Джейкоб Фидлер - Без сахара
Рибофлавин (витамин B2). Рибофлавин тоже помогает предотвратить мигрени. До возникновения эффекта рибофлавина может пройти от шести до двенадцати недель. Потом можно снизить дозу с 400 до 100 мг в сутки.
Витамин B12. Этот витамин также способен делать приступы реже. Рекомендуемая суточная доза — 500 мкг.
Магний, рибофлавин и витамин B12 в большом количестве содержатся в витаминных порошках, причем в пролонгированных формах, которые и необходимы большинству больных мигренью. Первые шесть — двенадцать недель принимайте добавки с рекомендованными высокими дозами витаминов. При необходимости добавьте белокопытник.
Белокопытник. Белокопытник — это кустарник, произрастающий в Европе, Азии и Африке. Как показали исследования, его стандартизированный экстракт через три месяца применения в дозе 50 мг два раза в сутки уменьшал приступы мигрени на 50 процентов, а в дозе 75 мг два раза в сутки — на 57 процентов.
Рыбий жир. Рыбий жир срабатывает и при частых мигренях. Рекомендуемая суточная доза — одна-две столовые ложки в день. Подождите шесть недель, пока лечение подействует, а потом уменьшите дозы.
Глюкозамин. Принимать его надо от четырех до шести недель.
Кофермент Q10. Рекомендуемая суточная доза — 200 мг в сутки.
Кака правило, я оставляю рыбий жир, глюкозамин и кофермент Q10 для пациентов, мигрень у которых не проходит после применения других видов лечения, описанных в этой главе.
РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ
Профилактика мигреней.
Принимайте 150–200 мг магния утром и в середине дня или перед сном (если это вызывает диарею, уменьшите дозу).
Принимайте 400 мг рибофлавина (витамина B2) в сутки. Через шесть недель можно будет уменьшить дозу до 50–100 мг в сутки.
Принимайте в сутки 500 мкг витамина B12.
Принимайте 50 мг белокопытника три раза в сутки в течение месяца, а затем 50 мг два раза в сутки.
Принимайте 1–2 столовые ложки рыбьего жира в сутки в течение шести недель. Затем можете уменьшить дозу до минимальной, при которой результат сохраняется (или просто переключиться на три-четыре порции лосося или тунца в неделю).
Принимайте 1500–2000 мг глюкозамина в сутки.
Принимайте 200 мг кофермента Q10 в сутки.
РОЛЬ ПИЩЕВЫХ АЛЛЕРГИЙ В МИГРЕНИ
Как мы уже говорили выше, на частоту и тяжесть мигреней могут влиять пищевые аллергии. Большинство пациентов отмечают заметное улучшение, когда начинают избегать определенных продуктов, однако многие и не подозревают, от чего именно у них болит голова. У детей, страдающих мигренями, чувствительность к пищевым продуктам еще больше усугубляет проблему. Чтобы определить, какие продукты играют роль в возникновении головных болей, полезно пройти строгую исключающую диету Дорис Рэпп, о которой мы рассказали в главе 8. Тогда вам будет проще понять, есть ли у вас аллергия или чувствительность к пище, потому что мигрени могут начаться сразу после возвращения в диету определенных продуктов.
Исследования показали, что если прекратить употреблять десять продуктов, чаще всего провоцирующих аллергию, то приступы мигрени случаются намного реже, а у 85 процентов пациентов вообще исчезают. Самые популярные аллергены — пшеница (78% больных аллергией), апельсины (65%), яйца (45%), чай и кофе — по 40% каждый, шоколад и молоко — 37% каждый продукт, говядина — 35%, а также кукуруза, тростниковый сахар и дрожжи (по 33% каждый продукт). Некоторые исследования указывают на то, что мигрени и другие головные боли может вызывать искусственный подсластитель аспартам, хотя здесь не все однозначно.
ПОМОЩЬ ПРИ ГОЛОВНЫХ БОЛЯХ НАПРЯЖЕНИЯ
Головные боли напряжения — около трех четвертей всех видов головных болей — называются так, потому что возникают в результате напряжения мышц. Если «виноваты» мышцы шеи, боль умеренная и сосредоточена в области лба. Если источник боли — мышцы у основания черепа, то ощущается она в макушке, затылке или за глазами.
При лечении головных болей напряжения весьма полезны растительные средства, например кора ивы и босвеллия, особенно в сочетании с натуральными лекарствами — миорелаксантами, например валерианой и писцидией. Конечно, не стоит забывать и о старых дежурных средствах — парацетамоле и ибупрофене. Во многих случаях помогает хиропрактика и методика бодиворк.
РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ
Лечение головных болей напряжения.
Принимай три раза в сутки экстракт коры ивы, содержащий 40–80 мг салицина.
Принимайте 300 мг босвеллии три раза в сутки.
Растительные снотворные рассмотрены в главе 6 и могут значительно облегчить мышечные боли.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
План действий для лечения мигрени и головных болей напряжения
ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ МИГРЕНИ
1. Используйте натуральные средства: белокопытник и магний. Вам могут принести пользу рыбий жир и кофермент Q10.
2. Принимайте витаминный порошок, содержащий рибофлавин и витамин B12.
3. Попробуйте исключающую диету и посмотрите, не являются ли источником мигрени пищевые аллергии.
ПРИ ГОЛОВНЫХ БОЛЯХ НАПРЯЖЕНИЯ
Принимайте натуральные средства: кору ивы, босвеллию и растительные комбинации для расслабления мышц.
ГЛАВА 18
ОЖИРЕНИЕ
Добавки для лечения разрушенного сахаром метаболизма
Вы, конечно, знаете, что потакание внутреннему сладкоежке ведет к тому, что человек раздувается от лишних килограммов. Но, возможно, вы не задумывались, почему это происходит. Здесь действует несколько факторов. Во-первых, избыток сахара, особенно фруктозы (она содержится в газированных и фруктовых напитках), может вызывать инсулинорезистентность. Это значит, что организм должен вырабатывать больше инсулина, чтобы разобраться с потребляемым сахаром, а инсулин, к сожалению, превращает сахар и другие калории прямо в жир.
Во-вторых, избыточное потребление сахара может и вызывать, и быть вызвано метаболическими нарушениями, которые приводят к избыточному отложению жиров. Например, у сахарозависимых 2-го типа лишний стресс сначала повышает выработку кортизола (стрессового гормона надпочечников). Высокий уровень кортизола приводит к набору веса, а также к инсулинорезистентности, которая ведет к еще большему увеличению массы тела. Когда надпочечники устают и уровень кортизола падает ниже определенной границы, низкий уровень сахара в крови начинает подпитывать тягу к сладкому. Человек потребляет больше сахара, получает больше калорий и стимулирует инсулинорезистентность. Вместо того чтобы просто утолить голод, он начинает есть намного больше, пытаясь скорректировать низкий уровень сахара в крови.
При сахарозависимости 1-го типа недостаточная активность щитовидной железы и гипотиреоз часто резко сокращают количество калорий, которые человек сжигает за день, что также приводит к набору веса. И наоборот, если уровень энергии падает (это происходит при всех типах сахарозависимости), это может способствовать недостаточной активности щитовидной железы, вызванной дисфункцией гипоталамуса, которая снова прибавляет вам килограммы. Все эти процессы могут иметь место, даже если анализы крови на гормоны щитовидной железы в норме. Подробнее мы говорили о гипотиреозе в главе 15.
Как видите, сахарозависимые переживают множество метаболических изменений, которые приводят к набору веса. Наши исследования показали, что в тяжелых случаях, когда дело доходит до синдрома хронической усталости и фибромиалгии, люди набирают в среднем 14,5 килограмма лишнего веса. Хорошая новость в том, что если вылечить первопричину — проблемы с метаболизмом — и устранить зависимость от сахара, стрелка весов может пойти вниз.
ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, ПОМОГАЮЩИЕ САХАРОЗАВИСИМЫМ СБРОСИТЬ ВЕС
Если вы никак не можете справиться с лишним весом, хотя перестали есть сахар и лечите свой тип сахарозависимости, самое время пристальнее присмотреться к проблеме. Вот меры, с помощью которых вы восстановите здоровый метаболизм и наконец сбросите ненужные килограммы.
СПИТЕ ВОСЕМЬ ЧАСОВ НОЧЬЮ, ЧТОБЫ СДЕРЖИВАТЬ АППЕТИТ
Мнение, что первые часы сна самые сладкие, не лишено оснований. Если не высыпаться как следует, организм не отдыхает, и масса тела может увеличиться. Плохой сон вызывает изменения уровня гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит, а это значит, что человек будет испытывать более сильный голод, особенно желание съесть чего-то сладкого. Недостаточный сон снижает и уровень гормона роста. Гормон роста стимулирует увеличение мышечной массы (а мышцы сжигают жир), а также улучшает чувствительность к инсулину, что уменьшает тенденцию к отложению жира. Если как следует не высыпаться, риск ожирения повышается на 30 процентов и можно ожидать среднего увеличения массы тела на 2,3 килограмма.
