Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
И собственно, если ты парень то это профилактика геморроя, ну просто чаще геморрой это у мужской половины, ни для кого не секрет. Но опять же, сидячий образ жизни и так далее и так далее. Я немножко отвлёкся, но, тем не менее, ты уже знаешь, что это супер, это классно.
Хорошо, следующая – это мышцы бёдер, мышцы голеней и стоп.
По большому счёту, конечно стопы, а именно, мышцы стоп, здесь сильно не затрагивается, но стопы, при этом у тебя будут находиться вот в таком положении, в каком-то косолапом состояние, и поэтому стопы всё равно будут задействованы, безусловно.
У меня на каждое упражнение есть свои метафорические термины, который лучше воспринимаются нашим мозгом, то есть, когда мы ассоциируем то или иное упражнение с чем-то или с кем-то, у нас лучше идёт восприятие, лучший идёт усвоение материала и собственно, представление, что же я собственно, от тебя хочу, дорогой друг.
****
Так вот нижнюю часть тела я назвал – «Санки»
То есть упражнение санки, по поводу лица и шеи немножечко попозже. Так вот, почему санки? Потому что, вспомни своё детство, да тогда мы катались на санях, я думаю, у тебя были санки или не было? Мне кажется, были.
Санки – потому что исходное положение, при выполнении этого упражнения примерно следующее: то есть, мы садимся под наклоном и наша пятая точка, наши ягодицы они, не полностью в кресле находятся, они как бы садятся на краешек кресла, нашего стула, кресла вот такого офисного, но тем не менее, позиция должна быть достаточно устойчивой, чтобы не свалиться ну понятное дело.
Вот, руки можно держать за подлокотники, если нету подлокотников, непосредственно сюда мы держимся, непосредственно за саму поверхность Стула.
Тело наше находится под углом,я не знаю какой угол, сколько градусов 45– 30. При этом наши стопы смотрят вовнутрь, и наши ноги они такие, как знаешь, как струны они напряжены, будут напряжены обязательно.
Просто, мы спокойно сидим – санки представим. Внизу гора перед нами и нам надо скатиться, нам надо подобраться сначала, к этим, к обрыву горки, чтобы скатиться вниз по льду.
В силу того что у нас нету льда и в силу того, что естественно пол не скользит, мы давим если такие движения рассматривать, мы давим вниз, на стопы, тем самым желание как бы, прокатиться, подтолкнуть себя, вот таким вот образом. И, тем не менее, естественно на полу мы не можем скользить поэтому, у нас движения просто будут, мы давим в пол.
Да как бы, врастаем в пол. Следующее, что тебе необходимо учесть при выполнении этого упражнения – как мы, давя в пол, мы напрягаем одновременно с этим ягодицы, вместе с напряжением ягодицы, сокращением, ты видишь, что наши ягодицы словно представь, что ты сидишь на каких-то острых шипах, иголках, на которых тебе неприятно, и ты напрягаешь свои ягодицы они такие как камень становится.
При этом у тебя напрягаются автоматически , постарайся, вовнутрь как бы втянуть те мышцы которые, о чем я тебе говорил по поводу вумбилдинга этого самого. Соответственно, следующее – ты напрягаешь, ты выдавливаешь стопу в пол, они у тебя косолапые, ты давишь их.
И у тебя примерно происходит следующее, вот так, соответственно ты сокращаешь мышцы ягодицы, сокращаешь мышцы голени одновременно , и параллельно у тебя работают мышцы пресса.
Т.е. у тебя нет первоначальной задачи, но они у тебя сокращаются тоже, желательно их тоже сократить. Дыхание при этом, у тебя при этом может нарушаться это нормально, это естественно при выполнении физических упражнений такого плана. И соответственно, счёт опять же до семи как ты помнишь три – четыре подхода и три четыре раза в день.
Постарайся просто также сделать и выполнить, чтобы был эффект сразу закрепляй, и соответственно, это будет твоим домашним заданием – отработка этого материала и предыдущего.
Происходит примерно следующее: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, чуть-чуть расслабили, чуть-чуть ногами движения приобрели и дальше: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь.
Это упражнение более энергозатратное и считать тяжелее, я думаю ты заметил(-ла), увидел(-ла) и понял(-ла).
Поэтому, безусловно, ты почувствуешь, как твои мышцы начинают расслабляться, как твои мышцы бедра, голени и ягодицы начинают расслабляться, а также твой пресс, становится в лучшем тонусе.
Да, то есть, это дополнительная опять же стимуляция, вот, то есть мы убиваем ещё зайца, прокачиваем свой пресс. Я хотел сказать для парней актуально, но это актуально и для девушек тоже в том числе. Окей, здесь всё понятно. Следующее упражнение – это лицо и шея.
