Олег Захаров - Секретные техники бойцов спецподразделений: Построение индивидуальной боевой системы
44. ОямаМ. Это карате. М., 2001.
45. Пилоян РА. Индивидуализация подготовки спортсменов в видах единоборств: Автореф. дис… дра пед. наук – М., 1985. – 48 с.
46. Попенко В.Н. Тренажеры и методы тренировки в боевых искусствах. М.: «Богучар», 1993.
47. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
48. Рожков В А. Искусство защиты без оружия: по системам защиты и нападения джиуджитсу, кэмпо, дзюдо, каратэдо, айкидо, бокса и военно-прикладного самбо. – СПб: «Нотабене», 1992.
49. Сенчуков Ю.Ю. Дацзешу – искусство пресечения боя: общие принципы и традиционные секреты восточных боевых систем. – М.: «Кэнсай», 1995.
50. Степанов С.В. Киокушинкай каратэдо: Философия. Теория. Практика: Учеб. Екатеринбург: Издво Урал, унта, 2003.
51. Тарас А.Е. Энциклопедический справочник. Боевые Искусства. 200 школ Востока и Запада. – Минск. «Харвест», 1996.
52. Тарас А.Е. Боевая машина: Руководство по самозащите. – Минск. «Харвест», 1997.
53. Фомин В., Линдер И. Диалог о боевых искусствах Востока. М., 1990.
54. Цзи Цзяньчэн. Техника самообороны Дуаньда: 84 приема самозащиты. – М.: «Прасковья», 1992.
55. Adam, Hamish, and Greg McLatchie. Competition Karate. – London: A & С Black, 1985.
56. Adams, Andy, Arthur Tansley, and John Robertson. Japan Sports Guide. – Tokyo: BAT Publications, 1978.
57. Adams, B.C. Medical Implications of Karate Blows. – Cranbury, N. J.: A. S. Barnes, 1978.
58. Burgin, G.B. Japanese Fighting: Self Defense by Sleight of Body // The Idler. – N 2 (October). -1882. – pp. 281–286.
59. Batter, Pat. Advanced Judo and SelfDefense. – Verplanck, N.Y.: Emerson Books, 1961.
60. Batter, Pat. SelfDefense Complete. – London: Faber & Faber, 1962.
61. Butz, Richard. Win Chun and the art of Simultaneous Block and Attack // Black Belt. – 1982. – N 20 (January) – p. 68–71.
62. Crum, Thomas F. The Magic of Conflict: Turning a Life of Work into a work of Art. – Simon & Schuster, 1987. – 254 p
63. Eustace Brian. Advanced self defence. – L.: Paul and Co, 1988. -160 p.: il.
64. Paul, Ben M. Computer Technology for the Dojo: 20th Century for the Ma-tial Artist // Black Belt Yearbook. – 1981. – N 19. – pp. 40–43.
65. Feld,M. Setal. Physics of Karate. – Scientific American. -1979.April.pp. 150–158.
66. Habersetzer R. Karate pour ceintures noires. Strategie du combat libre. – Paris, 1971.
67. Logan, William, and Herman Petras. Handbook of the Martial Arts and SelfDefense. – New York: Funk and Wagnalls, 1975
68. Lowe, Bobby. Mas Oyama’s Karate as Practiced m Japan. – New York: Arco, 1964.
69. Masafume, Shiomitsu. Dynamic Kicking Method. – Hollywood: Unique Pubns., 1985.
70. Oyama, M. Vital Karate / Trans. Richard L. Gage – Tokyo – Japan Publications, 1967.
71. Oyama, M. Mas Oyama’s Essential Karate / Trans. Tomoko Murakami and Jeffrey Cousminer. – New York: Sterling, 1978.
72. Parker, Ed. Secrets of Chinese Karate. – Englewood Cliffs N. J.: Prentice-Hall, 1963.
73. Shelton, Gene, and Vince Tamura. CommonSense Self-Defense. – Burbank, California: Ohara, 1966.
74. Shim, Sang Kyu. Tae Kwon Do’s Triuph or Tragedy? // Tae Kwon Do Times. – 1986. – N 5 (January). – 58 ff.
75. Shim, S. K. Meditation and the Martial Artist / / Tae Kwon Do Times. – 1981. – N 1 (Summer). – 30 ff.; N 3 (May). – 30 ff.
76. Shim, Sang Kyu. The Nervous System and Tae Kwon Do // Tae Kwon Do Times. – 1981. – N 1 (Spring). – 12 ff.
77. Shim, S. E. The Making of a Martial Artist. – Rutland, Vermont: С. E. Tuttle, 1980.
78. Shioda, Gozo. Dynamic Aikido. – New York: Kodansha, 1968
79. Takahachi J. Judo & Karate Exercises: Physical Conditioning for the Unarmed Fighting Arts. – Ventura, California: Thor, 1963.
80. Takatsuno. Steve. Commercicalizing Karate // Black belt. – N23 (August). – pp.34–38.
81. Tee Joon M. Introduction to Hapkido. Volume 1. – California: International Hapkido Federation, 1974.
82. Tegner. Bruce. SelfDefense: Nerve centers & Pressure Points for Karate. Jujitsu & AtemiWaza / Revised edition. – Ventura, California: Thor, 1978.
