борьбе – это такие захваты, которые дают удобные исходные положения для последующих новых захватов и проведения с ними намеченных бросков или ударов.
Захваты также подразделяются на длительные и моментальные (ударные).
Моментальные (ударные) захваты применяются только в момент непосредственного проведения броска и заканчиваются вместе с атакой. К ним относятся захваты ноги, а не брюк, за пятку, голень, бедро предплечьем или кистью руки, руки снизу, шеи, обхваты туловища и т. п.
Длительные захваты выполняются бойцом двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.
Умение добиться желаемого захвата и использовать его для проведения приема составляет очень важную часть борьбы стоя. Чтобы навязать противнику свой захват и дистанцию, необходимо делать захваты первым. Взяв удобный захват, стремиться как можно быстрее провести техническое действие, в противном случае противник успевает осуществить защиту.
Сближаясь с противником, боец держит руки вытянутыми, если стремится добиться дальней или средней дистанции. Если же он устремляется к ближней дистанции или дистанции вплотную, то при сближении держит руки поджатыми. Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за дистанцию.
Различают пять дистанций захвата:
• Дистанция вне захвата – бойцы не касаются друг друга и выбивают удобный для атаки момент;
• Дальняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за рукава одной или обеими руками;
• Средняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за одежду на туловище спереди или одной рукой за рукав, а другой за одежду на туловище спереди.
• Ближняя дистанция – бойцы захватывают одной рукой за одежду ил груди, а другой за одежду на спине, ворот или ногу;
• Дистанция вплотную – бойцы обхватывают друг друга, прижимаясь туловищем один к другому или обвивая ногу ногой.
Важен способ захвата. Если на захват затрачивается большая сила, то руки напряжены, и в результате борьба носит защитный характер. Самый эффективный способ захвата, когда руки расслаблены, сила захвата сосредотачивается в пальцах – мизинце, безымянном и среднем.
Захват нужно разучивать в нескольких вариантах. Если соперник опытный, он не позволит нападающему взять удобный захват и в таком случае прием не получится.
При разучивании индивидуальной техники исходным будет захват, который лучше всего отвечает анатомо-морфологическим данным бойца.
Способ эффективного захвата можно усвоить только длительной тренировкой. Опытный боец знает, как регулировать интенсивность захвата. Соперник в большинстве случаев не чувствует его захват, и только когда пытается атаковать, сталкивается с прочной блокировкой рук. Если противник очень напрягает руки в захвате, необходимо маневрированием (шаг назад и неожиданно в сторону) приблизиться к нему и выполнить бросок. Если невозможно приблизиться к противнику, нужно выполнять броски в падении, приближая к площади его опоры только свои ноги, а осью вращения делая точку захвата одежды противника. Атакующий боец может выполнить комбинацию от начала до конца, не изменяя захвата. Возможно начать комбинацию с одним захватом, а закончить с другим, наиболее удобным для завершающего действия. Нужно стремиться к тому, чтобы в арсенале бойца были технические действия, проводимые из разных захватов.
Наработка «стального» захвата
Для прочного захвата нужна крепкая кисть. Наработку силы и скорости кистей рук надо начинать с определения «начального уровня». Для этого надо измерить силу правой и левой кисти, записать данные в дневник.
Прочность захвата, или силу кисти, обычно тренируют при помощи резинового мячика или специального ручного эспандера. Скорость захвата можно тренировать, бросая об пол и ловя на лету теннисный мяч. Подтягивание на перекладине, держась за кимоно или пояс, которые перекинуты через перекладину, – тоже неплохое упражнение для увеличения силы кисти.
Упражнения для рук
• Развитие быстроты захвата (упражнения выполняются с максимальной быстротой).
♦ Бой с тенью (5 серий по 5 резких ударов).
♦ Рывки к себе резины или партнера (20 раз и более).
♦ Круговые движения руками (вперед и назад по 10 раз и более).
♦ Рывки партнера к себе с захватом за куртку (15 раз и более).
• Развитие выносливости рук (упражнения рекомендуется проводить в высоком темпе. Количество повторений устанавливается индивидуально, в зависимости от подготовленности спортсмена).
♦ Отжимание от пола (до отказа).
♦ Лазание по канату (без помощи ног).
♦ Поднимание гири вверх от пола (16, 24, 32 кг до отказа).
♦ Подтягивание на перекладине (до отказа).
• Развитие гибкости кистей и запястий. Способов создать резерв гибкости в борьбе при выполнении приемов и защит много,
например: изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуда движения таза при подвороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и позвоночнике. Изменение захвата, перенос его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).
• Развитие силы рук.
♦ Сгибание и разгибание рук:
– в упоре лежа,
– с опорой о стенку,
– на брусьях, перекладине, кольцах, на стульях.
♦ Подъем силой на перекладине, кольцах, брусьях и т. п.
♦ Лазание на гимнастической стенке без помощи ног, с помощью ног, лазание по канату разной толщины.
♦ Упражнения с гимнастической скамейкой: поднимание скамейки группой (в колонне по одному).
♦ Упражнения с палкой (стальным шестом, грифом штанги): вращение, различные хваты (с разным весом).
♦ Упражнения с борцовской куклой, партнером: поднимание, перетаскивание.
♦ Упражнения вне тренировочного зала, дома – упражнения со стулом (поднимание за ножку) и т. п.
♦ «Имитация» приемов с резиновым амортизатором.
♦ Простейшие виды единоборств (можно проводить как личные, так и командные соревнования): рывки партнера к себе с захватом за одежду, поднимание партнера за одежду с татами, броски и ловля набивного мяча индивидуально, в парах, всевозможные упражнения сидя и лежа с набивным мячом.
Упражнения для изометрической подготовки бойца
Следует иметь в виду, что наибольшее увеличение силы достигается в том случае, когда максимальное напряжение удерживается не менее 6 секунд. Наращивание усилия в упражнении и его ослабление должны осуществляться плавно. Каждая из этих фаз занимает 2 секунды, а все упражнения – наращивание усилия, его удержание и ослабление – около 10 секунд.
• Упражнения для мышц кисти и пальцев:
♦ Сжать кисть в кулак.
♦ Сжать теннисный мяч.
♦ Сжать большой палец поочередно с кончиками других пальцев.
♦ Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтоб кисти были на весу ладонями вверх. Сгибая руки в лучезапястных суставах, поднять кисть до горизонтали. Удерживать 6 секунд.
♦ То же, кисти ладонями вниз.
♦ То же, кисти ладонями внутрь.
• Упражнения мышц для верхнего плечевого пояса:
♦ Стоя, левая рука согнута под прямым углом. Ладонь правой руки на предплечье левой ближе к кисти. Выполнить упражнение, стараясь сгибать левую руку, одновременно разгибая правую.
♦ То же. поменяв положение рук.
♦ Стоя, прямые руки подняты вперед. Сжимая ладони вместе, напрячь мышцы рук.
♦ Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки вперед до горизонтали. Удерживать 6 секунд.
♦ Исходное положение то же. Поднять руки в стороны до горизонтали. Удерживать 6 секунд.