****
Упражнение для лица и шеи я назвал, простите меня – великий наш классик, «Александр Сергеевич Пушкин»! Я чувствую, что ты улыбаешься, смеешься но, тем не менее, это так.
Почему? Сейчас ты поймёшь. Дело в том что, во многих городах, где, по крайней мере, я был, великий наш поэт, он изображен в такой сидячей позе. То есть в задумчивости такой, он весь в рассуждениях.
Следующее упражнение – именно лицо и шея, мы будем напрягать скуловые мышцы, на шее, для того чтобы помимо скуловых, мы можем ещё делать так – такое выражение, постарайся погримасничать, постарайся увидеть себя в разных амплуа, разные маски одевай, постой перед зеркалом, сделай выражение радости, сделай выражение удивления, приоткрыв рот, сделай выражение злости, агрессии, вот как раз, вот это мне не надо, молодец.
То есть, соответственно, ты выполняешь это упражнение здесь, то есть, твоя челюсть верхняя и нижняя плотно сомкнуты, ты сжимаешь плотненько так, напрягая тем самым скуловые мышцы, мышцы скул и жевательные мышцы.
И тем самым, освобождая эмоции агрессии и даже частично обиды, что ещё дает это упражнение – это упражнение дает, как раз эффект, напрягая мышцы шеи, ты расслабляешь их автоматически и у тебя могут возникать эти блоки, которые спокойно вставляются, то есть, шейный позвонок он спокойно вставляется, тем самым ты убиваешь ещё одного зайца, у тебя уже целый мешок зайцев слушай, тебе можно делать классный ужин сегодня с этими зайцами жирными, они жирные такие, они очень ценные на самом деле! )
Вот, головная боль проходит, сон улучшается, углубляется фаза сна, проходит боль при остеохондрозе, потому что остеохондроз – это психологический, психогенный диагноз, это расстройство именно психогенной природы. Его нет, опять же, его ставят остеохондроз неврологи, терапевты.
Так вот, добавляя мышцы шеи, ты убиваешь ещё несколько зайцев.
Так вот, вернёмся к нашему классику Пушкину, задача твоя следующая: займи положение опять же такое, на краешке своего стула, но достаточно устойчивое при этом, твои локти будут упираться в надколенную ямку, у каждого есть такая штука, надколенная ямка, то есть не сама косточка колена, а именно повыше, то есть соответственно, твои локти будут упираться сюда для устойчивости.
Ноги поставишь как тебе удобно, спокойно они будут упираться в твой пол. Что ещё тебе необходимо знать, это именно основной механизм, основная структура данного упражнения, заключается в том чтобы, шея начала движения вот представим что голова, это мой кулак, шея это предплечье, рука.
И твое основное движение, твое основное действие, головой делать вот такие действия в шейном отделе. Нет такие, а именно вот такие.
Здесь рука давит на лоб, то есть вот так, именно вот так. Понятно, да? Ты давишь непосредственно рукой сюда, лбом вот так. То есть, две силы соприкасаются в одной точке вот здесь, происходит следующее: я считаю для себя, при этом я напрягаюсь скуловые мышцы, скуловую кость, то есть челюсть.
Я выдавливаю агрессию, нам освободиться надо от агрессии и, поэтому повторяй за мной раз, два три четыре, пять, шесть, семь, мелкие блоки будут уходить.
Ну что ж, теперь ты готов, теперь ты знаешь, как выполнять это упражнение, встань так и берём опять насчёт семь: раз, два три четыре, пять, шесть, семь. Расслабили немножечко. Здесь я должен тебя предупредить, что возможно небольшие такие лёгкие головокружения, легонькие.
Иногда такое может быть, как усиление головной боли, этот эффект значит, что ты все правильно делаешь на самом деле, просто твоя кровь начинает поступать с большей интенсивностью потому что мышцы шеи расслабляются, ты их расслабляешь, и соответственно приток крови становится больше, усиливается к головному мозгу, что есть собственно необходимо. Отсюда могут возникать, вот такие де
ла. Ну что ж, с мышечным расслаблением, я думаю всё понятно.
Нижнюю часть мы отработали, которая включая непосредственно мышцы ягодиц, промежности, бедер, голени и стоп, и частично мышца брюшного пресса.
И лицо и шея, это мышцы жевательные которые, в которых скапливается наша агрессия, обида, какая-то недосказанность, и так далее и соответственно, частично мимическая мускулатура, построить рожицы перед зеркалом, это тоже я тебе советую, и по поводу шеи да, напряжение мышц шеи и последующее расслабление, благотворно воздействует на твое общее состояние.