83. Tegner. Bruce. Kung Fu & Tai Chi: Chinese Karate & Classical Exercises. – Ventura, California: Thor, 1973.
84. Tegner. Bruce, and Alice McGrath. Self Defense for Your Child: Practical Defense and Assault Prevention. – Ventura, California: Thor, 1976.
85. Too, Jimmy M. S. The Techniques of TaekwonDo: A Modern International Martial Art. – Rutland, Vermont: С. E. Tuttle, 1975.
86. Valera, Dominique. Competition Karate. – London: P. H. Crompton, 1973.
87. Van’Clief, Ron. The Manual of the Martial Arts: An Introduction to the Combined Techniques of Karate, Kung Fu, Tae Kwon Do & AikiJutsu for Everyone. – New York: Rawson Associates, 1981.
88. Villari, Fred. The Martial Arts and Real Life: A Book of Fighting for the 21st Century. – New York: Morrow, 1985
89. Vitali, Keith Tournament Fighting: The Techniques. Training. Drills 7 Strategy of Open Competition. – Hollywood: Unique Publications, 1984.
90. Weinberg, Robert S., et al. Effect of VisuoMotor Behavior Rehearsal, Relaxation, and Imagery on Karate Perfomance // Journal of Sports Psychology. – 1981. – N 3. – pp. 228-38.
91. Zukov, Yevgeny. Karate in the Kremlin // Black Belt. -1979. – N17 (June). – 48 ff.
Приложения
Приложение 1. Программа силовой и общефизической подготовки для бойцов
Силовая подготовка
Разминка: Общий «разогрев» – 5 мин; легкая растяжка – 5 мин; интенсивная растяжка – 5 мин.
День 1
День 2-й
День 3-й: Отдых
День 4-й
День 5-й
Дни 6–7: Отдых * Вспомогательные упражнения: Начинайте с весом 62–65 % от максимального для одного повторения. Если не удается самостоятельно сделать даже 6 повторении, уменьшайте вес. Если без помощи вы делаете больше 10 повторений, увеличьте вес. Между сетами отдыхайте не более 90 секунд.
Цикл жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье
Цикл приседаний
Цикл упражнений на пресс
Скорость
Существует два способа прибавить в скорости: увеличивать либо частоту, либо длину беговых рывков. Самые полезные упражнения – сверхскоростные, они «учат» нервную систему и «быстрые» мышечные волокна реагировать на частые перемены в поведении противника в бою.
Однако в реальных условиях важна не только «чистая» скорость. Кроме спринтеров мало кто делает длинные рывки по прямой. Поэтому упражнения на ускорение (быстроту набора максимальной скорости) могут быть эффективней обычных спринтерских забегов.
Так что чередуйте на тренировке «чистые» беговые упражнения с ускорениями. И, опять же, отрабатывайте каждый сет по максимуму. Не забывайте отдыхать: усталость мешает прибавлять в скорости.
Для того чтобы сохранить силу и скорость даже в состоянии сильной физической усталости, необходимо сознательно тренировать свою выносливость. С этой точки зрения очень полезны средние дистанции.
Специалисты предлагают на первые три недели базовой подготовки – забеги на 400 и 200 метров. Затем идет промежуточный период – бег на 100, 70, 60 и 30 метров. После этого начинаются «интервалы»: последовательные рывки на 40 метров и меньше с соотношением времени работы и отдыха 3:1. Это очень важный элемент, здесь нарабатывается уже не скорость, а способность мышц преодолевать усталость, сохранять силу и мощь до конца раунда, схватки.
Со временем программа общефизической подготовки перестраивается. В начале подготовительного периода на общефизическую подготовку отводят всего по 10 минут в конце занятия. В это время эффективнее всего бег по лестнице, спринт или 300-метровый «челночный» бег. Позже ОФП занимает уже 40 % времени на каждой тренировке.
Тренировочная программа, включающая серии плиометрических, спринтерских и общефизических упражнений, выполняется в 1, 3 и 5 дни.
Общефизическая подготовка
Эти упражнения делают в конце занятий. Соотношение времени работы и отдыха – 3:1.Базовый тренинг:
Недели 1-2-я – 4 сета по 440 м; 5 «интервалов» со скакалкой по 1 минуте
Неделя 3-я – 8 сетов по 200 метров.Спринтерский тренинг: Недели 4-6-я – 10 сетов по 100 м; 10 сетов по 70 м; 6 сетов по 50 м; 4 сета по 40 м
«Интервальный» тренинг: Недели 7-10-я – 4 сета по 4 рывка: дистанции 40, 30, 20, 10 и 5 м.
Выше даны примеры различных программ для интервального тренинга, тренинга с отягощениями и плиометрии. Это лишь примеры, не обязательно в точности следовать им. Тренинг надо непременно периодизировать, это даст лучшие результаты и не утомит организм. Следующая таблица является примером периодизации. Каждая фаза может длиться от одной до нескольких недель.
Приложение 2. Пример периодизации скоростно-силовой тренировки
Таблица
Примечания
1
Камалетдинов Р. Его Величество удар. М.: Терра – Книжный клуб, 1999.
2
По материалам сайта http://www.superkarate.ru/g_k_kl_my.htm
